7 мікро-звичок, які допомогли мені схуднути - 99XP
З моменту появи пандемії я набрав близько 8 кг, а потім зосередився на схудненні. Я вирішив досягти такої ваги, яка б змусила мене почувати себе добре.
Певно, що я сильно схуд за допомогою дієти (понад 2 кілограми за 3 місяці), занять спортом та мікро-звичок, але наразі не хочу писати про це, оскільки ще не досяг тієї ваги, яку хочу. Я колись повернусь із детальною статтею.
Я просто збираюся написати про мікрозвички. Ті дрібниці, які ми робимо для себе, і які, повторюючись досить довго, опиняться внутрішніми механізмами роботи. Для отримання додаткової інформації про мікрозвички я рекомендую «Мистецтво обмежувати найважливіше у бізнесі та повсякденному житті», написане Лео Бабаутою.
Мікро-звички, які допомогли мені схуднути
У мене вдома немає нелегальної їжі. Якщо мені не дозволяють солодощі, це, безумовно, не допомагає мені дивитись на шоколад чи інші речі, які могли б саботувати мене щодня. Я знаю, це важко, але це справді працює.
У мене в холодильнику лише овочі та йогурти. Оскільки я відмовився від певних продуктів, які раніше вживав досить багато, у мене бувають моменти, коли мені хочеться напасти на холодильник по-варварськи. Оскільки іноді я не міг стриматися, я вирішив, що ввечері вони просто зловлять мене з йогуртами та овочами в холодильнику. Скільки салату може з’їсти чоловік? Скільки йогурту? Я знаю, це означає щодня купувати їжу в невеликих кількостях.
Купую їжу малими порціями, найменшими. Бо коли я голодний, я не зупиняюся, поки не став жертвою, я навчився купувати невеликі порції та кількості. Невеликий йогурт, невелика фольга з шинки тощо. Мій мозок втомлюється, коли він знає, що отримав необхідну порцію, і тому я більше не можу обманювати себе, що поважаю пропорції ... І маленька їжа справді.
Я використовую лише невеликі тарілки і несу їжу в холодильник після того, як поклав її на тарілку. Я не їжу, поки не принесу їжу назад. Я не залишаю його на столі, щоб його було легко поповнити. Насправді мені потрібно дуже мало їжі, навіть якщо я можу багато їсти.
Коли я замовляю їжу, порцію ділю навпіл. Хоча порція їжі в будь-якому випадку досить мала, я ділю її охіометрично на дві частини і я їжу двічі, з перервою в 1-2 години між прийомами їжі. Якщо я беру свій суп і другу страву, я не їм обох за одним столом.
Я замінив солодощі фруктами або питним йогуртом. Я знаю, важко без шоколаду чи соків, але я звик. Я з'їдаю більше фруктів, а ввечері, якщо я голодний, додаю ще один йогурт.
Я не повністю відмовився від забороненої їжі, не поводжуся так, ніби хворію. Їм їх дуже-дуже мало, щоб пройти апетит. Прочитайте, що я все ще краду нездорову картоплю своїх колег ... Або зроблю ще один ковток коли, щоб і я почувався людиною.
Я ніде не читав цих речей, але навчився більше з необхідності. Які у вас здорові мікрозвички?
Джерело зображення на обкладинці: Знімок зроблений Артем Бєляйкін для Пікселів