7 Помилки; Дієта; 5 порад, як краще харчуватися; втрачати вагу
Сподіваюся, у вас все добре =)
Побачимось сьогодні для невеликої спеціальної статті ... Я не звик говорити про подібну тему ^^
Ніякого макіяжу чи краси, але ми поговоримо про харчування, збалансування їжі, здорове харчування та, перш за все, про помилки (або отримані ідеї) про "дієти", які врешті-решт можуть завдати шкоди нашому організму більше, ніж будь-що інше.
В основному, сьогодні ми говоримо про їжу в частині способу життя блогу =)
Отже, якщо тема вас цікавить (вас інтригує) або ви перебуваєте в цьому процесі, я думаю, ця стаття повинна вас порадувати =) (тоді в гіршому випадку, якщо ви лінуєтесь прочитати їх усі, є маленьке відео близько 17:00 ^ ^)
Для схуднення немає чарівного рецепту !
Їжа, фізична активність та сон - це ключі ...
Тому, Я не дієтолог і не дієтолог, і я не вчився в цій галузі ...
Навіщо про це говорити? Тому що з 15-16 років я намагався схуднути ... Я (на жаль) перевірив тонни "швидких дієт", "магічних методів", які завдали чимало шкоди за ці роки.
У 2014 році я вирішив змінити і змінити спосіб харчування... Після багатого читання, дослідження на цю тему ... магія !
Мені вдалося скинути зайву вагу і особливо бути кращим у своєму тілі. Тож якщо мій невеликий досвід може вам допомогти, я вважаю за необхідне поговорити про це.
Найгірші помилки, коли хочеш схуднути
Перш за все, я попереджаю вас, я ненавиджу слово "дієта"! Тож, хоча я не проти його основного визначення, мене турбує саме той підтекст, який ми дали йому.
Дієта та втрата ваги часто є синонімом депривації !
Помилка No1: Пропуск одного або декількох прийомів їжі (і компенсація за допомогою білкової смужки)
Думаю, ми все це зробили (або ідея нам на думку спала) ... Смажена їжа, їжа! Щоб мати менше калорій ...
Вживання менше 1200 калорій на день не корисно для нашого організму. Це має зворотний ефект! Замість того, щоб схуднути, ти візьмеш це.
Крім того, пропуск їжі або прийом замінника - це просто шкідливо для вашого організму.
Білкові батончики, що продаються як дієтичні продукти, захищені цукром і жиром ... Часто містять порожні калорії і не мають нічого спільного з їжею ...
Отже, ви зрозуміли ... Ми не пропускаємо їжу =) навпаки ^^
Помилка No2: вживання мало калорій
Це як пропуск їжі ! Ваше тіло природним чином спалює калорії (кількість залежить від віку, статі, фізичної активності та вашого метаболізму) ...
Якщо їсти мало, це дає попереджувальний сигнал вашому мозку про те, що він перейде в період "голоду" і, отже, буде накопичувати калорії для того, щоб задовольнити потреби свого організму, не забуваючи робити деякі резерви на випадок сильних ударів
В основному ви подаєте негативний сигнал !
Крім того, ви ризикуєте мати дефіцит харчування... Вживання мало клітковини, мало білка, мало вітамінів тощо ... небезпечно для вашого організму в довгостроковій перспективі.
Помилка No3: Просування низькокалорійних або дієтичних продуктів
Так звані дієтичні продукти часто бувають занадто жирними або занадто солодкими! Вони низькокалорійні, але не принесуть вам нічого особливого.
Отже, у цьому типі продуктів не все погано, але краще розшифрувати етикетки, щоб мати поживний, а не порожній продукт.
Тоді, дуже часто, згадка "дієта" штовхає нас до споживання (давай я знаю, що це правда, я теж це зробив ^^)
Помилка No4: видалення цукру та жиру
Жир непоганий і навпаки він потрібен щодня. Отже, є жир і жир, але рослинні олії не слід викорінювати… Навпаки ! Ми повинні їх зберегти.
