7 перевірених способів втрати вісцерального жиру
Ми можемо не тільки естетично ненавидіти жир на животі, але вісцеральний жир, який накопичується навколо живота, небезпечний, оскільки збільшує ризик серцево-судинних проблем та таких захворювань, як високий кров'яний тиск або серцеві напади. Сьогодні я показую вам сім науково перевірених способів схуднути і позбутися страшного жиру на животі.
Забудьте про цукор
Доданий цукор надзвичайно шкідливий і шкідливий для нашого організму, тому, щоб втратити незручні ручки любові, нам потрібно виключити доданий цукор з усіх щоденних страв. Деякі дослідження стверджують, що в середньому американець споживає близько 69 кілограмів цукру на рік, що в деяких випадках становить більше кілограмів цукру, ніж їх загальна вага тіла. !
Цукор не тільки дуже калорійний, але він також не має харчової цінності, тому це одна з причин, через яку ми накопичуємо більше вісцерального жиру. Тому ми повинні виключити рафінований і доданий цукор і вибрати натуральні напої без цукру, такі як кава або натуральні соки, та контролювати кількість споживаних газованих напоїв.
Займіться фізичними навантаженнями
Окрім поліпшення статури, фізичні вправи також покращують здоров’я серця та загальний стан здоров’я. Згідно з останніми дослідженнями, аеробні вправи вважаються найкращим методом, який допоможе нам втратити вісцеральний жир.
Роблячи серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба або біг підтюпцем, ви можете ефективно зменшити жир на животі, особливо жир, який знаходиться біля ваших внутрішніх органів - найнебезпечніший жир.
Існують різні теорії щодо того, які вправи найкращі для програми схуднення, але восьмимісячне дослідження, проведене Медичним центром Університету Дюка в 196 учасниках із зайвою вагою у віці 18 років у віці 70 років, показало, що аеробні тренування перевершують інші типи навчання досягненню значної втрати ваги.
Займіться силовими тренуваннями
Силові тренування можуть не змусити вас втратити стільки калорій, як аеробні вправи, але це не менш хороший варіант, це інший варіант, тому не відкладайте його в сторону.
Перевага силових тренувань полягає в тому, що це допомагає вам зменшити лінію талії, згідно з дослідженням, опублікованим Всесвітньою організацією охорони здоров'я. Це дослідження показало, що 20-хвилинний підйом ваги може допомогти боротися і зменшити вісцеральний жир.
Це означає, що участь у тренуваннях з опору або, ще краще, їх поєднання з аеробними вправами може допомогти зменшити жир у животі, одночасно збільшуючи або підтримуючи м’язову масу.
Пити воду з лимоном
Лимонна вода безпосередньо не регулює втрату жиру на животі, але забезпечує безліч корисних для здоров'я корисних функцій, які можуть позитивно вплинути на ваш організм, втрачаючи жир на животі та жирі на животі.
Зокрема, пити воду з лимоном надзвичайно корисно, якщо приймати натщесерце і бажано вранці.
Це відбувається завдяки здатності води з лимоном підвищувати рівень кислотності шлунка, що, навпаки, покращує травлення та допомагає ефективніше розщеплювати їжу. Плюс, це допомагає детоксифікувати печінку та змусити її працювати більш правильно, що дуже важливо, оскільки це один з найважливіших органів у тілі.
Деякі дослідження навіть показали, що вживання води з лимоном допомагає поліпшити обмін речовин, зменшити апетит і усунути небажані жирові відкладення.
Вживайте їжу, багату клітковиною
Користь клітковини багато, наприклад, зменшення ризику діабету, високого рівня холестерину, серцевих захворювань, запорів та поліпшення травлення.
В результаті цих властивостей було показано, що клітковина сприяє зниженню ваги, зменшуючи вісцеральний жир на додаток до загальної втрати ваги.
Причиною цього є те, що дієта з високим вмістом клітковини, як правило, є більш рясною, і, отже, забезпечує відчуття ситості після їжі.
Ще однією перевагою споживання клітковини для схуднення є те, що вона, як правило, є менш енергетично щільною, а це означає менше калорій на однакову кількість їжі.
Зрозуміло, що всім нам потрібно більше клітковини в нашому раціоні, наприклад, 60% французів не вживають рекомендовану добову кількість клітковини, а скільки клітковини достатньо для задоволення добової потреби? Жінки повинні споживати від 21 до 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловіки - від 30 до 38 грамів на день.
Найкращими джерелами харчових волокон є фрукти, цільнозернові зерна, овочі та бобові, особливо лобода, квасоля, насіння чіа, капуста, овес та ягоди, такі як полуниця та чорниця.
Не економте на зеленому чаї !
Чай - один з найкорисніших напоїв, який ви можете випити. Завдяки активним інгредієнтам зеленого чаю, він підвищує рівень гормонів, які посилають сигнали жировим клітинам, щоб розщеплювати і виділяти жир у потік як енергію.
Американський журнал клінічного харчування стверджує, що споживання зеленого чаю допомагає зменшити відсоток жиру в організмі, в першу чергу в області живота.
Властивості зеленого чаю пов’язані із сполуками, які називаються катехінами - спалювачем жиру, який, як відомо, діє на шлунок. Отже, поміняйте ранкову каву на чашку зеленого чаю, щоб швидше, ефективніше схуднути та отримати більше користі для здоров’я.
Контролюйте споживання вуглеводів
Ні, справа не в тому, щоб виключати вуглеводи, насправді це може завдати шкоди. Але слід уникати їжі з високим вмістом вуглеводів і навіть різко зменшити споживання спочатку, згідно з дослідженнями Національного інституту здоров'я США.
Вживання дієти з контрольованим споживанням вуглеводів означає зменшення глікемічного індексу, як їжа підвищує рівень цукру в крові. Дієта для втрати вісцерального жиру повинна базуватися на отриманні 43% калорій з вуглеводів і 39% калорій з жиру (кращої якості, наприклад EVO, авокадо або горіхи), порівняно зі стандартною дієтою, яка базується на 55% калорії з вуглеводів і 27% з жиру.
Іншими словами, зменшіть споживання вуглеводів.
Висновок: Поєднуйте дієту та фізичну активність
Напевно, ви вже чули про ці поради, але нам слід більше усвідомлювати, як позбутися вісцерального жиру і мати плоский живіт. Для досягнення найкращих результатів ми повинні поєднувати повноцінну та здорову дієту з повною програмою вправ, яка дозволить нам схуднути і забути про любовні ручки.