7 найвищих білкових продуктів для чоловіків не змінюються занадто багато Не змінюйте багато чого
Опубліковано Change Pas Trop 21 липня 2015 р
Містер Т не шкодує чоловіків. Що стосується білка, ми знаємо, що не все м’ясо є рівним. Але чи знаєте ви, чи найбільше білка містить курка чи яловичина? А як щодо безмесних варіантів, таких як квасоля чи молочні продукти? Незалежно від того, на сніданок, обід чи вечерю, з’ясуйте, якими є домінуючі джерела білка, у посібнику нижче:
Куряча грудка, індичка та біла свинина, пісна
Що стосується вживання нежирного м’яса, немає кращого вибору, ніж курка, індичка та біла свинина. Вони містять неймовірні порції білка, маючи при цьому низьку калорійність і жир. Цього достатньо для відновлення м’язів після інтенсивних тренувань. Спробуйте ці смажені курячі ямайські шашлики.
Тунця
Курку з морепродуктів легко зробити в обідньому бутерброді. Оберіть жовтоперого тунця, змішайте його з невеликою кількістю простого йогурту і подавайте до столу.
грецький йогурт
Згідно з дослідженнями, 2 склянки грецького йогурту без жиру містять приблизно 50 грам білка, що вдвічі більше, ніж у звичайних йогуртах.
Яйця
Ви відчуваєте себе трохи плоским після пробіжки? Зробіть омлет, щоб максимізувати споживання білка.
Кіноа
Дивно, чи не так? Киньте ці варені, схожі на рис зерна в салат або подайте як гарнір до їжі, багатої на білки.
Сир
Спробуйте домашній сир або сир рікотта, щоб наростити м’язи.
Квасоля та сочевиця
Ви не можете помилитися з такими стравами, як тако з чорних бобів, каррі з нуту, хумус або суп з сочевиці. Ми могли б назвати інших, але просто знаємо, що, хоча квасоля віддає газ, вона також містить багато білка.
Ти знав?
Середньостатистичному дорослому чоловікові потрібно близько 56 грамів білка на день, що еквівалентно одній тростині тунця і одній курячій грудці на день. Білок - важливий будівельний матеріал, який допомагає вашому організму підтримувати та відновлювати м’язи. Тут знайдіть точну кількість білка, який вам потрібен.
Опублікував:
Деніел Палмер, 21 липня 2015 р
Вам подобається цей блог?
Як національна благодійна організація, ми покладаємось на ваші пожертви для надання наших послуг канадцям. Кожен внесок має значення.