Цукор той самий, він нам потрібен... Виключіть рафінований цукор (білий цукор) так, оскільки він, як правило, робить людей залежними.
Але фруктоза (фруктовий цукор), сироп агави, стевія, коричневий цукор або цільний цукор непогані ... Але потрібно =)
Помилка No5: не хочеться робити вправи
Багато людей хочуть схуднути, не займаючись спортом ... Але це утопічно.
Щоб спалити більше калорій, немає секрету ... Вам доведеться потренуватися.
Будь-яка людина може займатися фізичною активністю ... швидкою ходьбою, бігом, плаванням, пішим туризмом, фітнесом, їздою на велосипеді, груповими заняттями, силовими тренуваннями, кардіотренажерами тощо, словом, завжди є можлива діяльність.
Помилка No6: зважуйся кожен день
Ваги не є ознакою схуднення! Дозволь пояснити… Ви можете схуднути на 10 кілограмів, але втратити кілька сантиметрів або не мати більш підтягнутого тіла.
Краще час від часу зважуватися і вимірювати себе раз на тиждень (див. Кожні два тижні). Швейний лічильник надійніший за масштаб.
♦ Я розповідаю про це в одному зі своїх відеороликів Insanity Review
Помилка № 7: позбавлення себе !
Позбавлення - це занадто часто помилка. Це мета багато "дієти".
Їсти шоколад, готувати морозиво чи піцу - одне задоволення ... Вийняти його - означає розчаруватися та надіслати мозку негативний сигнал, який породить заздрість.
Тож не потрібно знімати шоколад, але обмежтесь одним батончиком на тиждень, наприклад =)
Ось так, без позбавлення, без розчарувань і завжди із задоволенням їсти те, що вам подобається =)
Втратити вагу…
«Чарівний рецепт» полягає в тому, щоб знайти збалансовану та здорову дієту завдяки збалансованості їжі
І так, це легко сказати, я знаю. Більше року я змінив свій раціон, щоб тепер прийти до багатого, різноманітного та збалансованого харчування.
Роками я втомлювався, часто хворів і т. Д. ... Дивно, з того моменту, як я переглянув свій раціон ... Все було закінчено !
Справді, Я пристрастився до нездорової їжі, готових страв, м’ясних нарізок, цукру та закусок ! Результат через 2 роки + 15 кілограм за шкалою, ще 3 розміри одягу та стійкий дискомфорт.
Тож я вирішив переглянути всю свою дієту та здійснити збалансування дієти. Дорога була нелегкою, змінити свої звички, змінити спосіб приготування та споживання непросто.
Книги, які допомогли мені збалансувати дієту
З чого почати збалансування їжі ?
Ось мої маленькі поради та поради
Перш за все, вам потрібно не поспішати, ви беретесь не за спринт, а за марафон.
Це не "дієта", яка слухала і розуміла ваші потреби ... Зміна способу споживання щодня.
Порада No1: Зрозумійте та проаналізуйте свій спосіб харчування
Без обману та без брехні, перше, що потрібно записати, що ви їсте протягом декількох тижнів.
Чому ? Тому що ви зрозумієте кількість калорій, білків, вуглеводів, ліпідів тощо ..., які ви споживаєте щодня.
Зверніть увагу, що певні продукти (які ви, звичайно, любите любити) не допомагають вам ... і що вживання їх щодня не є корисним, навпаки.
Крім того, ви зможете проаналізувати, чи достатньо вам вітаміну, чи є у вас всі необхідні поживні речовини.
І нарешті ви зможете побачити, що ви їсте! Я був великим гризуном, навіть нав’язливим, їв з ранку до вечора ...
За два дні я злякався ... Я побачив, як цифри злетіли і списки зростали. Побачивши його зашифрованим, написаним, я усвідомив цю проблему.
♦ Не існує поганого додатка (наприклад, MyFitnessPal), за допомогою якого ви можете відзначити, що ви їсте ... Особисто я все ще користуюся ним.
Порада No2: Складіть списки
Перш ніж розпочати перебалансування їжі, я перерахував, що мені сподобалось, а що не сподобалось.
