7 найбільших помилок схуднення на думку дієтологів - Hello HealthyHello Healthy
Дієтологи бачили все це, коли справа стосується схуднення - від божевільних примхливих дієт до куленепробивної кави, браги, виготовленої з кави з маслом і кокосовою олією. Хоча такі методи звучать багатообіцяюче, вони часто бувають занадто хорошими, щоб бути правдою.
Ми всі занадто сприйнятливі до швидких рішень чи сподіваємось, що знайдеться якесь чарівне ліки, щоб нарешті отримати довгоочікувану фігуру мрії. Але таке ставлення часто призводить до помилок, які заважають досягненню довгострокових цілей.
Чи можете ви уникнути дієтичних пасток, які неминуче заважають вам? Безумовно - але спочатку ми повинні мати можливість розпізнати ці пастки. Тут ми зібрали 7 найбільших і найпоширеніших помилок у зниженні ваги, з якими стикаються дієтологи, а також поради досвідчених дієтологів, як слідкувати за оновленнями.
1. Забагато правил
Втратити вагу досить складно без необхідності постійно дотримуватися суворих правил. Меліса Ріфкін, сертифікований дієтолог та дієтолог (доктор медичних наук), описує популярне "правило" не їсти нічого після 7 вечора як важке для реалізації, якщо ви працюєте вночі або встаєте дуже рано. Щоб уповільнити вечірні застілля, вона рекомендує замість цього нічого не їсти за 2 години до сну.
Елізабет Енн Шоу, також сертифікований дієтолог (MS), часто має клієнтів, які абсолютно хочуть уникати цукру, незалежно від того, в якій їжі він міститься. Вона рекомендує природні джерела цукру для задоволення солодкої тяги, такі як: Б. смачний десерт з багатого калієм замороженого банана з 1 ст. Ложкою арахісового масла і кількома стружками темного шоколаду.
2. Гурманські дні
Поїздки в гурманські дні є загальноприйнятою стратегією дотримання мотивації на жорсткій дієті. Однак Ріфкінс попереджає, що ці гурмани можуть протидіяти здоровим звичкам і спокусити вас відмовити вас від дієти в короткостроковій або довгостроковій перспективі. Вона рекомендує один, сильний прийом їжі замість цілого дня гурмана. Відновити здорові звички після одного прийому їжі набагато легше, ніж після дня нестримного харчування.
Алкоголь - ще одна проблема багатьох людей, які хочуть схуднути. Наталі Ріццо, дієтолог та дієтолог (M.Sc.), повідомляє, що багато її клієнтів забувають включати алкоголь у свій рахунок на калорії. "Келих вина щовечора забезпечує додаткові 100 калорій і, отже, 700 калорій на тиждень", - пояснює вона. "Ці калорії накопичуються з часом і можуть затримати втрату ваги".
Як альтернативу, Ріццо рекомендує зменшити споживання алкоголю вдвічі. Якщо ви п'єте вино щовечора, обмежте споживання трьома днями на тиждень. Якщо ви частуєте себе напоєм лише раз на тиждень, зменшуйте споживання алкоголю раз на два тижні.
3. Недостатнє харчування
Під час дієт багато хто вважає, що краще їсти якомога менше. (Якщо ви згодні, ми зібрали для вас кілька фактів, чому ця стратегія не працює.) Ріфкін каже, що деякі клієнти пропускають харчування, оскільки вони занадто зайняті. Ваша відповідь на це? Створіть час. "Вставати раніше і лягати спати пізніше, планувати і готувати їжу, і брати з собою спортивний одяг на роботу", - наводить вона приклади. "Робіть те, що працює, щоб втілити свою рішучість у життя та покращити своє здоров’я"
Сертифікований дієтолог Аббі Шарп погоджується: замість того, щоб дотримуватися суворих дієтичних правил, вона пропонує дотримуватися якісних, поживних продуктів, а не просто підраховувати калорії. "Замінюючи закуски з високим вмістом жиру та цукру на альтернативні варіанти з високим вмістом білка та клітковини, споживання калорій автоматично падає, не перестараючись і не відмовляючись від корисних поживних речовин", - пояснює вона.
4. Короткострокові стратегії
Енджі Аше, сертифікований дієтолог і дієтолог (магістратура), не рекомендує короткочасні очисні засоби. "Ефект йо-йо не затягується після 7- або 21-денного режиму, і занадто довге голодування може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити підтримку ваги", - пояснює вона.
Її порада: не піддавайтеся будь-яким невдалим дієтам чи очисним лікам. Натомість слід дотримуватися дієти з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних білків та корисних ненасичених жирів. Пийте багато води, зменшіть споживання алкоголю та соди, нехай печінка та нирки виконують свою роботу!
5. Не слідкуйте за харчуванням
Дієтологи дуже добре знають, що якщо споживання їжі не відстежується, втрата ваги часто приречена на провал. Як відомо більшості користувачів MyFitnessPal, відстеження їжі дає вам чесну та реалістичну картину загального споживання калорій. "Під час реєстрації ви берете на себе цілі", підтверджує сертифікований дієтолог Шарон Палмер. "Інакше занадто легко сприймати щоденне споживання калорій легковажно".
6. Занадто багато доброго
Лорен Гарріс-Пінкус, дієтолог та дієтолог (магістр), має клієнтів, які вважають, що калорії не враховуються, поки вони їдять “правильно” або вживають органічні продукти. "Звичайно, ви також можете переїдати здорову їжу: горіхи, насіння і сухофрукти забезпечують багате джерело вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин, але занадто багато з них також означає той чи інший зайвий кілограм". Гарріс-Пінкус рекомендує порції вимірюйте, поки не зможете оцінити відповідну суму неозброєним оком.
7. Зосередьтеся виключно на вазі
"Однією з найбільших помилок, які роблять мої клієнти, є бачення успіху лише на вазі", - говорить Бонні Тауб-Дікс, сертифікований дієтолог (М.А.). «Не всі швидко худнуть, і успіх також відображається в іншій формі.
Скорочення порцій, не гризти між ними, навчитися говорити «ні, дякую», не відчуваючи, що вам доведеться обійтися без чогось, сказати «так, дякую», не відчуваючи провини і вміння стримуватися після великої їжі - показники успіху, які вимагають наполегливої роботи та визнання Заслуговуйте ". Вона пояснює, що позитивне ставлення до себе і послідовність у прийнятті важливих дієтичних рішень допоможуть вам схуднути і підвищити самооцінку.
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.