7 негативних наслідків дієти без постійного FODMAP
Ви можете побачити людей, які протягом декількох місяців сиділи на дієті без FODMAP і які мають намір продовжувати так, бо бояться знову мати симптоми, від яких вони змогли позбутися завдяки дієті без FODMAP. !
Можливо, ви теж у цьому випадку ?
Але існує маса причин, чому ви не повинні дотримуватися дієти без FODMAP протягом тривалого періоду.
Ласкаво просимо до мого щоденника FODMAP. Якщо ви тут новачок, ви, без сумніву, захочете отримати те, що я маю для вас: Посібник з 500 продуктів FODMAP з низьким рівнем їжі + Навчання: 7 днів, щоб дізнатись, як позбутися розладів кишечника від синдрому подразненого кишечника: натисніть тут, щоб отримати навчання + пропонований гід! 🙂
Ласкаво просимо до мого блогу з низьким вмістом їжі в блозі FODMAP! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете отримати те, що я вам пропоную: Посібник з 500 продуктів з низьким вмістом FODMAP + тренінг: 7 днів, щоб знати, як позбутися кишкових розладів. синдром подразненого кишечника: натисніть тут, щоб отримати безкоштовне навчання + путівник! 🙂
Не дотримуйтесь дієти без FODMAP
Уже це не дієта без FODMAP, якої ви повинні дотримуватися, а дієта з низьким вмістом FODMAP, яка робить все різне.
Ви взагалі не виключаєте всі продукти, що містять FODMAP, але обмежуєте їх кількість, щоб порція, яку ви їсте, залишалася низькою у FODMAP.
Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом FODMAP, то у вас буде набагато різноманітніша дієта, ніж якщо б ви були на дієті без FODMAP.
Якщо вам потрібно знати, які продукти з низьким вмістом FODMAP і скільки я пропоную посібник із 500 продуктів з низьким вмістом FODMAP, щоб допомогти вам це зробити.
Які 7 негативних наслідків продовження першої фази дієти з низьким вмістом FODMAP?
1. Дієта на 100% із низьким вмістом FODMAP занадто довго може призвести до нестачі клітковини
Маючи дієту з низьким вмістом FODMAP на 100% занадто довго, ми обмежуємо споживання клітковини, яка міститься в продуктах із високим та середнім вмістом FODMAP. Тож ми ризикуємо не споживати достатню кількість клітковини. Їжа, яка не містить низького вмісту FODMAP, містить клітковину, важливу для здоров’я. Хоча ви також можете знайти клітковину в продуктах з низьким вмістом FODMAP, іноді це важче.
Однак клітковина дуже важлива для здоров’я, оскільки споживаючись у достатній кількості (від 25 до 30 г на день), вони дозволяють багато чого:
- Вони допомагають регулювати транзит, особливо у випадках запорів.
- Вони дозволяють краще насичення, краще насичення після їжі, що дозволяє краще контролювати вагу.
- Вони допомагають запобігти появі діабету 2 типу.
- Вони допомагають регулювати рівень холестерину.
- Вони запобігають появі серцево-судинних захворювань.
- А також вони запобігають появі колоректального раку.
2. Продовження фази елімінації надто довго може призвести до того, що у вас закінчаться пребіотики та пробіотики
Багато продуктів з високим вмістом FODMAP також містять багато пребіотиків або пробіотиків
Харчування бактерій у нашому кишечнику називається пребіотиками, а корисні для нашого кишечника бактеріями - пробіотиками.
Ми знаходимо пробіотики без ферментованих продуктів, таких як йогурт, сир, квашена капуста ...
Пребіотики, включаючи фруктани FOS і галактани GOS, містяться в цибулі, часнику, крупах, що містять глютен, бобових ...
Однак нам потрібні пребіотики, щоб годувати хороші бактерії в кишечнику, щоб мати хороший сорт та оптимальну кількість.
