7 ознак того, що ви вживаєте занадто багато цукру; Андреа Баніка
Більшість людей вважає, що тільки діабетики можуть мати високий рівень цукру в крові. Однак це неправда - це може статися з ким завгодно і не враховуватиме шкоду, заподіяну нервам, судинам і внутрішнім органам. Для запобігання ускладнень важливо рано розпізнати симптоми та вжити заходів:
1. Ви постійно голодні
Високий рівень цукру перешкоджає викиду глюкози в клітини, і, як результат, організм не отримує енергії і буде продовжувати просити їжу весь час. Це схоже на замкнене коло.
2. Надмірна стомлюваність
Якщо у вас занадто багато цукру в крові, ваше тіло не в змозі зберігати і засвоювати глюкозу, як слід. Вони не ефективно використовують енергію, а клітини організму не отримують необхідного палива. Усі ці речі викликають втому, навіть без причини так почуватися.
3. Часте сечовипускання
Якщо рівень цукру в крові занадто високий, нирки не можуть його ігнорувати. Щоб спробувати збалансувати концентрацію глюкози в крові та клітинах, організм розчиняє кров з внутрішньоклітинною рідиною. Результат - часте сечовипускання.
4. Сухість у роті та постійне відчуття спраги
Якщо у вас сухий рот і ви дуже спраглі, це означає, що ви втрачаєте зайву рідину. Відповідний сигнал надсилається гіпоталамусом до мозку, який оцінює рівень зневоднення крові та викликає спрагу.
5. Втрата ваги
Якщо у вас занадто багато цукру в крові, ви можете схуднути, навіть якщо вживаєте багато калорійних продуктів. Цьому є різні пояснення. Втрата рідини через часте сечовипускання може спричинити низький рівень рідини в організмі, що призведе до втрати ваги. Якщо рівня інсуліну недостатньо для метаболізму глюкози, організм зосереджується на спалюванні жиру. Велика кількість сечі з високим рівнем глюкози змушує організм споживати більше калорій. Таким чином організм намагається позбутися зайвої глюкози.
6. Сухість шкіри
Сухість шкіри може бути пов’язана з високим рівнем цукру в крові з різних причин. Надмірне сечовипускання зневоднює організм і тканини шкіри починають висихати. Проблеми зі шкірою на ногах є ознакою атеросклерозу: затвердіння та звуження артерій та зменшення кровообігу - це захворювання, яке часто йде паралельно з діабетом. Пошкодження нервів може порушити нормальну роботу потових залоз, і, як відомо, вони впливають на водний баланс шкіри.
7. Дратівливість
Згідно з останніми дослідженнями, люди з високим рівнем цукру в крові більш тривожні, дратівливі та схильні до депресії. Мозок залежить від певної кількості глюкози, і різкі зміни впливають на його функціонування. В результаті наш настрій погіршується. Цукор також впливає на засвоєння інших поживних речовин, що відповідають за настрій, таких як хром.
Ті, хто не знає, що цукор негативно впливає на зуби та талію, ймовірно, живуть на безлюдному острові. Однак це не єдина - або найгірша - проблема, яку нам завдає цукор. Ось кілька причин відмовлятись від тортів відтепер:
1. Цукор прискорює старіння шкіри
Потрапляючи в кров, цукор приєднується до колагену та еластину - білків, що відповідають за молодість шкіри. По-перше, ця взаємодія руйнує білки, що призводить до сухості шкіри та зморшок. По-друге, виробляються нові шкідливі речовини, які роблять шкіру більш чутливою до сонця.
Якщо ви хочете довше зберегти молодість шкіри, вам потрібно максимально усунути «солодку спокусу». Можливе природне джерело підсолоджувача, яке не шкодить вашій красі. Намагайтеся уникати штучних підсолоджувачів
Прийнявши здоровий спосіб життя, ви зможете продовжити молодість своєї шкіри:
Дерматологи встановили з геріатричними фахівцями, а дієтологи встановили деякі правила щодо дієти, яка підтримує здоров'я шкіри:
- переконайтеся, що у вас дієта, багата здоровою їжею, що має низькі антиоксидантні та вуглеводні властивості, такою як лосось або сардини (восьминіг - також здоровий вибір завдяки високому вмісту желатину, корисного для шкіри).
- їжте рибу принаймні 3 рази на тиждень, лляне насіння (або лляне масло в заправці для салатів) або коноплі, овочі та фрукти з низьким вмістом цукру (ягоди, брокколі) та спеції, такі як імбир, орегано або базилік.
- не готуйте в олії при високій температурі, не карамелізуйте їжу і не спалюйте занадто смажену на грилі їжу.
- споживайте щонайменше 2 літри води на день, тому що гідратація відіграє дуже важливу роль; також не варто пропускати зелений чай, споживайте його регулярно, оскільки він має дуже сильні антиоксидантні властивості.
- червоне вино має дуже сильні антивікові властивості, тому ви спокійно можете випити склянку червоного вина; не перестарайтеся, інакше ви отримаєте зворотний ефект.
