7 попереджувальних ознак, що ви повинні негайно припинити дієту з кето - план кетогенної дієти
Якщо ви не живете на безлюдному острові, ви, мабуть, чули галас про кето-дієту. Ця дієта з низьким вмістом вуглеводів і вуглеводів за останні роки набула популярності, допомагаючи людям швидко схуднути. В опитуванні 2020 року 8% людей заявили, що пробували кето протягом останнього року.
Успіх кетогенної дієти зводиться до регулювання вашого метаболізму шляхом споживання певної кількості макроелементів. Отримання калорій із 75% жиру, 20% білка та лише 5% вуглеводів змушує організм переходити в метаболічний стан, який називається кетоз, в якому жир спалюється як паливо. Це звучить як мрія про схуднення, але ця дієта з макроелементами не для всіх. В реальності, різка зміна ваших макросів може призвести до деяких досить неприємних побічних ефектів. Крім того, багато медичних працівників попереджали, що кето не є здоровим, довгостроковим рішенням для підтримки ваги.
Як дізнатися, коли настав час кинути кето-дієту? Ось сім попереджувальних ознак того, що дієта може бути не ідеальним вибором.
І як пораду, ось що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня п’єте смузі.
Ви відчуваєте нудоту або блювоту.
Тьфу, страшний "кето-грип". Багато людей повідомляють про нудоту та блювоту (разом із запамороченням, слабкістю та дратівливістю) незабаром після початку прийому кето. Якщо ви не готові подолати ці симптоми, можливо, ви захочете уникати цієї дієти. "Кето-грип є досить поширеним явищем і може тривати десь від кількох днів до тижня або двох", - говорить дієтолог Ен Данахі, штат Мексика, РДН. Вона радить пити багато води та підсилювати електроліти, щоб мінімізувати симптоми - які повинні зникнути після того, як ви потрапите в кетоз.
Хочете дізнатись більше про кето-грип? Ось чому кето-дієта може захворіти.
У вас немає енергії.
Вам здається, що ви не можете зійти з дивана? Кето може бути винен. Вуглеводи - це улюблене джерело енергії для організму, тому вилучення їх з меню може призвести до серйозного виснаження. Кето-втома часто зростає, коли організм переходить на використання жиру для отримання енергії, але деякі люди вважають, що це тривала боротьба під час дієти.
Щоб отримати більше порад щодо здорового харчування, обов’язково підпишіться на нашу розсилку.
У вас болить голова.
Зміна макросів також може спричинити головний біль. При кетозі організм, як правило, швидше позбавляється від рідини (як, наприклад, ви частіше сечовипускаєте). Крім того, зниження рівня інсуліну, вживаючи менше вуглеводів, може порушити рівень електролітів. В результаті ви можете зневоднитися, що спричинить головний біль.
Детальніше: Що таке головний біль Кето? Ми запитали експертів.
У вас діарея.
Збільшення споживання жиру може вплинути на травну систему. Якщо ваше тіло не звикло метаболізувати велику кількість жиру, воно може просто його вигнати і змусити бігти в туалет. У деяких людей діарея, пов’язана з кето, ніколи не припиняється.
Ви не можете спілкуватися через їжу.
Почуття соціальної ізоляції є загальною пасткою багатьох цілком конкретних дієт. На кето ви можете виявити, що їжа на вулиці або їжа з друзями перетворюється на мінне поле. Зрештою, більшість меню ресторанів та вечері не пропонують 75% жиру.
Якщо ви пробуєте кето, обов’язково уникайте цих 8 основних помилок, які ви допускаєте на кето-дієті.
Ви всі застрягли.
Сильне обмеження вуглеводів є запорукою успішної кето-дієти, але це означає, що ви втратите дуже важливий тип вуглеводів: клітковину. Чим довше ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом клітковини, тим повільнішим може бути ваше травлення. Тривалий запор може призвести до таких ускладнень, як геморой або кишкова непрохідність.
Ви не худнете.
Хоча це звучить досить просто - їсти багато жиру і не багато вуглеводів - потрапити в кетоз може бути важко. "Якщо ви уважно не стежите за макросами (принаймні спочатку), ви не будете виробляти кетони і залишатись в харчовому кетозі", - пояснює Данахі. І якщо у вас немає кетозу, ви можете не худнути так швидко, як хочете. Існує також проста проблема перебільшення калорій. “За допомогою дієти з таким вмістом жиру легко переборщити з калоріями, що не дозволить вам схуднути. "
Якщо ви хочете схуднути, саме стільки калорій на тиждень ви повинні вживати для схуднення.