Це дуже важливо для збалансованої бактеріальної флори і, отже, для відновлення або підтримання здоров’я в кишечнику. Оскільки ці бактерії відіграють важливу роль в нашій імунній системі, а також у нашому травленні.
Отже, продовжуючи фазу елімінації на 100% з низьким вмістом FODMAP занадто довго, існує ризик втратити деякі з цих хороших бактерій та мати дисбіоз, тобто можливу модифікацію типів бактерій, що входять до складу мікробіоти ніж зміна кількості бактерій, що її складають.
Перехід досить швидко до фази реінтродукції дозволяє уникнути цієї зміни мікробіоти нашого кишечника
Ми також можемо продовжувати споживати продукти, що містять ці пребіотики, зберігаючи дієту з низьким вмістом FODMAP, як ми можемо бачити в цій статті про фруктани.
3. Продовження дієти зі 100% низьким вмістом FODMAP протягом тривалого періоду ризикує зберегти дієту трохи різноманітною
Іноді важко мати різноманітну дієту під час першого виключення дієти з низьким вмістом FODMAP. Навіть якщо все-таки можливо збалансоване харчування.
Складаючи дієту на 100% з низьким вмістом FODMAP, ми повинні уникати їжі або обмежувати кількість цих продуктів.
Це обмеження іноді може ускладнити баланс і змінити наш раціон.
Коли ви не можете збалансувати свій раціон протягом першої фази виведення, ви ризикуєте мати певний дефіцит. Як дефіцит макроелементів білків, жирів та вуглеводів. Але також такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали
І тоді також може бути важче отримати задоволення від їжі, коли певна їжа, яку ви любите, має бути обмежена в кількості або навіть уникати.
Потім перехід до фази тестування шляхом повторного введення дозволяє збільшити різноманітність продуктів, які ми споживаємо, щоб мати більш збалансовану дієту, приємнішу та з меншим ризиком дефіциту в довгостроковій перспективі.
4. Занадто тривала дієта з низьким вмістом FODMAP може навіть призвести до ризику недоїдання.
Деякі люди сильно обмежуються у різноманітності свого раціону, побоюючись повторних симптомів. У довгостроковій перспективі це може призвести до серйозного дефіциту харчування, що може призвести до недоїдання.
Потім ці люди зазнають значної втрати ваги та м’язів та значного дефіциту вітамінів та мінералів. Вони втрачають енергію, постійно відчувають втому.
Тоді можуть виникнути проблеми зі здоров’ям: анемія, остеопороз, поганий імунний захист ...
Швидкий перехід до етапу тестування на повторне впровадження допомагає запобігти недоїданню та відновити повноцінне харчування для збереження міцного здоров'я.
5. Занадто довге продовження фази ліквідації може призвести до соціальної ізоляції
Деякі люди перед тим, як розпочати дієту з низьким вмістом FODMAP, а потім під час фази на 100% з низьким вмістом FODMAP повністю ізолюються.
Перш ніж розпочати дієту з низьким вмістом FODMAP, вони більше не виходять з дому, боячись мати неприємні симптоми при виході на вулицю та не знайти туалет, коли їм це потрібно.
Тоді на етапі елімінації вони бояться не знайти достатньо продуктів з низьким вмістом FODMAP, щоб прогодуватися, або бояться бути змушеними споживати продукти, багаті FODMAP, і, отже, знову викликати їх симптоми.
Тож ці люди ризикують на кілька місяців ізолюватись від друзів, сім’ї, подружжя та колег. Це призводить до підвищеного стресу та тривоги та ризику депресії.
Швидше проходження фази реінтродукційного тестування дозволяє цим людям збільшити вибір, який вони можуть зробити у своєму раціоні, і, отже, менше страху перед виходом на вулицю і менше рецидивів своїх симптомів. Це дозволяє їм підвищити якість життя шляхом відновлення повноцінного соціального життя.
6. Продовження прийому дієти зі 100% низьким вмістом FODMAP протягом тривалого періоду може спричинити порушення харчової поведінки.