2. Цукор сприяє запаленню
Цукор сприяє появі прищів і зморшок. Це також збільшує ризик багатьох захворювань, таких як артрит. Якщо ви підсолоджуєте чай, коли хочете лікувати застуду, цукор стає живильним середовищем для розмноження бактерій у вже запаленому горлі. Отже, здається, що традиційні методи не лише марні, але й шкідливі.
3. Цукор викликає серцево-судинні захворювання
Протягом ХХ століття лікарі вважали, що серцево-судинні захворювання можна запобігти, зменшивши споживання жирів, що підвищують рівень холестерину. Цукор вважався менш небезпечним, і люди дотримувались нежирних дієт, але солодке не виключали. У наступному столітті ситуація кардинально змінилася. Недавні дослідження показали, що цукор значно підвищує рівень холестерину, полегшуючи перебування на стінках пошкоджених вен.
4. Цукор зводить вас з розуму, буквально
Дослідження показали, що цукор може спричинити депресію. Це знижує рівень гормону BDNF, який виявляється у депресивних і шизофренічних станах. Інші дослідження показали, що занадто велика кількість цукру може посилити тривожність (від якої ми намагаємось позбутися, з’ївши щось солодке - так, життя дуже іронічне). Експеримент також показав, що щури обдурюють цукор, оскільки він пошкоджує зв’язок між клітинами мозку, що відповідають за навчання та пам’ять.
Ось основні ознаки того, що ви вживаєте занадто багато цукру:
Цукор смачний! Той, хто це заперечує, бреше! Але життя несправедливе, і що подивитися? Цукор не приносить нам ніякої користі! Більше того, у занадто великих кількостях це може вам сильно нашкодити. Як ви знаєте, я намагаюся максимально зменшити споживання цукру. І коли ви дізнаєтесь про негативний вплив цукру на організм, не дивіться на нього такими ж очима. Однак звідки ви знаєте, що їсте занадто багато цукру?
5 ознак, які ваше тіло посилає вам, щоб повідомити, що ви їсте занадто багато цукру:
1. Втома і брак енергії
Постійне відчуття втоми є одним з найбільш очевидних ознак того, що ви дотримуєтесь дієти, яка містить занадто багато цукру. Це правда, що цукриста їжа забезпечує дозу енергії, але це дуже короткий час, і стан, який настає після цього енергетичного підйому, викликає дискомфорт.
2. Постійна тяга до цукру
Якщо у вас є щоденна тяга до солодощів або закусок на основі цукру, швидше за все, ви залежні від цукру.
3. Часті простудні захворювання
Якщо ви помічаєте, що хворієте частіше, ніж зазвичай, це може бути пов’язано з надлишком цукру у вашому раціоні. Вживання занадто великої кількості цукру може послабити імунітет, що робить природну здатність організму боротися із застудою слабшою, ніж це було б, якщо б ви уникали цукристих продуктів.
4. Збільшення ваги
Надлишок цукру означає надлишок калорій. Цукор викликає вивільнення інсуліну, гормону, який відіграє дуже важливу роль у збільшенні ваги. Ігноруючи своєчасно, такі стани можуть призвести до діабету.
5. Шкірні захворювання
Якщо ви страждаєте від вугрів, розацеа, екземи або зневоднення, виною може бути цукор. Я багато писав тут про захворювання шкіри, які свідчать про велике споживання цукру.
Коли цукор став ворогом No1 організму? За ніч більшість із нас сказали б. Правда в тому ховався весь цей час у непереборних продуктах - тортах, газованих соках, шоколаді тощо.
Також з’ясуйте, як цукор допомагає токсинам руйнувати ваш організм:
Не підозрюючи про це, ми в результаті споживали цукор щодня, в тривожних кількостях. Вплив спостерігається не тільки на вагах - цукор повільно руйнує найважливіший орган для детоксикації організму - печінку.
Печінка має завдання перетворити токсини - природні, але також накопичені зовні - у нешкідливі речовини. Він використовує близько 20% споживаних калорій, щоб забезпечити енергію, необхідну для такого процесу. Дієта, багата продуктами, багатими на фруктозу, може призвести до утворення жиру в клітинах печінки.. До 1980 року лікарі рідко стикалися з цим явищем, т.з. «Безалкогольна жирова хвороба печінки»; зараз все більше людей виходить з кабінету з таким діагнозом.
Проблема в тому його неможливо легко виявити, принаймні не пацієнтом. Дослідження 2012 року показало, що люди, які споживали 1000 додаткових калорій від солодощів протягом 3 тижнів поспіль, помітили збільшення ваги лише на 2%, але збільшення жиру в печінці на 27%!
Що відбувається, коли ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом цукру, але не звертаєтесь до лікаря вчасно? Печінка запалюється і призводить до стеатозу печінки. Якщо запалення стає важким, здорові тканини замінюються хворими, і печінка перестає функціонувати належним чином. Звучить страшно, але в цей момент ви отримуєте цироз (ні, не тільки алкоголь є причиною цирозу).