7 помилок у схудненні, яких слід уникати
Втрата ваги сама по собі не є особливо складною справою. Тим не менше, є деякі широко поширені помилки, які можуть значно уповільнити або навіть уповільнити успіх.
Я хотів би познайомити вас із сімома такими помилками при схудненні в цій статті. Уникайте цих помилок, і ви в майбутньому досягнете швидшого та кращого прогресу з дієтою.
Помилка номер 1: помилкові очікування
Великою помилкою в схудненні є неправильні очікування. Звичайно, я розумію, що ви хочете досягти своїх цілей якнайшвидше. Однак слід пам’ятати, що за ніч ви не отримаєте плоский живіт або шість упаковок.
Бо навіть якщо реклама обіцяє вам інакше, успіх приходить не за одну ніч. Немає ярлика до вашого тіла мрії. Як і будь-яка годна мета, схуднення вимагає часу і терпіння.
Тому не ставте перед собою нереальні цілі, наприклад, втратити 50 фунтів за 4 тижні. Це може спрацювати, якщо у вас дуже надмірна вага і ви дотримуєтесь великої дисципліни, але це далеко не правило.
Помилка номер 2: неправильний раціон
Ваша дієта є запорукою успіху у зниженні ваги. Тому важливо правильно харчуватися. На жаль, досі існує незліченна кількість посібників з дієти з жахливими порадами щодо харчування. Відповідно, результати, які приносить така дієта, як правило, є поганими і нетривалими.
Щоб швидко і назавжди схуднути, вам не доведеться їсти лише банани протягом тижнів, а також їсти рідку їжу. Також вам не потрібно ставати веганом або ніколи більше нічим не захоплюватися.
Правильна дієта для схуднення повинна гарантувати, що ви їсте менше, ніж витрачає ваше тіло. У той же час важливо забезпечити організм достатньою кількістю білків та мікроелементів.
Найкращий спосіб зробити це - їсти переважно натуральну їжу. Продукти, багаті білками, рослинні чи тваринні, - це така ж частина цього, як і свіжі фрукти та овочі.
Якщо ви також включите свої особисті симпатії та антипатії до свого плану дієти для схуднення, ви полегшите собі наполегливість. Зрештою, ніхто не хоче тижнями їсти речі, які їм не подобаються.
Помилка номер 3: ти голодуєш
Бажання якнайшвидше схуднути змушує багатьох людей намагатися досягти своєї мети за допомогою краш-дієти. У своєму колі знайомих я бачу це особливо у жінок. Але це, безумовно, стосується і того чи іншого чоловіка.
Щоб схуднути, необхідно створити негативний баланс калорій. Ви повинні їсти менше, ніж витрачає ваше тіло. Тільки так він змушений зменшувати ваші запаси жиру. Кожна дієта дієти заснована на цьому принципі.
Однак це не означає, що ви можете покращити свій успіх, голодуючи себе і, можливо, просто з’їдаючи один салат на день. Це породжує кілька проблем.
З одного боку, ви точно не зможете протриматися так довго. Ви можете робити це тиждень-два. Але в якийсь момент ти ослабнеш. І ці кілограми, яких ви наполегливо голодуєте, повернуться до вас принаймні так само швидко.
По-друге, і це є більшою проблемою, ви таким чином не забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю поживних речовин. В результаті ви втратите м’язи на додаток до жиру. Це не виглядає приємно і є однією з основних причин ефекту йо-йо після схуднення.
Якщо, всупереч очікуванням, ви дотримуєтесь такої невдалої дієти протягом більш тривалого періоду, це також може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому безголове голодування - це помилка, яку не слід робити, незважаючи на все своє нетерпіння при схудненні.
Помилка номер 4: Не змінюючи свій раціон
Якщо ви хочете схуднути, ні в якому разі не слід покладатися виключно на свою програму вправ. Простий вихід на пробіжку щодня, ви навряд чи зможете позбутися жиру на животі.
Звичайно, регулярні фізичні вправи - це добре. І на цьому етапі я раджу вам повністю не кидати навчання. Якщо ви фізично здатні це зробити, вам слід зробити і це.
На додаток до додаткового споживання калорій, це приносить вам цілий ряд інших переваг для вашого здоров'я та вашого ставлення до життя. Однак ви рідко зможете компенсувати погану дієту за допомогою тренувань.
Ви можете легко перевищити витрачені калорії лише одним неправильним прийомом їжі. І як я вже говорив раніше, ви схуднете, лише якщо будете їсти менше, ніж споживаєте.
Для цього неможливо обійтися зі своїм харчуванням. Незалежно від того, називаєте ви це все дієтою або зміною раціону, правильно харчуючись, ви худнете.
