Глибокий присідання зі штангою - Нутритастик
Спочатку підбирається вага, який відповідає вашій фізичній підготовці та технічному рівню. На початку штангу ставлять на тримач на висоті плечей. Коли обрана правильна висота і гантель завантажений, встаньте і поставте над ним заднє плече (трохи нижче шиї). Потім штангу піднімають широким хватом, долонна частина зап’ястя спрямована вперед. Тепер підніміть гантель із задньої частини плечей і зробіть крок від кронштейна для повного руху. Ноги розташовані в центральному положенні на ширину плечей, пальці ніг спрямовані трохи назовні. Тримайте верхню частину тіла вертикально, а таз - у нейтральному положенні.
Ви повільно починаєте опускати штангу, не змінюючи вигину спини, і в процесі вдиху. При опусканні коліна дотримуються обертання пальців ніг. Верхня частина тіла утримується прямо, не надто нахиляючись вперед. Стегна повинні бути нижче колін. Коли встаєте таким же чином, один видих. Без зміни техніки, цей рух тепер можна повторити будь-яку кількість разів.
Слід забезпечити дотримання правильної постави та нейтрального положення тазу. Коліна завжди слідують за пальцями; Слід уникати ривкових рухів для подолання опору. Крім того, коліна, верхня частина тіла та голова повинні знаходитися перед пальцями ніг. Каблуки завжди на землі.
Щоб краще засвоїти техніку, слід починати з легшої ваги.
Хоча немає чіткого визначення того, що таке "глибокий присідання" або "повний присідання", а що ні (багато спортсменів використовують політично менш правильну абревіатуру ATG - Ass to Grass), як правило, будь-який присідання, що включає стегно в будь-якій точці, враховує нижче рівня колін, як такий.
Найбільша перевага повних присідань полягає в тому, що для того, щоб «вбити» м’яз, потрібно менше ваги. Отже, якщо ваша мета не вразити натовп у тренажерному залі, швидше за все, будуть віддані перевагу глибоким присіданням.
Менша вага також означає менше проблем зі спиною. Коліна і стегна піддаються більшому напруженню, але знову ж через меншу вагу, тому вважається, що результатом буде менше травм коліна.
Прихильники всього присідання також стверджують, що робити звичайний присідання зі штангою ризикує додати ваги і зробити вправу більш рівною і рівною. Ви не можете спокуситися зробити всі присідання.
Як і при будь-якій формі присідання, поза має надзвичайне значення. Спина залишається прямою і не вигнутою: багато людей роблять помилку, відсуваючи сідниці і плечі назад; таке положення деформує хребет. Стегна повинні бути в НЕЙТРАЛЬНОМ положенні.