7 порад для схуднення для спалювання жиру - Vital
Якщо ми сьогодні знаємо, що здорове та збалансоване харчування може обмежити накопичення жиру, іноді важко стерти наші непокірні райони. На які продукти слід робити ставку, щоб найкраще спалювати жир? І, навпаки, хто з них сприяє їхньому зберіганню? Ми пояснюємо все, щоб знайти підтягнутий та підтягнутий силует.
Харчуйтесь здоровоми знаємо, як це зробити, але не завжди легко плавити одночасно. Як зробити ? Наш експерт Максим Мессеге, дієтолог-дієтолог, дає нам хороші поради щодо схуднення для (нарешті) зниження жиру.
5 суміжних продуктів нашого силуету
- Олійні: джерела хороших ліпідів, вони насичують.
- Тофу: це відмінне джерело білка. Засвоюваний і низькокалорійний, він є ідеальним внеском для спортсменки.
- Місо: Справжній союзник для схуднення, ця ферментована їжа має перевагу, що містить пробіотики, які є хорошими бактеріями для нашої травної системи. Відвар місо з низькою калорійністю, знежиреним, безглютеновим та безлактозним, особливо засвоюваний та насичений вітамінами та мінералами.
- Зелений чай: його активний інгредієнт, EGCG, збільшує швидкість спалення жиру в організмі, отже, і його репутація напою для схуднення.
Зливаючи воду, він сприяє усуненню води та відходів.
- Імпульси та зерна з низьким ГІ: вони дозволяють контролювати споживання цукру та обмежувати накопичення жиру.
Я їжу протифризальну їжу
"Зменшення кількості змушує організм переводити себе в режим голоду", - пояснює Максим Мессе. Таким чином, організм витрачає мінімум калорій щодня. Мало того, що менше спалюється жир, так і порушується правильна робота гормонів, що беруть участь у регулюванні ваги. Голодуючи, ви створюєте тіло, яке працює в повільному темпі. Щоб перезапустити машину, ми покладаємося на ситні страви, що містять цільні зерна, джерело якісного білка, корисні жири та овочі для вітамінів та мінералів. Маючи у своєму розпорядженні все необхідне, організм не буде боятися викидати жири та цукор.
Я роблю ставку на жир і обмежую цукор
Хто б міг подумати, що вживання більше жиру дозволяє зменшити кількість поганих жирів? Споживання правильних ліпідів стабілізує рівень цукру в крові та зменшує вироблення інсуліну, який регулює рівень цукру в крові. "Останній відіграє важливу роль у зберіганні цукрів у формі жиру в клітинах", - пояснює дієтолог.
Однак мова йде не лише про збризкування тарілки оливковою олією, а про інтеграцію джерела якісних ліпідів у кожне з ваших страв. До побачення приготовлене масло та холодне м’ясо, ми звертаємось до рослинних джерел (авокадо, олія та насіння льону) та дрібної жирної риби (сардини, скумбрія), багатих на омегу 3. Американське дослідження 2000 року до того ж уже довели, що для цього кілька днів, протягом яких їжте менше цукру і жиру так що тіло витрачає більше жиру під час фізичних вправ!
Я спокійно сприймаю глютен
Клейковина - це довгоперетравлюваний комбінований білок крохмалю. Якщо це не наш ворог, то сьогодні воно в п’ять-десять разів більше, ніж 30 років тому, і присутнє у всіх продуктах, отриманих з ячменю, жита та пшениці, а саме в макаронах, хлібі, випічці, пластівцях для сніданку та майже у всіх промислових продуктах . Всюди присутній у нашій їжі, клейковина може спричинити дискомфорт у кишечнику, роздутий живіт, роздутий живіт та погіршити засвоєння поживних речовин. Тож ми урізноманітнюємо рисом, гречкою, кукурудзою, лободою, сочевицею, нутом, квасолею та їх борошном, щоб варіювати споживання.
Я сканую глікемічний індекс
Глікемічний індекс їжі вказує на її здатність підвищувати рівень цукру в крові. Чим він вищий, тим різкіше він підвищує рівень цукру в крові. Це запускає секрецію інсуліну, щоб виправити надлишок цукру, який буде зберігатися у вигляді жиру.
Тоді рівень цукру різко впаде і буде супроводжуватися втомою і новим бажанням солодкого. Справжнє замкнене коло. Вибираючи продукти з низьким глікемічним індексом, ми дозволяємо організму отримувати вигоду від розсіяної енергії протягом дня, і тіло зможе більше запасний жир а не зберігати їх !
Я обмежую споживання солі
Якщо це важливо для організму, сіль при надмірному споживанні може спричинити затримку води та відчуття набряку. Рафінована (або дрібна) сіль затримує воду в нашому тілі і спричиняє погіршення кровообігу, що спричинює появу жирових відкладень: відомий апельсинова шкірка! Потім кухонна сіль та готові продукти, що містять її у прихованому вигляді, піддаються запаковці. Ми віддаємо перевагу морській солі, флердель або навіть рожевій солі, які багатші на поживні речовини. А ще краще, ми замінимо його спеціями, приправами, гомасіо (морська сіль + кунжут), лимоном, водоростями норі, насінням, які покращать наші страви, не обтяжуючи нашу фігуру.
Я роблю ставку на осушення рослин
Завдяки їх дренуючій дії певні рослини можуть нам допомогти здути повітря та боротися проти затримки води, особливо в літню спеку. Зливні рослини, як зелений чай, сприяють циркуляції лімфи і можуть сприяти вивільненню жиру, а також виведенню токсинів, що утворюються в результаті. Що стосується сечогінних рослин, таких як луговий солодкий, вони сприяють виведенню води, борються з її затриманням і допомагають спустошити силует. Ми також одягаємо кульбабу, червону лозу, кропиву або лопух, щоб споживати у вигляді трав'яні чаї або харчові добавки.
Я не пропускаю білки
"Достатній запас білків, тваринного чи рослинного походження, є важливим для підтримання м'язової маси на шкоду жировій масі, пояснює Максим Мессеге. Чим більше важлива наша м'язова маса, тим ефективнішим буде зниження запасу жиру". Рекомендований прийом становить щонайменше один грам на кілограм ваги. Під час кожного прийому їжі переконайтеся, що у вас завжди є джерело білка (нежирне м’ясо, риба, бобові, цільні зерна, соя, лобода). Також волійте закуски, багаті білком, такі як сир або горіхи. Хороший жир обмежує зберігання цукру як жиру.