7 ознак того, що вам потрібно щось змінити у своєму раціоні
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
В хаосі напружених днів сучасного життя нам важко помітити тонкі ознаки того, що наше тіло посилає нам, що з нами щось не так. Однак, якби ми були обережнішими, ми виявили б, що ці сигнали існують.
Залишаючи осторонь зайву вагу, кілька досліджень, проведених в останні роки, показують, що коріння багатьох сучасних проблем зі здоров'ям можна знайти в повсякденній їжі. Ці проблеми виникають не за одну ніч, вони встановлюються з часом.
1. Ви втрачаєте багато волосся
Однією з перших ознак того, що ваш раціон не містить усіх необхідних поживних речовин, є випадання цілих кулаків волосся. Виною в цьому прояві можуть бути голодні дієти, але також дієта з низьким вмістом білка, незамінних жирних кислот, вітаміну С, цинку та заліза пов’язана з випаданням волосся або витонченням волосся та втратою блиску.
2. Ознаки передчасного старіння
Старіння не можна запобігти і не повернути. Але процес старіння шкіри можна пришвидшити або уповільнити, залежно від наших жестів та дієти. Всебічний аналіз, проведений в 2012 році групою німецьких дослідників, показав, що для того, щоб якомога довше зберегти свою шкіру молодою, нам слід прийняти дієту, багату вітамінами А, С, D і Е, а також такими антиоксидантами, як каротиноїди морква, помідори, шпинат, брокколі та ін.), токоферол або вітамін Е (з рослинних олій, горіхів та насіння) та флавоноїди (з петрушки, цибулі, ягід, зеленого чаю тощо).
3. Проблемні зуби
Конкретними ознаками незбалансованого харчування є запалення ясен або злегка кровоточивість, руйнування зубів і навіть втрата зубів. Людям, які часто мають проблеми із зубами, незважаючи на сувору гігієну порожнини рота, може знадобитися зміна дієти, яка була необхідна протягом тривалого часу. Очевидно, що дієта з високим вмістом цукру збільшує ризик розвитку карієсу, але дослідження останніх років показують, що частота впливу продуктів з високим вмістом цукру є важливою. У дослідженні, процитованому Huffington Post, частота споживання соку була пов'язана зі значним ризиком карієсу. Вживання солодких соків весь день означає, що зуби постійно залиті цукром.
Крім того, інше дослідження США, проведене Університетом Коннектикуту, припускає, що запалені і чутливі ясна пов’язані з недостатнім споживанням продуктів, багатих на вітамін С.
4. «Оніміння» мозку
Коли ви відчуваєте, що не можете добре сконцентруватись і що як би ви не старалися, ви не можете згадати все, що вам потрібно зробити. Правильне функціонування мозку людини значною мірою залежить від правильного харчування, особливо достатнє споживання незамінних жирних кислот Омега 3 (з риби, горіхів, насіння льону тощо).
Насправді кілька досліджень показали значення жирів Омега-3 для розвитку когнітивних функцій на всіх етапах життя.
5. Розлади травлення
Майже до будь-якого дискомфорту в травленні можна віднести неправильну дієту. Найпоширеніша дієтична помилка, яку ми допускаємо, полягає в тому, що ми не включаємо в свій раціон достатню кількість розчинних харчових волокон.
Насправді, статистика показує, що дуже мало людей дотримуються рекомендацій дієтологів щодо щоденного споживання 25 грамів клітковини для жінок та 38 грамів клітковини для чоловіків.
Якщо ви стикаєтесь проблеми з травленням (запор, м’який стілець тощо), ви можете спробувати включити в щоденний раціон цільнозернові продукти, коричневий рис, горіхи, насіння та свіжі фрукти та овочі (не соки).
6. Важке загоєння ран
Щоб рана швидко зажила і зажила, організм повинен «забезпечуватися» достатньою кількістю поживних речовин через їжу. Важке загоєння ударів або ран може бути яскравим показником того, що дієта може покращитися. Особливо рекомендується вживання якісних білків (з риби, але також із бобових культур, таких як квасоля, сочевиця або гриби), а також мікроелементів (необхідні вітаміни та мінерали).
7. Занадто мало енергії
Якість їжі має своє слово щоденний рівень енергії. Якщо ви відчуваєте відчуття, що вам не вистачає енергії щодня і що вам потрібно пити каву щогодини, можливо, винна дієта, багата простими вуглеводами (печиво, тістечка, солодощі тощо). у білку.
Дослідження показують, що ідеальне поєднання, яке може зарядити вас енергією без потреби в занадто великій кількості кави, - це цільнозернові страви та якісний білок (риба, курка чи індичка, яловичина, яйця, нежирні молочні продукти, боби, горох або сочевиця).
З перших моментів вдихання токсичного диму сигарет змінюється все тіло. І з часом процес старіння швидко відмовляється і всі функції перевертаються. Онкологічне товариство Фінляндії підготувало інтерактивну інфографіку, яка максимально чітко демонструє відмінності у зовнішньому вигляді та стані здоров’я між курцями та некурящими.
Після обстрілу надмірною жирною їжею та алкоголем печінка потребує перерви, стверджують експерти.
Нестача енергії, головний біль, запаморочення та тремор можуть бути проявами низького рівня цукру в крові. Проблема найчастіше виникає, коли ви не їсте багато годин, у разі різких дієт, а також на тлі серйозних захворювань.