7 неймовірних результатів, які може принести вам 30 хвилин ходьби 🍏 Зелений
Чому добре гуляти
Щоденна прогулянка в парку, як у випадку з прислів'ям "яблуко на день тримає лікаря подалі", може допомогти вам покращити стан здоров'я. Ходьба - це один з найкращих і найпростіших способів схуднути, позбутися стресу, знизити артеріальний тиск і уникнути хронічних захворювань. Лікарі рекомендують ходити, оскільки це дуже просто, не впливає на суглоби, вимагає лише пари спортивного взуття та приносить користь для розуму та тіла.
Ось чого слід очікувати, коли ходьба протягом 30 хвилин стане частиною вашого повсякденного розпорядку.
1. У вас буде кращий настрій
Чи знаєте ви, що бувають дні, коли лише келих вина або шматочок (або три) темного шоколаду можуть творити чудеса для вашого настрою? Що ж, ходьба - це нульовий калорійний метод, завдяки якому можна отримати ті самі переваги. Дослідження показали, що регулярні прогулянки настільки змінюють нервову систему, що ви помітите, що відчуваєте менше гніву та ворожості. Більше того, якщо ваші прогулянки виконуються вдвох, наприклад, ви гуляєте з сусідом, партнером чи хорошим другом, ця взаємодія допоможе вам відчути зв’язок, що покращить ваш настрій. Прогулянки на свіжому повітрі також мають сонячні промені, що захищає вас від сезонної астенії.
2. Ви будете більш креативні
Незалежно від того, застрягли ви на роботі чи не знаєте, як вирішити іншу проблему, дослідження показує, що непоганою ідеєю буде рухатися, адже ходьба може підсилити вашу креативність. Учасникам дослідження давали тести на креативність сидячи та гуляючи, і було помічено, що люди, які ходили, думали більш креативно, ніж інші.
3. Джинси будуть трохи ширшими
Це, мабуть, очевидно і є перевагою, якою можуть насолоджуватися ті, хто регулярно гуляє. Якщо ви ходите щодня, ви помітите, що ваші штани почнуть ширшати в області тазу, навіть якщо ви не бачите ніяких відмінностей на шкалі. Це пов’язано з тим, що регулярні прогулянки можуть покращити реакцію вашого організму на інсулін, який допомагає знизити рівень жиру на животі. Також спортивні експерти додають, що регулярні прогулянки є одним з найефективніших способів спалювати жир, не відчуваючи, що ви докладаєте зусиль і можете принести позитивні зміни в організм. Регулярна ходьба пришвидшує обмін речовин, спалюючи зайві калорії та запобігаючи втраті м’язів, що особливо важливо з віком. Найкраща частина? Для цього не потрібно ходити в спортзал. Всього за місяць можна зменшити жирові відкладення щонайменше на 2%, проходячи пішки менше кілометра двічі на день, п’ять днів на тиждень.
4. Знижує ризик хронічних захворювань
Експерти стверджують, що ходьба знижує рівень цукру в крові та ризик розвитку діабету. Регулярні прогулянки можуть знизити артеріальний тиск до 11 балів і зменшити ризик інсульту на 20-40 відсотків. Інше дослідження 2002 року показало, що люди, які виконували рекомендації (принаймні 30 хвилин помірної активності п’ять і більше днів на тиждень), мали на 30% нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань порівняно з з тими, хто не робив регулярних прогулянок. Тому переваги ходьби давно вивчені і доведені. Маючи такі вражаючі результати, ви маєте всі шанси, що в наступних тестах ви будете отримувати привітання від сімейного лікаря, якщо ви почнете робити щонайменше 30 хвилин вправ.
5. У вас будуть красиві ноги
З віком ми маємо все більше і більше шансів вибирати з настільки ненависним варикозом, що неправильно. На щастя, ще однією доведеною перевагою ходьби є те, що вона захищає нас від непривабливого варикозу. Венозна система включає відділ кровообігу, який також називають "другим серцем", що складається з м'язів, вен і клапанів, на ногах і стопі. Система працює, щоб підштовхувати кров назад до серця та легенів, а ходьба зміцнює цю вторинну систему кровообігу, зміцнюючи та підтримуючи м’язи ніг, що корисно для здорового кровообігу. Якщо у вас вже є проблеми з варикозом, щоденні прогулянки можуть допомогти, оскільки вони зменшать запалення і відчуття неспокійних ніг. Якщо варикозне розширення вен є генетичним спадком, ходьба затримає їх початок.
6. Ви будете регулярно ходити в туалет
Якщо ви зараз піднімаєте каву, оскільки вона приводить вашу травну систему в рух, будьте готові замінити її ранковою прогулянкою. Це пов’язано з тим, що регулярні прогулянки можуть значно покращити рухливість шлунка. Одне з перших справ, яке повинні робити пацієнти з операцією на черевній порожнині, - це ходити, оскільки саме так вони використовують свої серцеві м’язи та м’язи живота, що також стимулює роботу травної системи.
7. Ваших цілей буде здаватися легшим для досягнення
Коли ви регулярно гуляєте, це означає, що ви прийшли дотримуватися режиму, і коли у вас є такий режим, ви, швидше за все, продовжите цю діяльність і приймете інші здорові звички. Регулярна ходьба може допомогти вам досягти інших цілей, які ви поставили.