Через необхідність вживати лише продукти з низьким вмістом FODMAP та страх викликати симптоми, які зникли зі зміною їх дієти, деякі люди починають обмежувати більше ніж необхідне різноманітність та кількість продуктів, які вони їдять. Вони починають все перевіряти, все зважувати та уникати будь-якої їжі, що містить FODMAP. Як тільки у них знову з’являються симптоми, вони звинувачують їжу, з’їдену під час попереднього прийому їжі, часто помилково, і починають виключати з їжі більше їжі.
Якщо інша людина скаже їм, що вони не можуть їсти моркву, вони подумають, що їм також слід виключати моркву зі свого раціону, коли це, безумовно, не потрібно особисто для них.
Ці люди починають дотримуватися, крім дієти з низьким вмістом FODMAP, ще кількох дієт: кетогенна дієта, дієта AIP, дієта GAPS, сира їжа ...
Однак для того, щоб звільнитися від кишкових розладів через синдром подразненого кишечника IBS, дієти з низьким вмістом FODMAP, яку дотримується хтось навчений, цілком достатньо.
7. Непроходження фази реінтродукції перешкоджає знанню справжніх причин його симптомів
Етап тесту на повторне впровадження дозволяє кожній людині знати власну непереносимість. Оскільки кожна людина різна, і хоча у них можуть бути такі ж симптоми, як у одного з їхніх друзів, вони не обов'язково будуть нетерпимі до одних і тих же продуктів.
І вона буде відчувати власну непереносимість лише завдяки другій фазі дієти з низьким вмістом FODMAP, тобто повторним введенням кожного виду їжі, багатої FODMAP.
Проводячи фазу повторного впровадження, ми часто усвідомлюємо, що в кінцевому підсумку ми не переносимо лише трохи їжі і що часто достатньо просто звернути увагу на кількість, щоб їх переносити.
Отже, це не позбавляє нас величезної ваги від того, що нам більше не потрібно звертати увагу на всі продукти, а лише на певні продукти, і особливо на споживану кількість.
Тоді ми чудово знаємо свій кишечник, що вони терплять чи не терплять. Все це дозволяє легко контролювати свої симптоми і відновити звичне життя.
Як довго повинна тривати перша фаза дієти з низьким вмістом FODMAP
За даними Університету Монаша, фаза елімінації, коли ви їсте 100% дієту FODMAP, триває від 2 до 6 тижнів.
У моїй практиці у моїх пацієнтів ця фаза триває більше 4 - 8 тижнів, тому що потрібен час, щоб її розпочати, перевірити, чи добре її дотримуються ...
Університет Монаша каже, що краще не продовжувати цей етап елімінації більше 12 тижнів з усіх вищезазначених причин.
Усі ці причини свідчать про те, що ми завжди повинні пройти другу фазу дієти з низьким вмістом FODMAP, тобто тестування шляхом повторного введення різних типів FODMAP. Тому важливо не залишатися довічно на дієті з низьким вмістом FODMAP.
Завдяки цьому етапу тесту на повторне введення у вас буде більш різноманітна дієта, ви будете знати власну непереносимість, і ви будете прекрасно і легко знати, як контролювати свої симптоми. Ви побачите, що буде справжнім задоволенням мати можливість розширити свій раціон, не викликаючи симптомів знову.
Я можу допомогти вам позбутися проблем з кишечником, спричинених синдромом подразненого кишечника
Я знаю, що дістатися до контролювати свої симптоми без підтримки є дуже важко, а то й неможливо і знеохочує. Я тут, щоб допомогти вам на різних етапах дієти з низьким вмістом FODMAP.
Для цього я створив Інтернет-програма підтримки де я беру вас за руку, щоб допомогти вам позбутися всіх цих симптомів на етапах кожної фази дієти з низьким вмістом FODMAP
Не соромтеся зайти і подивитися, що це може зробити для вас, натиснувши тут: