7 найпоширеніших помилок, пов’язаних із правилом втрати ваги
За останні 10 років я працював із багатьма тисячами людей і допомагав їм досягти бажаної ваги. Коли хтось “приземляється” зі мною, я завжди помічаю кілька дуже типових помилок і непорозумінь, які багато людей допускають при схудненні - і які роблять схуднення (довгостроково успішним!) Абсолютно неможливим. Часто бувають навіть речі, які переконує доброзичливе оточення - наприклад: тоді просто зробіть трохи більше вправ і просто менше їжте!
Про кожну з них я міг би говорити годинами - саме тому існує онлайн-лекція, в якій я детальніше пояснюю ці помилки (якщо вам цікаво, дивіться відео тут). Але сьогодні я хотів скласти хоча б невеликий огляд 7 помилок, які я вважаю найбільш важливими і які багато хто роблять, втрачаючи вагу, як невеликий передсмак.
Помилка номер 1 при схудненні: Ви працюєте проти свого тіла - або "просто їжте менше"
Ви навіть їсте занадто мало, щоб мати можливість схуднути в довгостроковій перспективі?
Є багато досліджень, які показують, що практично жодна дієта не буде працювати в довгостроковій перспективі. Тому що той, хто голодує, щоб схуднути або «просто їсть менше, ніж спалює», схудне в короткий термін, але знову набере вагу в довгостроковій перспективі. Це тому, що тіло захищає свою вагу (і вчиться економити). Але як все-таки деякі люди худнуть? Балансуючи своє тіло і повільно знижуючи “задану точку” (вага, яку тіло вважає “правильною” і, отже, захищає всім, що має ”). Але ви не робите цього, просто вживаючи менше їжі (і таким чином залишаючись голодним), а забезпечуючи організм усіма необхідними поживними речовинами та тренуючи природне почуття ситості. У мене також є чудовий приклад на лекції, який я хотів би використати, щоб пояснити це чіткіше - але це простіше на лекції, ніж у статті в блозі.
Помилка номер 2 при схудненні: фізичні вправи завищені, повсякденні фізичні вправи недооцінені
Ви також переводите своє тіло в економний режим, занадто тренуючись?
Всі кажуть вам, що для того, щоб схуднути, ви абсолютно повинні робити більше фізичних вправ?
Фізичні вправи відносно незначущі, коли мова йде про схуднення. Багато досліджень це також показують. Так, в середньому це робить схуднення трохи ефективнішим, якщо окрім зміни дієти ви займаєтеся спортом - приблизно на 0,5-1 кг після кількох місяців регулярних тренувань ... Будь ласка, не помиляйтеся: спорт надзвичайно важливий для нашого здоров’я - але не для схуднення. І багато хто теж перебільшують це (а потім відправляють свої тіла, поєднані з пунктом 1 "просто їжте менше (або їжте якомога менше)", смішно в "економічний режим" - і раптом нічого взагалі не рухається.
Помилка №3 у втраті ваги: висновок від короткотермінового до довгострокового успіху
Можливо, ви схуднете досить добре за короткий термін, але за кілька тижнів ви отримаєте все і більше?
Є багато програм, які працюють у короткостроковій перспективі. Проблема в тому, що навряд чи хтось із них буде працювати в довгостроковій перспективі. Багато-багато досліджень це показують. Через рік-два вся вага знову повертається (і, як правило, трохи «запасу» на додачу). Потім багато хто звинувачує себе і робить ту саму програму знову - або, бажано, навіть «жорсткішу», ніж раніше. Не бачачи, що часто від самої програми залежить, чому після цього ви знову набираєте вагу. Насправді багато вчених допускають ту ж помилку. Я також вдаюся до цього більш докладно у відео "Як працює схуднення".
Помилка номер 4 при схудненні: пропускаючи цілі групи продуктів без причини
Якщо у вас є непереносимість, вам слід прислухатися до свого організму (див. Наступний пункт) - але багато хто без причини вилучає цілі групи продуктів і вважає, що це має вирішальне значення для схуднення. Наприклад, має багато сенсу мінімізувати секрецію інсуліну після їжі - але висновок про те, що краще взагалі не вживати жодних (крохмалистих або цукристих) вуглеводів, не обов'язково правильний (а може і у жінок Проблеми з щитовидною залозою також викликають проблеми). Подібно до того, як клейковина не є корінням усього лихого (якщо ви не терпите клейковини, її обов’язково слід залишити - але більшість із них можуть без проблем переносити клейковину, якщо зерно було ретельно підготовлено).
