7 найкращих продуктів із вищим вмістом заліза в м’ясі - жінки Сьогодні; хуй мами
Щоб уникнути анемії та сильної втоми, вагітні жінки повинні харчуватися дієтою з високим вмістом заліза. Топ 7 продуктів, які можуть вам допомогти.
Під час вагітності потреба в залізі значно зростає, головним чином, протягом другого та третього триместру. Тому важливо задовольнити ці потреби, приймаючи дієту, багату залізом, щоб уникнути страждання анемією, яка викликає, серед іншого, сильну нудоту та надмірну втому.
Що потрібно залізо під час вагітності?
За підрахунками, протягом вагітності середній вагітній жінці знадобиться 1000 мг заліза. 80% від цього - для дитини та її тренувань, тоді як інші 20 дозволять матері збільшити об’єм крові. Як ви зрозуміли, залізо - це елемент, який відіграє ключову роль у зачатті дитини та здоров’ї матері.
Тому важливо, щоб вагітна жінка щодня забезпечувала свій організм залізом за допомогою збалансованого харчування. Але хоча ми знаємо, що червоне м’ясо, природно, забезпечує хороший запас заліза, чи можливо його знайти в інших продуктах харчування?
Топ 7 продуктів, багатих залізом
На щастя, м’ясо - не єдина їжа, яка багата залізом, навпаки. М'ясо не є найвідомішим джерелом заліза, і існує ряд інших рослинних продуктів, які можуть дати вам стільки ж або більше заліза.
1. Імпульси
Загальновідомо, що бобові, такі як сочевиця, сушена квасоля або нут, від природи багаті залізом, крім того, вони мають низьку калорійність.
2. Ароматичні трави
Чебрець та петрушка делікатно присмачують ваші страви, забезпечуючи при цьому належне споживання заліза, відповідно містять 12 і 6 мг заліза на 100 г.
3. Сухофрукти
З 4 мг заліза на порцію 100 г, сухофрукти, такі як курага або фініки, є ідеальним рішенням для корисних закусок, збагачених залізом.
4. Мигдаль
Звичайний або смажений на грилі, мигдаль - це їжа, багата залізом, із 3 мг заліза, а також рослинними білками чудової якості!
5. Насіння
Насіння соняшнику, кедрові горіхи або насіння кунжуту - ідеальні союзники, які забезпечать вам до 14 мг заліза на порцію 100 г.
6. Шоколад
Хороша новина, шоколад дуже багатий залізом! Тож хороший привід зловживати цим. Щоб побалувати себе, не відчуваючи провини, виберіть темний шоколад, який містить близько 8 мг заліза на 100 г шоколаду.
7. Спіруліна
Ця морська капуста, що використовується як дієтична добавка, є справжньою маленькою залізною бомбою, яка забезпечить вам до 28 мг заліза на порцію 100 г! Застосовується як порошок для додавання до страв або смузі, спіруліна є ідеальним доповненням для запобігання анемії.
Шукаєте інформацію про харчування вагітних? Вам також сподобаються ці статті
Щоб бути в курсі наших порад та новин, слідкуйте за мамами та жінками сьогодні у Facebook, Instagram та Pinterest та підпишіться на нашу розсилку. Не забуваючи про наші сторінки "Жінки сьогодні" та "Захоплення"!