7 найкращих вправ для твердої внутрішньої поверхні стегон
Якщо ви мрієте про підтягнуту та струнку внутрішню поверхню стегон, це ідеальні вправи для вас
При правильних вправах внутрішня частина стегон стане в тонусі
Стегна - одна з класичних проблемних зон для жінок. Але які вправи конкретно стосуються цієї частини? Ми розповімо, як правильно тренувати стегна і худнути:
1. Потужні гойдалки
Встаньте однією ногою на піднесення (наприклад, книжка), а іншу витягніть з силою убік. Потім розмахніть його на інший бік так, щоб ноги схрестилися. Обов’язково напружуючи м’язи, роблячи це, але все одно продовжуйте м’яко.
20 повторень на сторону.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Бічний випад
Відступіть однією ногою, зігніть її і покладіть на неї свою вагу. Будьте обережні, щоб не штовхнути коліно перед щиколоткою. Інша нога залишається прямою. Потім поверніться у вихідне положення і виконайте вправу іншою ногою.
По десять повторень з кожного боку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Крок присідання
Зробіть крок праворуч, потім зігніть обидва коліна. Тримайте спину прямо і стежте, щоб коліна не виступали за щиколотки. Потім знову випрямитися і повторити вправу, починаючи з кроку вліво.
По десять повторень з кожного боку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Бічний випад одним ударом
Виконуйте вправи, як описано в пункті 2. Однак включайте удар ногою, яку ви не зігнули. Почергові сторони.
По десять повторень з кожного боку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Розгинання ноги
Ляжте на бік, зігніть верхню ногу, а потім випряміть її. Потім знову зігніть його і витягніть паралельно нижньому. Якщо ви вже повністю в формі, не відкладайте це, а починайте вправу спочатку. Потім перемикаємо сторони.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
По десять повторень з кожного боку.
6. Підйом ніг
Ляжте на бік, піднявши верхню ногу. Потім трохи підніміть гомілку вгору, витягнувшись. Потім перемикаємо сторони.