7 помилок, які призводять до здуття живота
Виною в неприємному відчутті здуття живота є не тільки те, що ми їмо, але і звички, які ми маємо, наприклад, розмова під час їжі. Навіть положення тіла має значення, коли ми їмо. Дізнайтеся, які зміни потрібно внести, щоб позбутися цієї проблеми!
Іноді ми не можемо зробити багато, щоб позбутися відчуття здуття живота. Наприклад, багато жінок (85%, за даними спеціалістів клініки Мейо в США) переживають цей стан перед менструацією в результаті гормональних змін, які спричиняють затримку води в тканинах. Усі жінки, які можуть зробити для полегшення передменструального здуття живота - це їсти менше солі або вдаватися до оральної контрацепції, яка врівноважує рівень гормонів і зменшує затримку води. Однак у більшості випадків здуття живота є наслідком нездорових звичок, які можна виправити.
1 Ви багато говорите під час їжі
Вам слід відмовитися від нескінченних дискусій (особливо якщо вони суперечливі) за столом, якщо ви хочете запобігти здуття живота. З їжею ви проковтнете більше повітря, ніж зазвичай. Він досягає шлунка, а потім кишечника. Існує також медична назва цього відчуття «занадто насиченого», яке створює повітря, ковтане з їжею: аерофагія. Звичка багато говорити за столом викликає не тільки здуття живота, але і спазми в животі, нудоту і відрижку.
2 Ви їсте занадто швидко
Виділіть більше часу за столом, якщо ви завжди відчуваєте роздуття. Аерофагію ще називають "хворобою швидкої людини", оскільки вона вражає людей, які звикли їсти поспіхом, не пережовуючи добре їжу. Ви повинні з’їсти закуску та основну страву принаймні за 30 хвилин, щоб запобігати дискомфорту в животі. Увага також до умов, які виникають під час їжі! Якщо ви нервуєтесь або сваритесь з кимось, ви, як правило, їсте швидко, не усвідомлюючи цього.
3 Пийте газовані соки
Кислі соки, газована мінеральна вода та пиво не повинні бути на столі у людини, яка часто відчуває здуття живота. А якщо пити їх під час їжі, ризик здуття живота ще більший, оскільки рідини розріджуватимуть шлунковий сік, а їжа застоюватиметься в шлунку і вироблятиме кишкові гази. Ще одна помилка - використовувати солому для напоїв. З рідиною ви проковтнете повітря.
4 Ви віддаєте перевагу білому хлібу
Рафіновані та оброблені продукти, такі як білий хліб, білий рис та макарони з білого борошна, збіднюються харчовими волокнами, необхідними для гарного травлення. Людина, дієта якої складається в основному з такої їжі, має щоденне споживання клітковини не більше 14 грамів, тоді як рекомендована кількість становить щонайменше 25 грамів. Відсутність харчових волокон призводить до запорів і, очевидно, до здуття живота.
5 Їжте занадто багато продуктів з високим вмістом клітковини
Теоретично, щоб запобігти запорам, слід включати у свій раціон цільнозернові культури та овочі з високим вмістом клітковини. Але у великих кількостях, особливо розчинні (містяться в ячмені, вівсі, насінні псиліуму, яблуках, цитрусових, горосі, квасолі, брокколі, помідорах, капусті, салаті), можуть мати навіть той ефект, з яким ми хочемо боротися.: повітряна куля. Під час перетравлення розчинної клітковини бактерії в товстій кишці виробляють велику кількість водню, вуглекислого газу, а іноді і метану. Це особливо актуально для тих, хто раптово переходить з дієти з низьким вмістом клітковини на таку, яка їх містить багато. Організм повинен адаптуватися поступово, тому починати потрібно з меншої кількості круп і овочів.
Запор стає все більш поширеною проблемою в сучасному суспільстві, і однією з найважливіших причин є сидячий спосіб життя. Рух покращує перистальтику кишечника, тобто рухи скорочення та розслаблення м’язів кишечника, завдяки чому залишки ефективніше усуваються, а здуття живота можна запобігти. Щодня для гарного травлення слід робити принаймні півгодини фізичної активності середньої інтенсивності.
7 Не пийте достатньо води
Є дві причини, чому низьке споживання води змушує вас здутися. Перший пов’язаний із запорами: менша кількість рідини означає повільніший кишковий транзит, а калові речовини, які застоюються в товстій кишці, збільшують об’єм живота. Друга причина полягає в тому, що організм сприймає зменшене споживання води як кризову ситуацію. Через це він буде зберігати наявні ресурси в комірках. Затримка води в тканинах є однією з причин відчуття здуття живота. Також слід пити рідину, оскільки це полегшує виведення харчових волокон.
Жири перетравлюються протягом тривалого часу
Причиною здуття живота іноді є вживання занадто багатої жирної їжі. Фарш або смажене м’ясо, а також продукти швидкого приготування, змочені жиром, перетравлюються протягом тривалого часу порівняно з іншими продуктами. Тому після їжі з високим вмістом жиру вас не повинно дивувати затяжне відчуття повного шлунка. Якщо у вас є така проблема, замініть жирне м’ясо куркою, індичкою або телятиною.
Маріан Зотафахівець-гастроентеролог з ультразвукових навичок
Стрес спричиняє сильне нервово-ендокринне споживання, що перешкоджає нормальному функціонуванню травних рефлексів. У світській рецептурі травному тракту потрібен спокій і тиша, щоб вегетативні травні рефлекси виникали «самі по собі». Коли людина постійно напружена і має виконувати завдання, вона ненавмисно гальмує нормальну роботу трубки. травлення, а одним з найпоширеніших проявів цього стану є здуття живота. Ще однією причиною цього є зловживання антибіотиками. Ці надлишки ліків або сприяють розвитку газоутворюючих мікробних колоній в товстій кишці, або призводять до руйнування поглинають і переробляють гази.
Коли ми жуємо жуйку і коли куримо, ми ковтаємо велику кількість повітря.