Теоретично ви навіть можете схуднути, не займаючись фізичними вправами, просто вживаючи те, що підходить для вашого тіла та споживання. Тому не робіть помилки, ігноруючи свій раціон, намагаючись схуднути.
Помилка № 5: Недостатньо білка
Білки - це найважливіший будівельний матеріал у вашому організмі, який, крім води, також становить найбільшу частку. На додаток до побудови м’язів, вони також виконують ряд інших важливих функцій.
Якщо ви хочете успішно схуднути, білок відіграє особливо важливу роль у вашому раціоні. Через дефіцит калорій під час дієти існує ризик того, що ваше тіло буде спалювати не тільки жир, але і м’язову масу для отримання енергії.
Оскільки кожен кілограм м’язів споживає до 100 калорій на день, звичайно, слід якомога більше уникати цього. На додаток до правильних тренувань, ви захищаєте м’язи під час схуднення, особливо за допомогою дієти, багатої білками.
Окрім захисту від м’язів, білок також допомагає вашому тілу спалювати жир. Крім того, білковмісні страви дуже добре наповнюють вас. Це полегшує вам наполегливість.
Тому переконайтеся, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю білка під час схуднення. Якщо ви хочете дізнатися більше про важливість білків у втраті жиру, я рекомендую прочитати мою статтю про білкову дієту.
Помилка номер 6: витримуйте дрібниці
Як я писав на початку, схуднути не складно. Тим не менше, я постійно відчуваю, як занадто багато уваги приділяється неважливим дрібницям.
Такі речі, як частота прийому їжі, зображуються як найважливіший ключ до схуднення. Або є дуже конкретні моменти, коли вам слід їсти.
Особливо часто зустрічаються рекомендації нічого не їсти після 18:00 або уникати вуглеводів ввечері.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно переконатися, що ви підтримуєте дефіцит калорій. Ви також повинні споживати достатню кількість білка і переконайтеся, що ви постачаєте свій організм усіма важливими поживними речовинами.
В основному, вам не потрібно робити нічого іншого. Як часто ви їсте щось, не має значення, як і точний час, коли ви це робите. Вплив таких дрібниць на втрату жиру, як правило, настільки малий, що не варто досліджувати далі.
Особливо на початку ви лише стежите за тим, щоб завалити себе такими речами. Тому не робіть помилок, докучаючи дрібницями, а натомість зосередьтеся на речах, які дійсно важливі для схуднення.
Помилка номер 7: приховані калорії
Я не прихильник загального розподілу їжі на хорошу і погану. Хоча це популярно у світі фітнесу, в більшості випадків отрута робить саме доза, а не конкретна їжа.
Зрештою, одна цукерка не дасть вам схуднути, якщо решту тижня ви дотримуєтесь дієти для схуднення.
Незважаючи на це, є деякі продукти, яких слід уникати якомога більше для втрати жиру. Принаймні, ви повинні знати про кількість калорій, які вона містить, і економно їх використовувати.
Це стосується, наприклад, фруктових соків та різних йогуртів. На цих речах майже завжди друкуються чудові фотографії свіжих фруктів. Однак погляд на харчові цінності, які він містить, дуже швидко виявляє, що така їжа є справжньою відгодівлею.
Замість того, щоб постачати організм вітамінами, ви споживаєте тонни непотрібних калорій і багато цукру. Наприклад, один літр фруктового соку без проблем містить 500 калорій, що нічим не відрізняється від лимонаду.
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід навчитися розпізнавати такі приховані продукти для відгодівлі і, якщо це можливо, замінити їх кращими альтернативами. І якщо ви не можете обійтися без чогось повністю, принаймні будьте поміркованими.
З одного погляду
Якщо ви будете правильно робити і уникати зайвих помилок під час схуднення, ви досягнете бажаної ваги швидше і з меншим стресом. Я підсумував для вас найбільш важливі моменти в наступному.
- Знайте, що ви не отримаєте плоский живіт за одну ніч і ставите перед собою реалістичні цілі при схудненні.
- Переконайтеся, що ви користуєтеся дієвими порадами щодо дієти, які вам комфортні.
- Уникайте аварійних дієт та інших голодних дієт, які приносять більше шкоди, ніж користі вашому успіху в схудненні.
- Знайте важливість своєї дієти для схуднення і не намагайтеся схуднути лише за допомогою фізичних вправ.
- Їжте достатньо білка. Це захистить ваші м’язи під час дієти, а також допоможе вам залишатися ситими.
- Зосередьтеся на важливих моментах свого раціону і не турбуйтеся неважливими дрібницями.
- Навчіться розпізнавати приховану їжу на відгодівлі. Погляд на упаковку також вартий для багатьох нібито здорових продуктів харчування.
Уникнення помилок у цій статті може багато чого зробити з точки зору вашого успіху в схудненні. Тому вам слід було не лише прочитати його, але, звичайно, використовувати відтепер.