7 порад для кращого запам’ятовування
1. Їжте краще
Їжа допомагає нервовим клітинам добре функціонувати. Не вдаючись у подробиці активації того чи іншого нейромедіатора, ми вже можемо порадити дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим глікемічним індексом (яка шкодить короткочасній пам’яті і, крім того, може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера), достатньо багатою на омега- 3 жирні кислоти (волоські горіхи, ріпакова олія тощо), фолієва кислота або вітамін В9 (печінка, сочевиця, шпинат, спаржа, авокадо) та флавоноїди (ягоди, виноград, вино тощо).
Довідники, в яких брав участь LaNutrition.fr, щодо впровадження дієти на основі глікемічного індексу:
Щоб дізнатись більше про потреби мозку:
2. Перевірте себе
Коли мова йде про запам’ятовування нової інформації, наприклад, перед іспитом, ми іноді витрачаємо нескінченний час на читання та перечитування сторінки, сподіваючись, що її зміст врешті-решт відбиться в мозку. Одним з найефективніших способів навчання є швидше перевіряти себе, постійно оцінювати себе, або через анкети, які ви готуєте заздалегідь після першого читання і які самостійно проводите пізніше.
3. Не вчись занадто швидко
Ми краще пам’ятаємо, коли дотримуємося певного темпу навчання, ні занадто швидко, ні занадто повільно. Стратегія проковтування великої кількості інформації відразу не дуже ефективна. Якщо ви студент і переглядаєте іспит, який відбудеться через тиждень, ви повинні дозволити пройти день-два між двома переглядами. Для тесту, який відбудеться через шість місяців, огляд повинен проходити протягом одного місяця.
4. Нехай ваші очі будуть скрізь
Мозок краще зберігає абстрактні поняття, якщо може пов’язати їх із фізичними відчуттями. Наприклад, якщо ви вивчаєте іноземну мову або намагаєтеся запам’ятати математичну теорему, дослідження показали, що ви краще запам’ятовуєте, якщо супроводжуєте поняття пам’яті помахом руки. Навіть рухи очей корисні. Ендрю Паркер та Ніл Дагналл (Університет Манчестера) виявили, що список слів найкраще запам’ятовується, якщо одразу після прочитання дивитися вправо та вліво протягом 30 секунд. Цей рух допоможе передати інформацію з однієї півкулі в іншу (здається, це працює лише для правшів!).
5. Рухайтеся, але рухайтеся важко
В одному дослідженні студентам, які пройшли 10-хвилинну прогулянку, було легше вивчити список із 30 слів порівняно з тими, хто залишився сидіти. Короткі, інтенсивні фізичні вправи, мабуть, навіть ефективніші. В недавньому дослідженні волонтери краще запам'ятали список слів після 3-х хвилинної роботи на повній швидкості, а не після 40-хвилинної повільної пробіжки. Інтенсивні та короткі вправи спричинять синтез нейромедіаторів, пов’язаних із навчанням.
6. Дихати, нюхати
Кілька досліджень довели, що запахи викликають емоційні спогади, такі як день народження, зустріч сім'ї, весілля. Вони дуже ефективно виводять на поверхню спогади про наше дитинство. Щоб згадати минулі події, ви можете запозичити щось, що приписується Енді Уорхолу. Він зберігав значну кількість запахів, кожен з яких був пов'язаний з періодом його життя. Відкривши пляшку, спогади про той час повернулись до нього. Деякі неврологи навіть радять студентам відчувати певний аромат під час навчання; вони вірять, що ми досягнемо кращого результату, якщо в день іспиту відчуємо те саме запах !
7. І навчитися забувати
Іноді нам хочеться вигнати з пам’яті болісні спогади. Здається, це можна зробити, якщо ці спогади недавні. Емілі Холмс (Оксфордський університет) попросила добровольців подивитися тривожний фільм, перш ніж робити різні заходи. Порівняно з учасниками, які взяли загальну вікторину, волонтери, які грали у відеоігру "Тетріс", відчували менше спогадів найбільш тривожних сцен, можливо тому, що гра використовувала спеціалізовані мозкові ресурси для консолідації спогадів. Прослуховування розслаблюючої музики відразу після події, яку ви хочете забути, також було б дуже ефективним.