7 найкращих фізичних навантажень, якими слід займатися з дітьми під час ув’язнення
Справжні енергетичні кульки, вашим найменшим потрібно регулярно займатися. Перебуваючи в ув’язненні, може бути важко придумати ідеї щодо фізичних навантажень для дітей. Хороша новина полягає в тому, що існують прості і веселі вправи, щоб випустити пару, залишаючись вдома. Танець для найкреативніших, хованки для найрозумніших, йога для самих неспокійних або спортивне змагання для найбільш конкурентоспроможних ... відкрийте наші 7 найкращих фізичні навантаження вдома. Навіть дорослі знайдуть спосіб спалити трохи калорій !
1. Танець від 7 до 77 років
Сьогодні вдома випускний день! Ви вирішили організувати танцювальну діяльність, придатну для ваших дітей. Чудовий спосіб спрямувати їх безмежну енергію і попросити їх практикувати фізичні зусилля під час ув'язнення. Є танці та вправи, придатні для різного віку.
- Протягом 3-5 років: навчити їх хореографії дуже просто, переміщаючи одну частину тіла за іншою. Наприклад, змусьте їх вчасно рухати ліктем до улюбленої рими. Ці легкі танці ідеально підходять для розвитку дрібної моторики у дітей. Ви навіть можете використовувати кілька мультфільмів для своїх найменших, щоб стежити за рухами персонажа.
- Для 6-12 років: змусити їх відкрити радість зумба для дітей ! Дуже простий танець, і страшенно спортивний. Вибирайте електро-музику, в ідеалі пісню, яку вони знають як “Я люблю рухатись нею”, культовий ремікс на мадагаскарський мультфільм. Потім навчіть їх деяким енергійним послідовностям рухів, які ви виявили на каналах YouTube, присвячених цьому танцю, наприклад, хореографа Довидаса Вейверіса. Цей литовець розробив уроки зумби спеціально для дітей. Гарантоване звільнення !
- Для 13-18 років: в цьому віці ми вже не сміємось танцями! Пора займатися вуличними танцями. Журнал Elle пропонує серію уроків для початківців.
Добре знати
Танці мають багато переваг для дітей і мають низку традицій. Нехай ваші найменші відкриють багатство народних танців із Франції та усього світу: від фарандолі Арля до сміливих підйомів ніг українського гопака, знайдеться щось для кожного. !
2. Легкі фітнес-тренування
Для завершення курс фізичного виховання та спорту (EPS) - на перерві, час утримання - налаштуйте невеликі вправи. Хороша ідея для позакласної роботи, щоб утримати дітей зайнятими вдома. Тривалість та інтенсивність їх слід адаптувати відповідно до віку дітей: наприклад, 10-річний хлопець не зможе робити багато віджимань. Його м’язи ще не знаходяться на цій стадії розвитку.
- Завжди починайте з розминки з розтяжками, важливо уникнути травм. На місці ваша дитина може займатися традиційною сідницею на п’ятах, повертати зап’ястя або витягувати руки вгору.
- Потім виконуйте невеликі фітнес-вправи приблизно по 30 секунд. Кілька віджимань протягом 12 років, безліч дощок для основних тренувань, переслідування кроків, присідань ... Якщо вам не вистачає натхнення, перегляньте додатки для фітнесу, такі як Freeletics, або сайти типу Goove, розроблені за підтримки Міністерства спорту. Ці інструменти забезпечать вас вправами, які ваші діти можуть легко відтворити, якщо їх тривалість скорочується, якщо вони призначені для дорослих, і ви дотримуєтеся вказівок фахівців. Тренер зі спорту Люсіль Вудворд також пропонує спеціальні уроки спорту з батьків та дітей на своєму каналі YouTube. Для найменших ви також можете шукати натхнення в книгах, таких як Гімнастика тварин, розроблена Діснеєм.
- Потім закінчіть кількома розтяжками, і не забудьте привітати свою дитину: це важливо для розвитку її впевненості в собі.
3. Ігри як на перерві
Якщо ваше житло це дозволяє, чому б не піти на гру в хованки? Якщо хіба що на порядку денному не проходить постріл сліпого? Ці ігри - прекрасні можливості для розвитку користь фізичних навантажень для дітей: соціальний зв’язок, концентрація уваги, моторика тощо.
Щоб оживити це ігри на дитячих майданчиках, піти на деякі варіації, такі як нічні хованки. Зачекайте до вечора, або закрийте віконниці протягом дня, вимкніть все світло і вперед! Пошук найбільш зловмисних учасників може бути ще складнішим, але і набагато смішнішим.
4. Йога: все більше дзен !
На відміну від поширеної думки, йога також являє собою ідеальне фізичне навантаження для виконання з дітьми. Існують прості вправи, які допомагають малюкам сконцентруватися, направити їх енергію та покращити тонус.
Відвідайте веб-сайт асоціації RYE (дослідження йоги в освіті), схвалену Міністерством національної освіти. Ви знайдете кілька практики йоги спробувати з дітьми, наодинці чи з іншими. Наприклад, ви можете навчити свого малюка добре сидіти на стільці і не травмувати спину за допомогою простої вправи. Сідаючи, він повинен закрити очі і виконати кілька дуже легких розтяжок, які допоможуть йому відпочивати. Досить, щоб батьки теж захотіли розпочати !
5. Змагання з родиною та друзями
Якщо вдома спорт це серйозно, чому б не організувати справжній конкурс? Ви можете ініціювати щоденні виклики в сім’ї або навіть з однолітками своїх дітей на відстані під час ув’язнення. Якщо ви хочете поєднати корисне з приємним, запропонуйте виклик зберігання для малюків: перший, хто прибрав усі свої іграшки, виграє гру! Гра в ложку та яйце - це також гарна можливість позмагатися з друзями за допомогою відеодзвінка. Замініть яйце картоплею, щоб зменшити шкоду. Завдання: подолати найбільшу відстань у помешканні, не скинувши дорогоцінну картоплю! Шалений сміх гарантований.
6. Творчі та спортивні доріжки навколо будинку
Поза ложкою та яйцем ви часом можете перетворити свій будинок на справжній фітнес-стежка, якщо у вас є місце. Розмістіть такі перешкоди, як картонні коробки, через які можна переступити, килимки, на які можна повзати, диван, на якому можна перекинутися, крісла для слалому між ними ... нехай ваша фантазія керує кроками ваших дітей !
7. Відеоігри: випускати пару - це не просто віртуально
відео ігри також може допомогти спалити калорії для найменших. Наприклад, з Just Dance вони вчаться витрачати в ритмі, перед їх екраном. За допомогою Beat Sabre, гри у віртуальну реальність (вам знадобиться Playstation VR), ваші діти володіють шаблею і рухаються, щоб знищити маленькі літаючі кубики. Вони можуть навіть слідувати за шаленими маленькими хореографіями. Власники Nintendo Switch віддадуть перевагу Ring Fit Adventure. Це фітнес-гра практикується з додатковим аксесуаром: підключеним ременем, який фіксує рухи гравця. Ваші діти вже в стартових блоках !