7 надзвичайно калорійних, але надмірно корисних продуктів! Весь зелений
Висококалорійна їжа: це не просто легка або надлегка їжа які корисні для здоров'я. Харчуватися здорово також означає їсти більш щільну та калорійну їжу.
Хто каже з високим вмістом калорій також говорить про багатство путівками поживні речовини що потрібно вашому організму.
Ось 7 важливих висококалорійних продуктів:
1. Оливкова олія
Визнане всіма, оливкова олія забезпечує поживні речовини, які організм не може виробляти, такі як омега 3. Багате мононенасиченими жирними кислотами та антиоксидантами, воно також має репутацію захисника серцево-судинної системи та '' є союзником проти шкідливого холестерину.
2. Адвокат
Багатий вітаміном Е, клітковиною та незамінними жирними кислотами,юрист захищає серцево-судинну систему, допомагає транзиту та регулює апетит і є потужним антиоксидантом.
Вживання калорій: 425 К калорій на 100г.
Ідеальне споживання: Звичайно, в помірних кількостях, але додаючи його до салатів або споживаючи як закваску, ви отримаєте вигоду від його переваг.
3. Фундук, волоські та інші насіння
Як і оливкова олія, насіння багаті мононенасиченими жирними кислотами, які чудово впливають на серцево-судинну систему та захищають від шкідливого холестерину. Багаті клітковиною, вони є союзником транзиту.
Вживання калорій: 660 К калорій на 100 г фундука, кунжуту або волоських горіхів, 560 калорій на 100 г мигдалю, 710 калорій на 100 г горіхів макадамії.
Ідеальне споживання: заспокоює і насичує, достатньо жмені, щоб придушити голод і відновити енергію.
4. Шоколад
Відомий і визнаний тим, що робив добро для неба, морального духу та серця шоколад (темний, не молочний чи білий шоколад або збагачений печивом чи іншими делікатесами) містить високі дози поліфенолів, які роблять його потужним антиоксидантом.
Вживання калорій: 530 К калорій на 100 г для чорного шоколаду.
Ідеальне споживання: Трохи солодкий темний шоколад насичує, декількох квадратів буде достатньо, щоб заспокоїтись. Не потрібно ковтати таблетку відразу.
5. Банан
Бідні водою, банани механічно багатші на цукор. Однак високий вміст калію, вітамінів, клітковини та протикислотна дія роблять його дуже цікавим фруктом. Особливо ситний, він також регулює апетит.
Вживання калорій: близько 100 калорій для фрукта.
Ідеальне споживання: Як перекус протягом дня або за годину до занять спортом, бажано вибирати його незрілим, щоб скористатися низьким глікемічним індексом.
А ТАКОЖ: Рослинні олії: основи (та інші)
6. Сухофрукти
Хоча вони втрачали вітамін С під час сушіння, сухофрукти зберігали свої поживні речовини, мінерали та мікроелементи.
Багаті клітковиною, вони також допомагають транзиту та боротьбі з холестерином.
Вживання калорій: підрахуйте в середньому 300 калорій на 100 г абрикоса, банана, фініку, інжиру, чорносливу чи інших сухофруктів.
Ідеальне споживання: Зверніть увагу на цукристість цих солодощів і зарезервуйте їх споживання на закуску. Маючи сім-вісім сухофруктів, ви повинні бути в основному ситими.
7. Червоне вино
Вміст поліфенолу в червоному вині зменшує запалення та має захисний ефект для серця.
Зменшуючи накопичення відкладень в артеріях, це допомогло б зменшити серцево-судинні ризики, пов’язані з дієтою з високим вмістом холестерину та насичених жирів.
Вживання калорій: 80 калорій на склянку.
Ідеальне споживання: Це все в дозуванні! Щоб насолоджуватися цими перевагами, не перевищуйте два напої на день для чоловіків та один напій для жінок. Крім того, алкоголь втрачає свій сприятливий вплив і породжує багато шкідливих наслідків.