7 порад для ідеального початку дня
Бувають дні, коли нічого не вийде! Часто це починається з ранку. Один спить. Один кидається. І в той момент, коли починаються події справжнього дня, ви в основному повністю зламані. Було б набагато приємніше пережити розслаблений ранок, з якого ви можете вийти зміцненим і зосередженим на завданнях, що попереду. Втрата часу на себе вранці часто втрачається в бурхливих буднях, хоча це так важливо для зосередженої роботи без розумового баласту.
Щоб добре розпочати вихідний, складання розпорядку дня може бути дуже корисним. Це не означає, що вам потрібно доводити свій ранок до хвилин, і це також не означає, що кожен день повинен починатися точно так само. Швидше, ви можете вибрати з наступних порад ті, які підходять вам і вашій (сімейній) ситуації, і які можна легко інтегрувати у ваш початок дня.
1. Режим хорошого вечора
Вдалий вечір - обов’язкова умова вдалого ранку! Ви можете робити багато речей ввечері, без стресів, про що не слід витрачати думки вранці. Сюди входить, наприклад:
- Прибирання в спальні. Якщо хаос у кімнаті схильний викликати хаос у вашій голові, тоді ви можете протидіяти стресу, відкриваючи очі, кількома впорядкованими рухами ввечері.
- Запишіть завдання на наступний день, щоб після вдалого ранкового розпорядку ви раптом не опинились там, стоячи і навіть не знаючи, що робити. Порада: Одне, але особливо важливе завдання, часто є більш спонукальним, ніж довгий список справ. Це може допомогти запитати себе: "Чи був би я задоволений, якби я тільки що виконав це одне завдання наприкінці завтра?" Це змушує вас розставити пріоритети.
- Лягайте спати розслаблено і вчасно.Тут ви знайдете поради, як вимкнути напружений день і спокійно спати.
2. Світло як природний стимулятор
Денне світло стимулює внутрішній годинник і гарантує, що ми прокидаємось, коли воно світиться. Призупиняється утворення гормону сну мелатоніну і виділяється гормон щастя серотонін, справжній стимулятор. Ви можете скористатися цим фактом і полегшити вставання за допомогою великої кількості світла. При денному світлі просто відкрийте штори відразу після вставання.
Якщо це неможливо в особливо короткі зимові дні, ви можете використовувати спеціальні лампи денного світла вранці. Легкий будильник, що імітує пологий схід сонця, також може полегшити пробудження в холодну та вологу пору року. Загалом, холодне світло з особливо високою освітленістю найбільш схоже на денне.
3. Дайте собі час!
Постійне сновидіння може стати звичкою, яка затягнеться на ваш ранок і від якої буде важко позбутися. Проте для успішного початку дня не потрібно автоматично стрибати з ліжка, коли спрацьовує будильник. Краще починати розтягування і розтягування повільно! Як і спортсмен, який розминається на змагання, маленькі, повільні рухи призводять до того, що кров тече і пробуджують втомлені тканини. Багатьом навіть вдається ужитися з особливо регулярним часом сну Прокинься без будильника привчати. Це може дати вам багато відпочинку і часу, щоб прокинутися вранці.
4. Спочатку почистіть зуби, а потім випийте
Бактерії накопичуються на зубах і мові за ніч за допомогою різних процесів детоксикації, від яких найкраще швидко позбутися вранці. Тож найкраще це робити відразу після вставання: Зубна щітка. Тоді ви можете взяти вкрай необхідну пляшку води. Оскільки лише при достатньому надходженні рідини всі функції вашого організму можуть бути оптимально приведені в рух.
5. Розминка
Передбачається, що люди, які прокинулись і знаходяться у найкращій формі відразу після вставання. Якщо з вами це не так, і, наприклад, ви швидко замерзаєте вранці, це може бути пов’язано з вашим кровообігом. Невеликим рухом ви можете це зробити! Приємно 20 присідань або якісь вітання сонця творять чудеса. Пульс піднімається, а м’язи активізуються, що дає вам силу, необхідну для насиченого дня.
A холодний душ або Роса у ще вологій траві також корисні для вашого кровообігу та роблять вас привабливими та жвавими. Ви також можете зміцнити свою імунну систему за допомогою подразників холоду та ходьби босоніж.
6. Очистіть голову
Ваше тіло, швидше за все, вже працює і працює. Але це теж ваша голова? Вам не потрібні негативні та відволікаючі думки для концентрованого та цілеспрямованого початку дня. Для того, щоб самоорганізуватися, це може допомогти викласти це на папері за 10 хвилин ранку без крапки та коми. З цими т.зв. Ранкові сторінки справа не в написанні чогось, що легко читається, а в тому, щоб пустити свої думки в рух - свого роду мозковий штурм для вашої підсвідомості.
Виходь! Ваше місто їстівне
медитація виконує аналогічну мету і може бути розміщений лише за кілька хвилин вранці з невеликою допомогою, наприклад, програма Headspace (для Android та Apple). Для того, щоб не лише дати думкам текти, але і зробити їх трохи позитивнішими, ви можете вести «5-хвилинний щоденник», у якому щоранку записуєте три речі, за які ви вдячні. Просто спробуйте, який варіант найкраще вам підходить!
7. Сніданок
Думки, мабуть, найрізноманітніші за сніданком. Перший прийом їжі за день найважливіший чи ні? Я б сказав ні! У всіх різні люди, і якщо ти абсолютно не голодний, то теж не повинен змушувати себе їсти. Якщо, однак, бенкетувати вранці - це ваша справа, тоді погляньте на безліч корисних альтернатив сніданків без хліба!
порада: Навіть дітей можна навчити ранкової процедури в ігровій формі - наприклад, за допомогою панелі клацання, як ви також можете забезпечити більшу незалежність у домашньому офісі з дитиною.
Що робити, якщо часу немає?
Тепер ви можете подумати: коли мені це робити, якщо час вранці вже визначений кимось іншим, оскільки діти, партнери чи навіть домашні тварини вимагають уваги? Однією з можливостей було б просто встати трохи раніше, що за деякими згаданими порадами ви безперечно досягнете успіху. Але це також допомагає усвідомити, що ви, як і всі інші члени сім'ї, маєте право на вільний простір та час для себе. Як тільки всі зрозуміють, що ця чверть години лише ваша і необхідна для того, щоб ви стали стійкою людиною, вони напевно із задоволенням дозволять вам це робити.
Порада: Вибравши улюблені поради щодо ідеального ранку, ви зможете скласти свою власну поетапну рутину. Перевірте їх найкраще протягом декількох днів поспіль! Тому що лише після певного періоду звикання ви можете сказати, наскільки ця процедура працює для вас.
Яка ваша улюблена ранкова програма для того, щоб розпочати день свіжим та розслабленим? Повідомте нас у коментарях нижче!
Можливо, вас також цікавлять ці предмети: