7 найкращих продуктів для плоского живота - смачне схуднення
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 28 жовтня 2019 р
Багато людей хочуть плоский живіт. Якщо у вас немає плоского живота, це, як правило, пов’язано з двома причинами: відсоток жиру в організмі занадто високий або у вас роздутий живіт. Звичайно, ви можете щось з цим зробити.
Окрім достатньої фізичної активності, дієта є абсолютно найважливішим фактором вашого успіху. Є кілька продуктів, які можуть допомогти вам отримати плоский живіт.
З цієї статті ви дізнаєтесь, які 7 продуктів для плоского живота не повинні бути відсутніми у вашому плані харчування. Ви також отримаєте від нас безліч ідей щодо рецептів.
Які характеристики їжі для плоского живота?
По-перше, найкращі продукти не допоможуть отримати плоский живіт, якщо у вас немає дефіциту калорій і тим самим втрачається жир на животі.
Якщо у вас проблеми зі здутим шлунком, вам слід це очистити. Наприклад, це може бути через непереносимість їжі.
А тепер давайте детальніше розглянемо критерії, яким повинна відповідати їжа, щоб забезпечити плоский живіт.
1. Високий вміст білка
Їжа з високим вмістом білка особливо дешева, якщо ви хочете плоский живіт. Білок відіграє важливу роль у схудненні.
З одного боку, це найбільш ситний з усіх макроелементів. Це означає, що ви довше ситі і тому їсте менше калорій.
Крім того, білок є макроелементом з найвищим термогенезом, викликаним поживними речовинами. Це означає, що ваше тіло використовує найбільше калорій для перетравлення білка. Хоча цей ефект не надзвичайно великий, про нього все ж варто згадати.
Ще одним плюсом є те, що білок допомагає підтримувати м’язи. Тіло любить зменшувати м’язову масу, особливо під час дієт. Однак цього обов’язково потрібно зберігати, оскільки це робить вас вигляд твердішим, а м’язи використовують більше енергії, ніж жир.
2. Високий вміст клітковини
По-перше, клітковина тримає вас ситими надовго. Це означає, що ви менш голодні протягом дня.
По-друге, їжа з високим вмістом клітковини не призводить до того, що рівень цукру в крові зростає і падає стільки. Це запобігає тязі до їжі та пов’язаному з цим надлишку калорій.
Але що все-таки вирішальне: Клітковина підтримує ваше травлення і стимулює дефекацію. Це може допомогти вам позбутися вже наявного здутого живота.
Але завжди переконайтеся, що ви багато п’єте під час їжі з високим вмістом клітковини. Інакше може статися зворотний ефект.
3. Їжа, що містить пробіотики
У вас є певний склад бактерій у кишечнику. Але це аж ніяк не слід розуміти негативно. Вам потрібні всі ці кишкові бактерії, також відомі як мікробіоми.
Вони дуже важливі для того, щоб травлення добре функціонувало і балансувало в кишечнику. Мікробіом також має величезний вплив на імунну систему.
Неправильне харчування або багато стресів можуть створити дисбаланс у вашій кишковій флорі. Тоді там є більше шкідливих бактерій. Тут у гру вступають пробіотичні бактерії.
Це живі бактерії, які благотворно впливають на ваш кишечник. До них належать, наприклад, біфідобактерії та молочнокислі бактерії. Вони оселяються в кишечнику і борються там з шкідливими бактеріями. Так вони відновлюють баланс вашої кишкової флори.
Вважається, що пробіотичні бактерії сприяють травленню і тим самим допомагають запобігти здуття живота. Крім того, тепер ми знаємо, що склад кишкової флори має значний вплив на масу нашого тіла. Тому цілком можливо, що споживання пробіотичних продуктів допоможе вам схуднути.