7 порад для підтримки ваги в менопаузі - доза для здоров’я

доза

Досягнувши менопаузи, важливо збільшити споживання води, а також займатися фізичними навантаженнями, щоб мати змогу боротися із зайвою вагою та супутніми захворюваннями. Які ще аспекти слід враховувати?

Гормональні зміни, що відбуваються під час менопаузи, можуть спричинити збільшення ваги у багатьох жінок. Які кроки слід зробити, щоб жити краще на цьому етапі життя? У наступному, Ми пропонуємо вам 7 порад, як підтримувати свою вагу в менопаузі.

Зменшення вироблення естрогену та прогестерону, що відбувається в менопаузі, змінює активність метаболізму. Отже, крім збільшення схильності до накопичення жиру, відбувається також втрата м’язової маси.

Ця ситуація не тільки спричиняє зміну кількості кілограмів, але також збільшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та іншими порушеннями обміну речовин, що знижують якість життя, на що вказує дослідження, проведене Revista Médica de Chile.

Однак, існує спосіб протидії наслідкам менопаузи, принаймні якоюсь мірою. Це стає можливим, коли ви покращуєте свій спосіб життя, перш ніж пережити ці зміни. З цієї причини ми хочемо поділитися з вами кількома корисними порадами, які ви можете застосувати на практиці, щоб повноцінно прожити цей етап життя, не боячись страждати наслідками зайвої ваги.

7 порад, як підтримувати свою вагу в менопаузі

1. Збільшити споживання діуретиків

На думку експертів з Техаського інституту серця, діуретики допомагають зменшити затримку рідини. Крім того, вони допомагають у контролі артеріального тиску, тим самим зменшуючи ваші шанси страждати певними захворюваннями.

Хоча наступні продукти мають сечогінні властивості, вони не настільки ефективні, як препарати цього типу. Однак ніколи не слід приймати безрецептурні ліки, оскільки вони можуть мати значні побічні ефекти.

Деякі важливі природні сечогінні засоби:

  • береза: Згідно з дослідженням, опублікованим у Natural Product Research, екстракти, отримані з його листя, мають сечогінні властивості.
  • Баклажани:Його діуретичні ефекти підтверджені в дослідженні 2016 року, опублікованому в Emergent Life Science Research.
  • кульбаба: Ця властивість була науково підтверджена в дослідженні, опублікованому в The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
  • Зелений чай: Це один з найвідоміших діуретиків завдяки своїм властивостям, підтвердженим, наприклад, у дослідженні, опублікованому в китайській медицині.
  • гарбуз: Дослідження, опубліковані в Journal of Food Science and Technology, показують, що гарбуз має сечогінну дію.

Хоча, маючи менше наукових доказів, ці інші продукти також визнані традиційною медициною як діуретики:

2. Вживайте достатньо води

Щоденне споживання води важливо в будь-який час життя, а не тільки в менопаузі. Однак сказано, що Вживання достатньої кількості води може допомогти вам почувати себе ситими між прийомами їжі. Вода також є дуже ефективним сечогінним засобом.

Теоретично це споживання рідини може допомогти зменшити голод та апетит, хоча переконливих доказів немає. Вживаючи воду, ви можете легше уникнути подачі закусок між прийомами їжі.

3. Вправа для підтримки ваги в менопаузі

Незважаючи на значні зміни в організмі під час менопаузи, фізичні вправи продовжують залишатися одним з найкращих інструментів для здорової та стабільної ваги тіла. Це підтверджує, наприклад, дослідження, опубліковане в Annals of Internal Medicine.

Коли ви тренуєтесь, ваш метаболізм стимулюється, щоб не відставати і забезпечувати необхідну енергію. В результаті калорії спалюються. Таким чином, поряд зі здоровим харчуванням, фізична активність необхідна для підтримки стабільної маси тіла.

Крім того, фізичні вправи мають і інші переваги, такі як зменшення втрати м’язів, що є показником здоров’я у міру старіння, повідомляє MedlinePlus.

Також, спорт допомагає підтримувати щільність кісткової тканини на належному рівні. Це має важливе значення для профілактики остеопорозу, який частіше зустрічається в менопаузі, як свідчать дослідження, опубліковані в Аспірантському медичному журналі.

4. Включіть у свій раціон жирну рибу

Жирна риба має харчові переваги для жінок, які борються з наслідками менопаузи. Окрім вмісту білка, омега-3 жирні кислоти сприяють зменшенню шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і, таким чином, покращують стан серцево-судинної системи.

5. Їжте овес

Овес - це їжа, яка забезпечує необхідні поживні речовини та допомагає підтримувати організм активним та повним енергії. Однією з його переваг є насиченість, яку він викликає, що аналізується в дослідженні, опублікованому в Nutrition Review у 2016 році. З цієї причини ви можете використовувати його як сніданок, щоб уникнути вживання більше їжі, ніж потрібно.

Овес також може допомогти утримувати артеріальний тиск і холестерин під контролем, згідно з інформацією, яку повідомляє Іспанський журнал з питань харчування та дієтології людини. Як ніби цього було недостатньо, овес можна готувати різними способами!

6. Уникайте надмірного споживання жиру

Для того, щоб підтримувати свою вагу в менопаузі, необхідно скорегувати споживання жиру і пріоритет поліненасичених та мононенасичених жирів перед насиченими. Зокрема, потрібно вибирати здорові жири.

Для цього, уникайте таких продуктів, як промислова випічка та ультра-оброблені продукти. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, ви також повинні враховувати жири в оліях або жири, що використовуються в кулінарії.

7. Обмежте споживання цукру під час менопаузи

Рафінований цукор, а також продукти, що містять його, можуть безпосередньо впливати на масу тіла і, крім того, можуть спричинити труднощі в обміні речовин. Хоча його споживання слід обмежити на будь-якому етапі життя, як припускають експерти, в менопаузі його слід різко зменшити.

  • Зі зміною гормональної активності знижується здатність організму використовувати цю речовину як джерело енергії, що впливає на накопичення жиру. Це пояснюється в дослідженні, опублікованому в 2014 році в чилійському журналі акушерства та гінекології.
  • Крім того, Цукор підвищує рівень глюкози в крові і частіше розвиває діабет, як пояснюється у статті клініки Мейо.

Бережіть себе і живіть щасливою і здоровою менопаузою!

Вас турбують зміни ваги в менопаузі? Щоб уникнути їх або зменшити їх вплив на якість вашого життя, розгляньте всі ці поради та застосуйте їх як частину свого способу життя. Окрім того, постійний професійний нагляд та відвідування лікарів є надзвичайно важливими для зміцнення здоров’я в цей час життя.