Але чи багато хто каже, що їм краще без вуглеводів/клейковини тощо? Чому так? Я стверджую: оскільки вони обережніше ставляться до дієти, тому що не можуть просто не замислюючись набивати собі сандвічі з ковбасою, піцу чи макарони з соусом і відповідно готувати свіжі або їсти більше овочів (а також, можливо, їсти більше білка з кожним прийомом їжі) - і це робить різницю. Але якби ви раптом перейшли на «безглютенову готову піцу з низьким вмістом вуглеводів», позитивний ефект зникне досить швидко. Але якщо ви з’їсте трохи картоплі або дві, або жменю макаронних виробів, або шматочок хорошого житнього заквасного хліба для «нової, кращої» дієти, це не матиме ніякої різниці (і було б більш ситним і легшим для довготривалості).
Помилка номер 5 при схудненні: Нетерпимість недооцінюється, багато хто не слухає свого тіла
Ви з тих людей, яким просто потрібно поглянути на шматок пирога або склянку просекко, а наступного дня мати на вазі 1 кг і більше? Ви просто занадто втомлені для фізичних вправ і часто надзвичайно виснажені після їжі?
Тоді нетерпимість може зіграти у вас певну роль. Знову і знову ми відчуваємо, що вага (особливо «застій води» і роздутий живіт) раптово падає майже сама по собі, якщо ви пропустите те, що погано переносите. Що для мене дуже важливо: це стосується не всіх, а невеликої групи людей - але для них це надзвичайно важливо. Часто це жінки, які роками бореться з вагою і намагаються все можливе без справжнього успіху. Багато повністю ігнорують (часто дуже чіткі!) Сигнали свого тіла - це також означає, що тяга (особливо до солодощів!) Виникає майже щодня, і відчуття ситості зникає. Ті, хто роками ігнорує ознаки свого тіла, отримують сильніші сигнали 🙂
Помилка №6 при схудненні: недооцінка звикання та нагородження потенціалу їжі
Є продукти, які впливають на мозок так само, як і наркотики. На скануванні мозку «загоряється» «центр винагороди». З точки зору еволюції, це продукти, які одночасно є жирними, солодкими І солоними - адже вони просто дуже рідкісні в природі, і поєднання поживних речовин особливо корисно для нас - якщо ви людина кам’яного віку. Тому це нас «активізує», і ми активно його шукаємо. Тому для нашого мозку варто реагувати на це зокрема. Якщо ви багато їсте таких речей, тоді сигнал винагороди «затьмарює» наше почуття ситості. І чим частіше ми його їмо, тим більше втрачається природне почуття ситості.
Але є навіть більше: сьогодні продукти є не просто жирними, солодкими та солоними (наприклад, звичайним картоплею фрі або шоколадним пирогом бабусі), а “дизайнерською їжею” - із підсилювачами смаку та ароматами (і консистенцією тощо). Він "призначений" надзвичайно активувати наш центр винагород - і практично "вимикає" наше почуття ситості. Ті, хто регулярно продовжує їсти за межами своєї точки насичення, вчать своє тіло переносити “задану точку” (вагу, яку тіло вважає потрібною) вгору - і раптом тіло “захищає” набагато більшу вагу. Ароматизатори та підсилювачі смаку не шкідливі, оскільки вони "токсичні", а тому, що вони руйнують наше відчуття насичення.
Помилка номер 7 під час схуднення: розчарування дрібницями
"Вчора мені було справді добре, а сьогодні у мене на 300 г більше - нічого з цього не працює для мене!" Після більш ніж 10 років і багатьох тисяч людей, з якими я працював, я можу сказати одне: схуднення не є лінійним. Наше тіло є самоорганізуючою, біологічною системою - і в природі немає прямих ліній. Ми НЕ машина. Відповідно, вага ЗАВЖДИ коливатиметься. І вас не винагороджують за те, що ви “добрі” кожного разу. Іноді ви дотримуєтесь усіх правил, і вага впертий (або навіть зростає на кілька сотень грам!), Тоді ви іноді менш "суворі", і раптом кілограм втрачається. У нашому правилі великого пальця Метаболізм S.O.S. Програмуйте випадки, які збільшувались (!) у дні голодування та зменшувались у дні прийому їжі!
Втрата ваги не працює лінійно - головним є тенденція протягом тижнів і місяців. Тому що ми хочемо, щоб ви назавжди досягли бажаної ваги. Особисто мені часто байдуже, наскільки хтось втрачає метаболізм метаболізму протягом 10 днів і чи це 1, 2, 3 або 5 кг - важливо, як це триває згодом і чи вага після 6, 12 або 18 місяців ще немає.
Що я можу гарантувати: між тим самим той чи інший грам знову підніметься - вам потрібно бути спокійним і не засмучуватися такими дрібницями і викидати все, бо тиждень (або два) не такий працює як було заплановано.
Оскільки я вважаю ці моменти настільки важливими, я підготував безкоштовну онлайн-лекцію, в якій я детальніше пояснюю всі ці моменти - якщо вам хочеться, негайно погляньте на них!
Немає часу для перегляду відео зараз, чи ви хочете перечитати цю статтю пізніше? Збережіть це на Pinterest, тоді у вас буде все готово, коли вам це потрібно: