Кинути палити, не набравши ваги - ось як ви можете
Близько 25% усіх курців побоюються, що вони будуть невблаганно набирати вагу, якщо кинуть палити. Ця думка заважає неймовірній кількості людей навіть спробувати кинути палити.
З точки зору чисто здоров’я, кілька зайвих кілограмів на ребрах далеко не так шкідливі, як регулярне вдихання сигаретного диму.
Але звичайно я можу зрозуміти, що ви не хочете підніматися як дріжджове тісто.
Однак майте на увазі, що вага - це лише надзвичайно мала частина привабливості.
На додаток до збільшення ваги слід запобігати запах диму, тьмяну шкіру, зміну кольору нігтів і зубів, а також передчасне старіння.
І це працює лише з остаточним рішенням більше ніколи не чіпати сигарету.
Якщо ви знаєте, на що слід остерігатись, у вас не буде проблем із набором ваги під час некуріння.
І найкраще в цьому: вам навіть не доведеться перевертати свої попередні харчові звички.
Зміст
Зберігає куріння стрункими взагалі?
Те, що куріння веде до стрункого тіла, є величезною помилкою. Тонкі знаменитості, такі як актори, моделі та співаки, а також вишукана реклама тютюну все ще успішно підтримують цей міф.
Запитання до вас: Ви коли-небудь чули про димну дієту, при якій за короткий час можна викурити вагу? Ну ще не я.
Якби куріння могло успішно захистити від набору ваги, курці, як правило, повинні бути набагато худшими, ніж некурящі. Однак багато досліджень показали, що суттєвих відмінностей з точки зору цифри немає.
Хоча середня вага майже однаковий з обох сторін, курцям часто доводиться боротися з непривабливим розподілом жиру на шлунку та стегнах через порушення жирового обміну.
Явний плюс для некуріння.
Але чому так багато людей повідомляють про небезпеку набрати велику вагу? Ну, справжня проблема з вагою виникає у спробі кинути палити: перехід до некурящих, так би мовити.
Ця зміна способу життя несе певні ризики, на які ми зараз звернемось.
Причини набору ваги після відмови від куріння
Далі я перелічу деякі важливі фактори, які можуть спричинити надлишок жиру, коли ви кидаєте палити.
Існує лише ризик збільшення, якщо хтось не знає про них і не вживає активних заходів.
1. Менша метаболічна активність
Ті, хто палить, спалюють приблизно на 120-200 калорій більше на день. Якщо ви палите більше однієї коробки, кількість може бути значно більшою. Причиною цього є стрес, який кожна сигарета викликає заново.
Щоб усунути нестачу кисню, спричинену окисом вуглецю в тютюновому димі, серце повинно качати, як божевільне. Організм також витрачає багато енергії на позбавлення від усіх токсинів тютюну.
Як некурець ця неприємність для організму повністю усувається, а споживання енергії зменшується.
Якщо ми припустили, що свіжий некурець зберігає свої харчові звички, він щодня буде споживати на 120-200 калорій більше, ніж зазвичай, що з часом може стати помітним на шлунку з часом.
2. Усунення пригнічувача апетиту нікотину викликає відчуття голоду
Те, що нікотин може стримати апетит і вгамувати голод, - це не фантазія, а насправді відповідає дійсності. Саме завдяки цій властивості багато людей припускають, що куріння може зробити вас стрункими.
Насправді ж голод не зникає повністю, а лише повертається пізніше у збільшеній формі. Будучи курцем, доведено, що людина споживає таку ж кількість калорій, як і той, хто не палить.
Після багатьох років куріння відмова від сигарет може мати неприємні наслідки. Подібно до їжі та пиття, нікотин активує в організмі гормон щастя дофамін, який регулює ваш апетит.
Після того, як ви прийняли рішення припинити споживання нікотину, організм стає суким. Це сигналізує вам, що він знову хоче звичайну кількість дофаміну.
Оскільки цукор і жир також можуть пробудити гормон, швидко виникає тяга до нездорових речей.
Вчені змогли показати, що напади голоду можуть швидко поглинати 300 калорій і більше на день.
Якщо це трапляється регулярно, небажаний набір ваги неминучий.
3. Симптоми відміни схожі на відчуття голоду
Іншим потенційним ризиком набору ваги є неналежне розпізнавання сигналів голоду.
