7 ознак того, що ви зневоднені
Наше тіло складається приблизно з 70 відсотків води. Якщо він отримує його занадто мало, це стає помітним по-різному.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли ми їмо занадто мало і голодні, наш шлунок бурчить. З іншого боку, це більш тонко показує, що наше тіло потребує рідини.
Іноді ми усвідомлюємо, що нам не вистачило пити, коли майже пізно. Вода так важлива для нашого організму.
Отже, щоб запобігти зневодненню, слід стежити за цими ознаками на тілі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дегідратація, що це насправді?
Лікарі під дегідратацією розуміють нестачу рідини та пов’язану з цим дегідратацію організму (адже приблизно 70 відсотків з цього складається з води!).
Зневоднення часто спричинене недостатнім споживанням рідини або величезною втратою рідини (наприклад, при великих фізичних навантаженнях або у спекотні дні). Коли ваше тіло зневоднене, це впливає на вашу працездатність, концентрацію уваги та обмін речовин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7 ознак того, що ви зневоднені
1. Спрага
Коли ти спрагнеш, насправді вже занадто пізно - адже спрага - це не ознака чогось пити, а симптом того, що зневоднення вже почалося.
Спрагу іноді неправильно трактують як голод. Тож якщо ви відчуваєте голод, спочатку випийте склянку води - цього зазвичай достатньо для позбавлення від голоду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Млявість
Якщо ви почуваєтеся млявим, виснаженим і відчуваєте труднощі з концентрацією уваги, це також може свідчити про те, що ваше тіло зневоднене. Оскільки навіть втрата води лише 1 відсотка ваги вашого тіла може знизити вашу працездатність. Порада: пий, пий, пий!
Ви можете покращити склянку води свіжими фруктами або використовувати фруктовий або трав'яний чай (несолодкий!).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. головний біль
Нестача води також помітна з точки зору здоров’я. Наприклад, якщо ви часто страждаєте від головного болю і можете виключити мігрень, за цим може стояти зневоднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Причина: якщо ми п'ємо занадто мало, наша кров стає густішою. Мозок також більше не постачається кров’ю, що призводить до нестачі кисню.
Наслідки цього зневоднення можуть варіюватися від головного болю до помутніння свідомості, сонливості та розгубленості.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Сухість шкіри
Якщо ви п'єте недостатньо, це впливає на найбільший орган у вашому тілі: шкіру. Їх еластичність зменшується, результатом є тонкі лінії від сухості та в’ялості області обличчя.
Найпростіший спосіб зрозуміти, чи зневоднений ви, - це поглянути на тильну сторону долоні: візьміть шкіру між великим і вказівним пальцями і потягніть її вгору. Якщо це не повернеться відразу, ви зневоднені.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Темні кола
Ви дивитесь у дзеркало, а під очима темні тіні? Ви виглядаєте зношеними і чи почуваєтесь відповідно? Зверніться до склянки для води замість кружки для кави, адже це тепер може творити чудеса: коли кров розріджується, клітини достатньо забезпечуються киснем. А нестача кисню часто проявляється у вигляді темних тіней під очима.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Сеча
Колір сечі також може визначити, чи бракує рідини. Якщо сеча світло-жовта, все в порядку. Темно-жовтий до коричневого кольору, навпаки, свідчить про зневоднення. Сильний запах аміаку в сечі також може бути ознакою нестачі рідини.
7. Сухість у роті
Ваші слизові швидко висихають, якщо ви недостатньо часто тягнетеся до пляшки з водою. Випити слід найпізніше, коли в роті відчувається сухість.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Попередження: Ознаки зневоднення можуть різнитися залежно від людини і залежати від тяжкості втрати рідини та споживання рідини. Якщо один із цих симптомів не зникає навіть після вживання достатньої кількості рідини, важливо проконсультуватися з лікарем.
Ви можете використовувати просту формулу, щоб підрахувати, скільки води насправді потрібно вашому організму щодня:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вага (у кг) x вік (у роках): 28,3 = унції * води на день (* 1 унція = 0,03 літра)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Текст: Леа Лейстнер
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie