7 найкращих салатів для схуднення! Смачно та здорово…; SOS Health

Ось кілька чудових різновидів рецептів салатів, придатних для всіх, які можуть допомогти вам схуднути:

схуднення

1. Салат зі шпинату та капусти

Цей простий у приготуванні рецепт зеленого салату можна швидко запустити і не вимагає варіння.

Інгредієнти

½ чашка подрібненого шпинату

½ чашка подрібненої капусти

½ чашка подрібненої червонокачанної капусти

2 столові ложки подрібнених волоських горіхів

½ чашка моркви, натерта на тертці

2 ст. лимонний сік

1 столова ложка часнику, дрібно нарізаного

¼ чайної ложки гірчичний порошок

½ чайна ложка чорного перцю

Загальний час приготування: від 10 до 15 хв

Калорії: 90 калорій

Як зробити

Всі овочі ретельно вимити.

Візьміть велику миску і з’єднайте всі інгредієнти салату. Добре перемішати.

Подавайте обидва.

2. Капустяний салат

Загартування покращує хрусткість бобових та овочів і сприяє посиленню смаку.

Інгредієнти

1 склянка змішаної капусти

¼ чашка тертої редьки

½ чашка подрібнених помідорів

2 ст. подрібненої кінзи

¼ склянки листя меті, дрібно нарізані

1 зелений чилі, подрібнений

Щіпка петлі

1 чайна ложка олії

Сіль за смаком

Загальний час варіння: від 12 до 15 хв

Калорії: 50 калорій

Як зробити

Візьміть усі перераховані вище інгредієнти, окрім олії, шарніру та зеленого перцю, у велику миску. Добре їх перемішайте.

Розігрійте на сковороді олію, додайте м’ясо та зелений перець, протушкуйте кілька секунд.

Вилийте крутий салат з капусти, добре перемішайте і подавайте до столу.

3. Салат з перцю та квасолі

Цей рецепт салату - це концентрат вітаміну С, оскільки паростки квасолі та перець багаті вітаміном С.

Інгредієнти

1 ½ склянки паростків квасолі

¼ склянка болгарського перцю, подрібнений

1 с. часник, дрібно нарізаний

1 чайна ложка соєвого соусу

2 ст. оцет

½ чайна ложка порошку чилі

½ чайна ложка цукру

1 ½ столової ложки смаженого арахісу, крупно подрібненого

1 ½ чайної ложки олії

1 с. зелена цибуля, подрібнена

Загальний час варіння: 12-15 хвилин

Як зробити

У мисці з’єднайте соєвий соус, оцет, порошок чилі, цукор та арахіс. Відкласти.

Нагрійте на сковороді олію, додайте часник і тушкуйте кілька секунд. Дайте охолонути.

Візьміть паростки квасолі, перець і обидві заправки і добре перемішайте.

Прикрасити нарізаною зеленою цибулею і подати до столу.

4. Овочевий та зелений салат

Капуста збільшує поживну кількість цього рецепту салату.

Інгредієнти

½ чашка змішаних варених паростків

1 склянка салату, грубо нарізаного

1 склянка болгарського перцю, кубиком

1 с. зелена цибуля, подрібнена

½ столова ложка лимонного соку

½ чашка сиру (з низьким вмістом жиру)

Сіль і перець за смаком

Загальний час приготування: 15 хв

Як зробити

У мисці з’єднайте сир, лимонний сік, сіль і перець. Переносити, відкладати.

У глибоку миску візьміть всі інгредієнти салату і добре перемішайте.

Поставте в холодильник на годину. Подавати як свіжий.

5. Пікантний салат

Цей салат пропонує тонни клітковини, вітаміну А і вітаміну С. Стиглі червоні помідори надають гострий відтінок хрустким огіркам.

Інгредієнти

1 склянка огірка, нарізаного скибочками

2 склянки салату, грубо порваного

2 склянки помідорів, насіння та кубики

1 столова ложка листя базиліка

1 чайна ложка часнику, подрібнений

2 столові ложки лимонного соку

1 чайна ложка оливкової олії

Загальний час приготування: 10 хв

Складає: 4 людини

Як зробити

З’єднайте всі згадані вище інгредієнти і добре перемішайте.

6. Салат з кукурудзи, брокколі та халапеньо

Високий вміст клітковини в салаті тримає вас ситими і дає вам необхідну енергію.

Інгредієнти

1 ½ склянки варених ядер кукурудзи

3 склянки квітів брокколі

½ чашка подрібненої цибулі

1 с. подрібнений халапеньо

1 чайна ложка оливкової олії

Загальний час приготування: 10 хв

Складає: 4 людини

Як зробити

Готуйте брокколі на пару і консервуйте.

Нагріти на сковороді олію, підрум’янити цибулю кілька хвилин на середньому вогні.

Додайте брокколі, мозоль, халапеньо та сіль і варіть на сильному вогні 2 - 3 хвилини.

7. Кавуновий салат

Цей рецепт фруктового салату містить кавун, який дозволяє тривалий час відчувати ситість.

Інгредієнти

1 велика миска кавуна, кубиком

1 склянка чорних оливок без кісточок

Кілька листочків м’яти, подрібнених

200 грам сиру фета, нарізаного шматочками розміром

1 невелика червона цибулина, подрібнена

4 столові ложки оливкової олії

Чорний перець за смаком

Загальний час приготування: 10 хв

Як зробити

У велику миску додайте кавун, чорні оливки, листя м’яти, цибулю та сир фета.

Полийте оливковою олією і чорним перцем, добре перемішайте і подавайте до столу.