Спортивне кардіо - Elle
Їй присвячені конкретні курси та високотехнологічні машини. Тренери повторюють, що цим не можна нехтувати.
Чому? Оновлення доктора Алена Дюкардонне, спортивного кардіолога * в Парижі.
* Президент-засновник Клубу спортивних кардіологів, який опублікував десять золотих правил безпечного пересування. www.clubcardiosport.com
Що таке кардіотренування ?
Ця назва позначає всі дисципліни, що підвищують витривалість: біг, плавання, їзда на велосипеді ... У клубах також є такі заходи, як їзда на велосипеді, веслування, бігова доріжка тощо. Ідея полягає в тому, щоб докласти зусиль, які можуть довести нас до межі нашої задишки. Кардіо сеанс успішний, коли в повному розпалі вам вдається вимовити 5 або 6 слів, не більше. Якщо ми можемо нормально обговорювати, то це тому, що робота неефективна.
Для чого саме це ?
Під час будь-яких фізичних навантажень - включаючи ходьбу - блок серце-легені-артерії/судини забезпечує за допомогою кисню енергію, необхідну для підтримки навантажень. Цей блок, якщо його регулярно не запитують, має низьку прибутковість. Звідси важливість кардіотренування, яке дозволяє тренуватися оптимально.
Які конкретні переваги приносить ця практика ?
Протягом сеансів - якщо вони регулярні - серце накачує краще, трохи нагадуючи добре змащений двигун. Артеріальний тиск підвищується, приплив кисню до м'язів стає кращим, а артеріальний тиск повільно падає.А також…Знижується рівень гормонів стресу. Ми відчуваємо менше тиску на грудну клітку. Після кожного сеансу, завдяки виділеному ендорфіну, ми навіть насолоджуємося годиною-другою майже блаженства. Показники покращуються. У повсякденному житті ми краще чинимо опір, менше часу закінчуємо.
Якщо ми пропустимо це, чим ми ризикуємо ?
Болить, спазми, задихаючись після кількох хвилин дії. Спортивний рівень застоюється, ми вже не прогресуємо. Наприклад, ми можемо протягом години грати в теніс, але для відновлення потрібен час. Під час матчу ми намагаємось прискорити темп, і опиняємось на наколінниках.
Тоді яким є правильний темп кардіотренування ?
В ідеалі 10 хвилин на день або 3 сеанси по 30-45 хвилин на тиждень. Все добре взяти! Навіть 10 хвилин час від часу, якщо це регулярно. Щоб відчути перші фізичні переваги, потрібно близько трьох місяців. Тоді ми виявляємо, що нам вдається витримати зусилля втричі-чотири рази більше, ніж раніше, і що наш пульс нижчий. Що б не трапилось, ми пам’ятаємо стежити за появою будь-якого болю або тиску в грудях: якщо серце б’ється незвично, якщо під час дії чи просто після цього у вас виникає відчуття дискомфорту або запаморочення, вам слід проконсультуватися.