7 натуральних продуктів для боротьби з анемією - крок до здоров’я
Боріться з анемією природним шляхом, використовуючи харчову цінність їжі, завжди як частина збалансованої дієти. Це, очевидно, не виключає лікування, призначеного лікарем.
Вам цікаво, чи справді можна поліпшити свою анемію здоровим харчуванням? Відповідь - так. У решті цієї статті ми детально пояснимо, чому. Тож читайте далі !
Роль дієти в боротьбі з анемією
Анемія - це стан, спричинений зниженням гемоглобіну в крові. Причиною майже завжди є дефіцит заліза або поживних речовин, таких як фолієва кислота та вітамін В12.
Анемія - одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у харчуванні. Хоча це може постраждати кожен, найбільше постраждали діти та жінки, а також люди, які дотримуються веганської дієти.
Це викликає труднощі в процесі оксигенування клітин. Водночас він втручається у роботу кількох важливих для здоров’я органів.
Тому людина з анемією перебуває у стані хронічної втоми. У найважчих випадках у неї можуть навіть розвинутися такі захворювання, як високий кров'яний тиск, інфекції та втрата пам'яті.
На щастя, цю проблему можна врегулювати природним шляхом, оскільки цього достатньо для поліпшення ваших харчових звичок та харчування. З цієї причини ми запрошуємо вас сюди відкрити 7 продуктів, властивості яких сприяють поліпшенню стану пацієнтів, які страждають на анемію. Робіть нотатки !
Продукти, які допомагають боротися з анемією
1. Шпинат
Низькокалорійний і з великим вмістом необхідних поживних речовин, шпинат є одним з основних продуктів для зменшення анемії. Вони справді містять вітаміни А і В, обоє необхідні для зміцнення захисних сил та контролю втоми.
Їх внесок заліза, цинку та кальцію сприяє виробленню гемоглобіну. Вони також допомагають відновити кровообіг для досягнення оптимальної оксигенації тканин .
Шпинат також містить велику кількість вітаміну С, який сприяє поліпшенню засвоєння заліза, згідно з цим дослідженням, опублікованим у 2019 році.
- Ідеальним є споживання не менше ½ склянки шпинату (75 г) для отримання 20% потреби в залізі.
2. Овес
Крім того, що овес є джерелом заліза, він містить вітаміни та антиоксидантні речовини, необхідні для лікування цього стану.
Високий запас необхідних поживних речовин допомагає поліпшити транспорт кисню та поживних речовин. Так що це покращує погану фізичну та розумову працездатність.
- Споживайте 2 або 3 столові ложки вівса (20 або 30 г) на день, поки не вилікуєте анемію.
3. Яйця
Регулярне вживання яєць - одна з звичок, яка підтримує організм на високому енергетичному рівні. Ця їжа забезпечує необхідні амінокислоти та мінерали, які разом допомагають виробляти гемоглобін та антитіла .
Їх харчові властивості зменшують хронічну анемію. І одночасно контролювати такі симптоми, як ослаблене волосся та нігті.
Їх прийом вітамінів групи В допомагає запобігти та зменшити симптоми захворювання. Ось що розкриває ця стаття, опублікована в журналі American Family Physician .
- Включіть яйця у свій звичайний раціон, бажано під час сніданку.
- Також супроводжуйте їх апельсиновим соком, щоб сприяти засвоєнню поживних речовин.
4. Сочевиця
Сочевиця - одна із різновидів бобових культур, яка пропонує найбільшу користь людям з анемією. Вміст заліза допомагає контролювати вироблення еритроцитів, а також зменшує труднощі кровообігу.
Вони містять білок та антиоксидантні речовини, які допомагають захистити клітини від зносу, який вони страждають від харчових дефіцитів.
- З’їдайте до 3 порцій сочевиці на тиждень.
5. Зерновий хліб
Цільнозернові продукти також є прекрасною альтернативою боротьбі з втомою та слабкістю, спричиненою анемією.
Їх вуглеводи є джерелом палива для тканин і клітин. Це допомагає підтримувати оптимальну фізичну та розумову працездатність. Крім того, їх вітаміни групи В активно беруть участь в енергетичному обміні .
Вони також мають велику кількість заліза, яке поряд з іншими продуктами прискорює одужання від цієї хвороби.
- Включіть цю їжу у свій сніданок з нежирним м’ясом, авокадо або фруктами.
6. Печінка
Дуже часто лікування хворих на анемію включає дієту на основі яловичої печінки. Цей вид м’яса є основним джерелом легко засвоюваного заліза. Тому це одна з найкращих харчових добавок для боротьби з анемією.
- Їжте яловичу печінку принаймні два рази на тиждень.
7. Гранати
Незважаючи на те, що вміст заліза в гранатах не дуже високий, потрапляння їх у раціон може допомогти поліпшити симптоми, викликані анемією.
Вони містять клітковину, калій та інші необхідні мінерали. Вони, крім протидії дефіциту, також покращують кровообіг і процес клітинної оксигенації. .
Помірне споживання гранатів підвищує рівень енергії та допомагає збалансувати вироблення гемоглобіну .
- Вживайте шматочок граната на день або пийте їх у соку.
Поліпшіть свій раціон для профілактики або лікування анемії
У вас діагностували анемію? Окрім дотримання медичних рекомендацій, ви можете збільшити споживання згаданих продуктів, щоб скористатися всіма перевагами. Звичайно, майте на увазі, що порції повинні бути помірними .
Також пам’ятайте, що обмежувальні дієти збільшують ризик розвитку анемії та інших захворювань, пов’язаних з дефіцитом харчування. Не забувайте про це.