7 найкращих вправ для швидкого схуднення
У цій статті ви дізнаєтеся про найефективніші вправи для схуднення - ті, які змушують вас спалити якомога більше жиру за найкоротший час.
Перш за все, ось чому ці, а не інші:
критерії
Для найкращих результатів найкращі вправи для схуднення:
- спалити якомога більше калорій
- не вимагає багато часу або спеціальних пристроїв
- стимулює а сприятливе гормональне середовище тривале спалювання жиру (на відміну від традиційного кардіотренування)
- допомагає підтримувати і навіть розвивати м’язову масу, яка буде виглядати ефектніше при нижчому шарі жиру
- є легко прогресувати, щоб продовжувати спалювати все більше і більше жиру не вкладаючи все більше часу
- Їх НЕ дуже складно навчити, і вони НЕ є надмірно ризикованими
Швидко переглянувши список вище, ви можете автоматично зрозуміти це більшість вправ, рекомендованих на інших сайтах, не відповідають багатьом із цих критеріїв.
Плавання, їзда на велосипеді, марафонський біг, ходьба, танці, аеробіка, зумба, степ, тае-бо та багато іншого - далеко не найкращі «вправи» для схуднення.
Натомість такі вправи, як наведені нижче, за розумним планом тренувань для схуднення, не тільки спалюють більше калорій, але й подають сигнали, необхідні для виліплення справді підтягнутого тіла.
Використовуючи їх, ваше тіло не тільки стане худішим (але все ще пухнастим), а втрата ваги в якийсь момент не припиниться, але ви будете виглядати і відчувати себе краще тиждень за тижнем, не витрачаючи все більше часу.
Сказане, ось воно найкращі 7 вправ для швидкого схуднення, у довільному порядку:
1. Виправлення
Так званий "король" фізичних вправ, класичне випрямлення рухає багато м'язів, спалює багато калорій і стимулює ліплення вражаючого атлетичного і привабливого тіла більше, ніж будь-яка інша вправа.
У відео нижче Олівія з FemeiaFit показує вам 5 основних порад для успішного керівництва:
ВАЖЛИВО: Випрямлення не призводить до болю в спині. Навпаки, якщо ви навчитеся робити їх правильно, ви зміцните та захистите свою спину від більшості проблем, з якими стикаються інші люди.
2. Згинання колін
Ключовим моментом, як і у всіх інших, є виконання їх із досить вимогливою вагою - будь то гантель ззаду, спереду, з гантелями в руках або інші додані ваги.
3. Тягові сили
Якщо ви не можете зробити принаймні 3-4 потягування з вагою свого тіла, набагато кращим рішенням, ніж "Опускання шківа", є використання гумки, як на відео нижче:
Ви все одно бігаєте і робите кардіо, щоб схуднути?
Дізнайтеся шокуючу істину про "кардіотренажери" та знайдіть НАБАГАТО більш ефективне рішення для спалювання жиру та визначення вражаючої форми та привабливого тіла.
4. Насунута над головою
Не плутати з тим, щоб зручно сидіти в пристрої та штовхати ручки вгору ...
Відштовхування гантелями (або гантелями) ніг над головою буде напружено працювати з великою кількістю м’язів, щоб стабілізувати ваше тіло, тоді як плечі та трицепси штовхають вагу.
Ту саму вправу можна виконувати заздалегідь, щоб використовувати більш важкі ваги, динамічно залучати більшу частину тіла і спалювати більше жиру. Клацніть тут для відео.
5. Рамат
Дуже важлива, але часто ігнорувана вправа, яку можна виконувати за допомогою гантелі (як на відео нижче) або за допомогою гантелі або у вигляді зворотної рами до підвісної системи, як TRX або гімнастичні кільця.
6. Фандарі
На місці, спереду, ззаду, убік, однією ногою вище за іншу, з гантелью в спині, з гантелями в руках або іншими гирями на грудях ...
Незалежно від стилю, присідання цілком заслуговують на своє місце у вершині вправ для схуднення.
7. Поплавки (відповідний варіант)
Віджимання ідеально входять до числа найкращих вправ для схуднення, але лише в тому випадку, якщо ви вибрали варіант, який найбільше відповідає вашому рівню. Не надто складно, але і не надто просто.
Наприклад, якщо ви ще не можете зробити достатньо звичайних віджимань, можете почати з віджимань у колінах. І якщо ви вже можете зробити більше 15, вам доведеться перейти до більш складного варіанту, як показано нижче:
Для початку цих 7 вправ більш ніж достатньо для ефективного та стійкого схуднення.
Те, як ви їх плануєте, надзвичайно важливо
- скільки повторень ти робиш
- з якими вагами
- скільки підходів (раундів повторень)
- в якому темпі (повільніше або швидше)
- з якою перервою
- як ви розподіляєте їх протягом тижня
Ці змінні надзвичайно важливі, щоб спалити жир якомога швидше.
Вони зроблять все різне!
Тому, якщо ви хочете, щоб план схуднення був максимально ефективним (успішно використовувався сотнями людей до вас), я рекомендую вам прочитати більше про:
Обидва вони також містять сучасні стратегії харчування та багато інших порад, без яких ви просто не могли швидко і легко схуднути.
Клацніть на посилання вище та читайте більше, а потім використовуйте найкращі вправи для схуднення з цієї статті якомога розумніше, щоб швидко позбутися від усього небажаного жиру.