Поруч з кожною їжею, яка наносить колір.
Червоний: уникати або як невелике задоволення (Макс. 2 на тиждень)
Молочні шоколадні цукерки та все подібне, холодне м’ясо, солодкі напої, газована вода, фаст-фуд тощо ...
Помаранчевий: Обмежений, оскільки він не дуже поживний
Хліб, сир, білий цукор тощо ...
Жовтий: їв з контрольованими порціями
Джерело м’яса або білка, крупи, горіхи, крохмаль, бобові тощо ...
Зелений: Ми можемо їхати із закритими очима
Фрукти, овочі, вода, чай (без цукру)
Якщо потрібно, складіть програму меню на тиждень, від сніданку до вечері ... Я визнаю, що у мене з цим проблеми, і їжу приводять до відчуття.
Порада No3: Очистіть шафи
Так, я знаю, це різко, але іноді потрібно. Я не кажу, що нам не слід розважатися ... далеко від цього !
Але нехай шафи заповнені печивом, чіпсами, шоколадом, цукерками тощо ... полягає у спокусі ! Так само для готових страв ... Краще уникати їх якомога більше.
Порада 4: Веселіться в публічному будинку !
Шоколад, напої, Бен і Джеррі ніколи нікого не вбивали... Так що так, ви маєте право час від часу мати дуже щедрий ресторан із друзями, аперитив із друзями, макдо ...
Головне - робити це в міру ... Але краще їсти не означає позбавляти себе =).
Це означає мати здоровішу, різноманітнішу дієту і, таким чином, відновити свою фігуру і одночасно своє здоров’я =)
Порада No5: Відкрийте нові смаки та починайте готувати
У нашому стрімкому суспільстві ми часто забуваємо готувати їжу ... Але по правді немає нічого кращого, ніж приготувати власну піцу, пиріг або болоньєзе... Тож не поспішайте готувати їжу, якщо це можливо, зі свіжими продуктами (добре, це не завжди легко).
Зверніться до вегетаріанської або веганської кухні ...
Чому? Оскільки важливо зменшити кількість м’яса (їсти його двічі на день марно) і одночасно відкривайте нові смаки ...
Хумус, тофу, лобода, коралова сочевиця, рослинне молоко, горіхи, солодка картопля тощо ... Дуже часто ми забуваємо в їжі, і все ж вони смачні, наповнені вітамінами, а значить, чудові для нашого здоров’я.
Коротко, величезний світ їжі перед вами =) сповнений нових смаків, страв, різноманітності ... Це від вас залежить, протягніть руку та будьте трохи цікаві =)
Ось, я знаю, ця стаття дуже довга, дякую, що зайшли так далеко ^^ ти воїн =)
Якщо ви боїтеся робити дурниці, робити щось погано тощо ... не соромтеся зателефонувати дієтологу, щоб він міг вам допомогти.
Його порада - це те, що я застосовував і застосовую досі ...
Щоб поговорити про свої результати, змінивши дієту та займаючись спортом, я за 6 місяців схуд на 18 кіло. З підйомами і падіннями, звичайно ... але мені вдалося програти, не повернувши всі кілограми.
Я сподіваюся, що всі його поради та що вам сподобалась ця стаття, але особливо, що вона стане вам у нагоді (або що вона вам знадобиться) ... Я знаю, що вона довга, але я не мав на увазі недбалий, вирізаний і повний, як можливо (навіть якщо я обмежувався письмово ^^)
А ти, ти коли-небудь збалансував свій раціон? Якщо так, то як ти це зробив ?
Що ви думаєте про дієти ?
Як завжди, сміливо діліться своїми думками в коментарях, і якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся запитувати мене =)
Тоді, якщо ви вважаєте, що ця публікація може бути корисною, ви можете поділитися нею зі своїми подругами (приятелями), щоб уникнути помилок у харчуванні.
Бажаю тобі приємного дня і особливо гарних вихідних =)
Ми зустрінемось знову в понеділок для нової Пригоди *. *