7 підказок щодо дієти XXL Heroes
Ви коли-небудь чули, що слід чистити зуби, коли з’являється тяга?
Це може працювати протягом 20-30 хвилин, але що тоді?
Чи слід чистити зуби кілька разів на день, коли зголоднієш? А що, якщо ти в дорозі?
Чистити зуби, коли з’являється тяга, трохи схоже на накладання пластиру на зламану кістку: Хороший мав на увазі, але це не вирішує основну проблему.
Тож найкраща альтернатива - не дозволяти таким ситуаціям виникати насамперед. І які 7 стратегій можуть мені допомогти, я покажу вам у цій статті.
Але спочатку ми маємо відповісти ще на одне питання ...
Чому ми поступаємось?
З часом, на моєму досвіді, з’явилося дві причини, чому ми сприймаємо дієту як тортури і чому нарешті зупиняємось.
1. Вони нестійкі. Ми всі, мабуть, пробували нову дієту, оскільки вона нам нічого не обіцяла. Підвох: вам доведеться обійтися без великої кількості, ви можете їсти лише кілька продуктів, або вам дозволяється їсти дуже мало.
Можливо, ви так швидко втрачаєте вагу (але переважно лише воду), але, на жаль, ви не можете тримати це в довгостроковій перспективі. Мотивація людини обмежена, і ті, хто занадто обмежується, рано чи пізно здадуться.
2. Ви харчуєтесь кардинально інакше. Якщо ви їсте хліб на сніданок понад 20 років і це є частиною вашого ранкового ритуалу, не слід зупинятися лише тому, що він диктує дієту з низьким вмістом вуглеводів. Харчування радикально іншої дієти, ніж ви звикли, завжди створює ефект йо-йо.
Тому що це відбувається, коли ми після дієти знову їмо “нормально”. Крім цього, існує також певний тип розчарування, коли ви змушуєте себе їсти дієту, яка кардинально відрізняється від вашої звичної їжі.
Мої 7 стратегій залишатися непохитними
Добре після того, як ми це пояснимо Довговічність Фактор номер 1 для успіху в схудненні, ось мої 7 найкращих стратегій пройти дієту без агонії.
1. Правильна форма харчування
Тоді без цього не обійтися.
Існують сотні різних дієт, і всі вони працюють. Серед іншого:
- Дієта Аткінса
- З низьким вмістом жиру
- низьким вмістом вуглеводів
- Низький глікемічний індекс
- Військова дієта
І багато-багато іншого. Який з них кращий за інший, зрештою вирішальне ти. Ефективна форма дієти, якої ви можете дотримуватися. Наприклад, я мав хороший досвід з низьким вмістом вуглеводів і зазвичай рекомендую їх, але ви можете бути тим, хто просто любить їсти вуглеводи.
Тоді немає сенсу забороняти собі це робити. Спробуйте іншу форму, з якою ви можете впоратися краще. Не потрібно змушувати себе ні до чого.
2. Правильне середовище
Чому ми купуємо солодощі?
Їсти їх. Іншої причини немає.
Якщо ви бачите їх у продуктовому магазині і знаєте, що не слід їх їсти, немає причин купувати їх. Навіть якщо це важко (особливо з шоколадом Milka з шматочками бісквіта).
Це, в свою чергу, означає, що ми не можемо їх їсти, якщо спочатку не купуємо їх .
Тож не ускладнюйте собі, ніж це зараз. Якщо у вас немає «заборонених продуктів» вдома, ви також не можете їх їсти. Тож нам не доводиться активно протистояти щодня, бо, на жаль, ми програємо бій. Шоколад Milka завжди перемагає.
3. Ранкова кава
Еліксир життя для більшості з нас: кава.
Ви будете раді почути, що кофеїн корисніший, ніж ви думаєте, оскільки він дуже потужний Пригнічувачі апетиту.
І це можна використовувати спеціально. Наприклад, зараз я тестую періодичне голодування (голодування 16 годин на день) і можу сказати вам: Перші 2-3 тижні були важкими. Якщо протягом перших 4-5 годин ранку ви нічого не їсте, живіт сильно гарчить.
За цей час кофеїн допоміг мені контролювати голод. Велика чашка кави через годину після вставання і голод втамовувався принаймні до першого прийому їжі.
(Тим часом моє тіло звикло, і я вже не голодний навіть без кави).
Тож якщо ви знаєте, що будете голодні в певний час доби, ви можете це перекрити кавою.
4. Вправа перед наступним прийомом їжі
Це справді була одна з моїх найулюбленіших порад, яка просто допомогла мені наприкінці дієти.
Ви коли-небудь помічали, що не голодні, займаючись спортом?
Навіть не важливо, який вид спорту. Чи то біг, їзда на велосипеді, силові тренування, плавання, скелелазіння, чи гриф знає що.
То що я зробив?
