7 найздоровіших фруктів у світі - Xundheit
7 найздоровіших фруктів у світі
Плоди здорові і забезпечують нас важливими вітамінами та мінералами. Яке ми повинні їсти якомога частіше?
1. Грейпфрут
Грейпфрут - один із найздоровіших цитрусових. Це не тільки хороше джерело вітамінів і мінералів, але воно також відоме своєю здатністю сприяти зниженню ваги та зниженню резистентності до інсуліну.
Наприклад, у дослідженні 91 людини ті, хто з’їв половину свіжого грейпфрута перед їжею, втратили на 1,3 кг більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. У цьому ж дослідженні у групи грейпфрутів було значне зниження рівня інсуліну та зниження інсулінорезистентності.
Доведено також, що споживання грейпфрута знижує рівень холестерину та запобігає появі каменів у нирках.
2. Ананас
Серед тропічних фруктів ананас є харчовою суперзіркою. Одна порція (100 г) ананаса забезпечує приблизно 100 відсотків добової норми добового споживання (RDI) для вітаміну С і близько 46 відсотків RDI для марганцю.
Ананаси також містять бромелайн, суміш ферментів, відомих своїми протизапальними властивостями та здатністю переробляти білок.
Дослідження у пробірках та на тваринах показують, що бромелайн може допомогти захистити від раку та росту пухлини.
3. Авокадо
Авокадо відрізняється від більшості інших фруктів. У більшості фруктів багато вуглеводів, тоді як в авокадо мало них і в основному вони складаються з корисних жирів.
Більшість жирів в авокадо - олеїнова кислота, мононенасичений жир, який пов’язаний із зменшенням запалення та покращенням здоров’я серця.
Окрім корисних жирів, авокадо також завантажується калієм, клітковиною та магнієм.
Цілий авокадо забезпечує 28 відсотків RDI для калію. Достатнє споживання калію пов’язане зі зниженням артеріального тиску та меншим ризиком інсульту.
4. Чорниця
Чорниця також має потужну користь для здоров’я. Вони мають вражаючий харчовий профіль і особливо багаті клітковиною, вітаміном С, вітаміном К та марганцем.
Чорниця також надзвичайно багата антиоксидантами. Насправді вони вважають, що вони мають найвищий рівень антиоксидантів у найбільш часто вживаних фруктах.
Антиоксиданти в чорниці можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та хвороба Альцгеймера.
Чорниця також відома своїм потужним впливом на імунну систему. Одне дослідження показало, що регулярне споживання чорниці може збільшити кількість природних клітин-кілерів в організмі. Вони допомагають захистити вас від окисного стресу та вірусних інфекцій.
Крім того, антиоксиданти в чорниці можуть мати захисний ефект на ваш мозок. Наприклад, було показано, що вживання чорниці покращує пам’ять у літніх людей.
5. Яблука
Яблука є одними з найпопулярніших фруктів, а також вони неймовірно поживні. Вони містять багато клітковини, вітаміну С, калію та вітаміну К. Вони також містять деякі вітаміни групи В.
Дослідження показують, що антиоксиданти в яблуках можуть сприяти здоров’ю серця та зменшувати ризик діабету 2 типу, раку та хвороби Альцгеймера.
Антиоксидантна активність у яблуках також була пов’язана із збільшенням щільності кісткової тканини в дослідженнях на тваринах та пробірках (24).
Ще однією помітною користю для здоров’я яблук є вміст пектину. Пектин - це пребіотична клітковина, яка живить корисні бактерії в кишечнику та покращує травлення та метаболізм.
6. Гранати
Гранати також є одним з найбільш здорових фруктів, які ви можете їсти. Вони не тільки насичені поживними речовинами, але й містять потужні рослинні речовини, які відповідають за більшість їх корисних для здоров’я речовин.
Встановлено, що вміст антиоксидантів у гранаті втричі вищий, ніж у зеленому чаї та червоному вині.
Дослідження також показали, що гранат має протизапальну дію і може знизити ризик раку.
7. Манго
Манго є чудовим джерелом вітаміну С. Вони також містять розчинну клітковину, яка може принести багато користі для здоров’я.
Крім того, манго має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть зменшити ризик захворювання.
Дослідження на тваринах показали, що рослинні сполуки в манго захищають від діабету.