7 ознак того, що ви їсте недостатньо
У всіх нас бувають тижні, коли ми не почуваємось добре, переживаємо стрес або просто намагаємось якось пережити день. У таких ситуаціях, на жаль, їжа часто падає навколо. Але що потім відбувається з нашим тілом - про це сьогодні більше.
У Інтернеті ви можете знайти більше статей на тему "Як я можу схуднути на 5 кілограмів", ніж я навіть можу порахувати. Але хто говорить про те, що є й інша сторона? Те, що є жінки (і чоловіки), яким доводиться/хочуть набирати вагу, і що занадто мало їжі (наприклад, під час “дієти”) також може призвести до проблем зі здоров’ям?
Високий рівень кортизону може призвести до переїдання, але гормон АКТГ, який також виділяється під час стресу, має прямо протилежний ефект: ви не відчуваєте голоду. Це може призвести до того, що страви залишаються поза увагою. Якщо ви їсте недостатньо і тим самим голодуєте своє тіло, ви пошкоджуєте свій метаболізм і гормоновий баланс, особливо якщо все відбувається протягом тривалого періоду часу. Сьогодні я розповім вам більше про ознаки, які тіло дозволяє вам відчувати і про які ви повинні знати і сприймати серйозно.
Ознаки того, що ви їсте недостатньо.
1. Відсутність енергії
Якщо ви просто відчуваєте виснаження і це додає до цього тижнями і навіть проблемами зі сном, вам слід уважно поглянути на свій раціон. У наш час багато називають джерелом енергії, але номер 1 є і буде калоріями. Не потрібно їх рахувати, але слід подбати про те, щоб організм отримував достатню кількість калорій у вигляді здорової, збалансованої їжі, адаптованої до типу фігури та рівня активності. Для цього є програми, за допомогою яких ви можете підрахувати, скільки калорій ви повинні споживати приблизно. Важливим є те, що важливим є якість, а не кількість калорій! Ті, хто наповнюють своє тіло високоякісними білками, вуглеводами та корисними жирами, отримають енергію - точно.
2. Запаморочення
Якщо ви їсте недостатньо, ви ризикуєте різко впасти на рівень цукру в крові і відчуєте запаморочення. Запаморочення також може бути ознакою зневоднення, тому вживання великої кількості рідини не менш важливо. Якщо вам потрібен швидкий удар у такій ситуації, вам слід з’їсти закуску з вуглеводів і білків, наприклад, мигдальне масло, жменю горіхів або ягід або овочеві палички з хумусом. Ця комбінація поверне рівень цукру в крові. Однак кожен, хто постійно відчуває запаморочення, повинен поговорити зі своїм лікарем або дієтологом.
3. Труднощі із зосередженням уваги на «тумані мозку»
Хто це знає? «Де я поклав свої ключі?» Подібні ситуації трапляються з усіма нами, але ті, у кого постійно спостерігається «мозковий туман», можуть розглядати це як попереджувальний сигнал від організму - їм потрібна їжа. Цей туман в головному мозку може мати багато причин, але найпоширенішими є стрес, недостатня кількість якісної їжі та відсутність режиму харчування (занадто довгі проміжки, рівень цукру в крові падає). Тож якщо ви помітите, що вже нічого не працює, вам слід подумати про те, коли вона востаннє їла і що це було. А потім: Швидко перекусіть чимось здоровим.
Знову ж таки, важливо не тільки з’їсти «щось», так само важливо, що це якісна їжа. Якщо ви забули обід вдома, то не варто ходити до шашлику, а купувати великий салат у пекарні.
4. Ламкість нігтів і випадання волосся
Цей момент може стати для вас несподіванкою, але якщо ви їсте недостатньо і тому не вживаєте достатньо вітамінів та мінералів, ви швидко помітите це на своїх нігтях, волоссі та шкірі. Ці два насправді так тісно пов’язані. Тож якщо ви помічаєте дефіцит, слід переконатися, що засвоюється достатньо важливих поживних речовин і що може зміцнити організм зсередини. Шпинат, квасоля, вівсянка, лосось, яйця та ягоди - чудові джерела підтримки волосся та нігтів.
5. Перепади настрою
"Хенгрі" (Голодний) - це вже наявна емоція! Той, хто має напружений день і розпочинає його без сніданку, незабаром потрапляє в дірку для цукру в крові, а також і настрій. Дослідження показали, що низький рівень глюкози може призвести до агресії та жорстокої поведінки. Тож це правда: якщо ви нічого не їсте, у вас поганий настрій. Голод може навіть спричинити головний біль та мігрень.
Найкращий спосіб уникнути цього - завжди мати закуски в кишені та в машині. Батончики мюслі, фрукти або пачка горіхів чудово піднімають настрій і доглядають за тілом.
6. Відчуття холоду
Вам постійно холодно? Це може бути ознакою того, що ви їсте недостатньо. Вам потрібна певна кількість калорій, щоб зберегти тіло в теплі, поки воно виконує всі інші функції організму. Люди, які дотримуються дієти, не мають даремно нижчих температур тіла.
7. Спрага
Переконайтесь, що ви їсте достатньо, це один із способів зберегти організм гідратованим через їжу. Якщо ви спрагли після їжі і хочете випити велику склянку води, вам слід подумати, чи ви з’їли достатньо.
8. Відсутній період
Ви можете пропустити менструацію з багатьох причин. Навіть ті, хто їсть недостатньо, можуть отримати це як попереджувальний сигнал від свого організму. Жінки, які страждають харчовими розладами, або спортсмени часто мають цю проблему. Якщо ви помітили будь-які зміни тут, подивіться на свій раціон та відсоток жиру в організмі. Він може бути занадто низьким.
Стільки про мої поради та підказки. як ти це бачиш? ви знаєте один або кілька із цих симптомів?