Я знала, що знову зголоднію приблизно через 4 години після сніданку. Отже, якби я їв о 9 ранку, мій шлунок звітував би близько 13 години.. Щоб уникнути почуття голоду, я пішов на тренування близько 12:30 вечора і зміг затримати час до наступного прийому їжі, не голодуючи.
У мене є Спорт, так би мовити, як місток використовується. Це особливо корисно, якщо дієта триває дуже довго, а калорій повільно, але надійно стає все менше і менше.
5. Не ходіть голодними за покупками
Ваш шлунок не є хорошим дієтологом. На жаль 🙁
І він зазвичай кричить голосніше, ніж здоровий глузд. На жаль 🙁
Якщо ви ходите по магазинах з голодним шлунком, то, найімовірніше, у підсумку ви заберете з собою те, що ви хотіли б їсти, а не те, що вам слід їсти.
Ходити по магазинах з голодним шлунком робить схуднення надмірно важким. Як ви вже знаєте, є лише одна причина купувати цукерки: Їсти їх.
Шанс, що вони опиняться в кошику для покупок, набагато більший з голодним шлунком.
Тож найкраще ходити по магазинах після їжі. Ви будете дякувати собі!
6. Включіть обманну їжу
Я дуже вірую в "обман".
Отже про продукти харчування або страви, які входять в раціон насправді не слід їсти.
Якщо ви розцінюєте свою дієту як тортури, ви не зможете її продовжувати - і це найважливіший фактор дієти: Ви повинні вміти витримати.
І це працює набагато простіше, якщо ви час від часу можете їсти те, що вам подобається. Обманне харчування Ні там, щоб знову стимулювати обмін речовин, як це часто стверджують. Він використовується лише для мотивації.
Я рекомендую 1 обман на тиждень (не цілий день, один прийом їжі). В ідеалі ви не переборщуєте з їжею, оскільки це може швидко зіпсувати ваш раціон до 2 тижнів.
Ось 3 вагомі причини, чому ви обов’язково повинні включати в свій раціон обманку:
1. Це дає вам щось на що чекати. Так, дієти іноді справді виснажують. Іноді задаєшся питанням, чи дійсно це варте всього цього. Такі думки є нормальними, але вони трапляються набагато рідше, коли ви їсте з нетерпінням щотижня. "Незабаром знову буде неділя!" - день обдурювання їжі. Це дає підставу наполегливо.
2. Він навчає поводженню з смаколиками. Шоколад, чіпси, морозиво, шашлик та ко - це така ж частина життя, як овочі чи салат. Але не кожен день. Я думаю, що у нас у Німеччині така велика проблема ожиріння, оскільки ми більше не цінуємо смаколики та солодощі, а просто їмо їх, коли нам хочеться. Тож вони стають нормальними, і це рідкість, якщо ви не їли шоколаду. Вживаючи таке ласощі лише раз на тиждень, ми знову вчимося цінувати його і отримуємо відчуття, скільки калорій насправді має така їжа.
3. Це смачніше, якщо їсти його рідше. Шоколад вже не є нічим особливим, якщо ви їсте його щодня. Тоді це стає нормальним, і ти вже не радієш, коли вгризаєшся в це. Але чи ви коли-небудь їли шоколад після 7 днів без нього? Я часто виявляю, що закриваю очі, щоб повністю сконцентруватися на почутті смаку і почати посміхатися, коли шоколад повільно тане в роті. Через короткочасну відмову солодощі також залишаються чимось особливим і смакують набагато краще.
7. Чесний погляд у дзеркало
Це може зайняти певні зусилля, але це дуже допомагає.
Якщо ви збираєтеся здатися, поставте перед дзеркалом без тулуба і задайте собі таке запитання:
Хіба не було причин, заради яких варто боротися? Усі ми маємо глибше джерело мотивації, саме тому ми почали. Наприклад:
- бути без наркотиків
- може знову грати з дітьми
- доведіть собі, що можете це зробити
- щоб більше не було страху в шиї, можна було б збентежити себе через вагу десь
- відчувати себе добре знову в шкірі
Якою б не була ваша причина, часом буває достатньо, якщо ми знову усвідомлюємо це. Це дає великий поштовх новій мотивації.
Заключні слова
Дієти - це не завжди весело, про це немає сумнівів. Вона теж не повинна (було б нудно!)
Але нам не потрібно ускладнювати це, ніж це зараз є.
Найголовніше - це, що ви можете дотримуватися свого раціону. З ним все стоїть і падає. Якщо ви відчуваєте млявість і вам бракує енергії без вуглеводів, вам не обійтися без них.
Це основа. Якщо вам не сподобається ваша дієта і катувати себе день за днем, ви, мабуть, не зможете впоратися з тягою в довгостроковій перспективі, і в якийсь момент ви піддастеся.
На мій погляд, найцінніша порада - використовувати обманні страви. Якщо ви суворо забороняли собі все дотепер, вам обов’язково слід спробувати це один раз, щотижня піддаючи їжі. Вона допоможе вам залишатися на м'ячі. Гарантована!