Якщо ви давно не закурювали сигарету, у вас виникає неприємне відчуття, яке відчуває голод. Це відчуття є результатом відмови від нікотину і стає все помітнішим із подальшим зниженням рівня нікотину.
Голод щодо відміни та справжній голод часто не можна розділити на 100%. Тож той, хто плутає голод, що викликає абстиненцію, із справжнім голодом, як правило, їсть більше, ніж потрібно.
Хороша річ полягає в тому, що як тільки в організмі більше не буде нікотину, не буде і фізичних симптомів відміни. З цього моменту ваш мозок, що викликає звикання, більше не зможе підробляти голод.
4. Допитливість до смаку
Ще однією причиною, яка змушує багатьох некурящих людей споживати надмірну кількість їжі, є цікавість до смаку.
Хоча мова як курця завжди був покритий смолою та іншими токсинами, відмова від куріння забезпечує власну регенерацію смакових рецепторів.
Ви автоматично покращите смак і, мабуть, захочете спробувати широкий вибір продуктів.
Це, звичайно, несе ризик набору ваги.
5. Дієта
Я точно не рекомендував би ефективно худнути, зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте, і кинувши палити одночасно.
Як результат, ви надзвичайно обмежуєте свої шанси на успіх і лише страждаєте від непотрібної агонії. Оскільки напади голоду та виклик «відмови від куріння» можуть в кінцевому підсумку бути трохи переборщеними.
Через невдоволення, яке склалося, у гіршому випадку ви повернетеся до старих звичок і обоє знову курите і їсте більше через ефект йо-йо.
Тому ні в якому разі не робіть цієї помилки!
Підтримувати свою вагу на етапах відмови набагато простіше, оскільки ви досягнете цієї мети без втрати якості життя.
6. Їжте за містом
Світ там повний нездорової їжі. Той, хто їсть за містом, будь то в ресторані чи їдальні, завжди повинен бути обережним, щоб не вживати надмірно нещасних продуктів.
Особливо з колегами, друзями чи знайомими ви, як правило, дуже добре проводите час. Це теж не проблема.
Однак не слід міняти свою початкову нікотинову залежність іншою. Оскільки ваша нова фаза життя, що не палить, краще не поєднувати зі збільшенням ваги та розчаруванням.
Заходи не набирати вагу
А тепер давайте детальніше розглянемо важливі наріжні камені тонкого тіла. Якщо ви уважно читали до цього моменту, тепер ви знаєте можливі фактори збільшення ваги.
Як уже зазначалося, згадані пункти стають небезпекою лише в тому випадку, якщо ви сидите склавши руки і не вживаєте ніяких дій. Не бійтеся Ви досягнете успіху!
З наступними порадами та підказками ви навіть не потрапите в пастку виноградної лози.
1. Цілісні страви і без закусок
Протягом перших 4-5 днів вашого нового життя без куріння ви повинні їсти лише 2 - 3 повноцінні страви. Це дозволяє чітко відрізнити справжній голод від голоду, що відміняється.
Під час їжі слідкуйте за відчуттям ситості і припиняйте їсти, як тільки ваш шлунок відчуває ситість.
Особливо на початку слід тримати руки подалі від закусок, інакше ніколи не знаєш, подолав ти вже куріння чи ні.
У гіршому випадку ви будете тягнутися за їжею, коли в цьому немає абсолютно ніякої потреби, і ризикуєте зайвим збільшенням ваги.
Ось невелика порада, щоб уникнути їжі після голоду:
Якщо ви відчуваєте чітке відчуття ситості, але хочете продовжувати їсти, залиште стіл або після цього почистіть зуби. Таким чином ви активно протиставляєте фальшивий голод і не підозрюєте про нього.
2. Їжте начинку правильною їжею
Щоб не кинути вагу під час відмови від куріння, багато людей різко зменшують кількість калорій. Однак це дуже небезпечний підхід і може завдати величезної шкоди.
У гіршому випадку ви відчуваєте ефект йо-йо і від розчарування відкидаєтеся на сигарету. Тож золоте правило: якщо ви хочете бути стрункими, ви повинні бути повними.
І щоб відповісти цьому правилу, я зараз познайомлю вас з продуктами, які надовго наситять вас і стримують тягу. Так само я перелічу продукти, які є менш корисними:
Корисна їжа:
- Білковмісні продукти, такі як бобові, м’ясо, яйця, риба та молоко, гарантують, що ви ситі протягом тривалого часу, а це означає, що протягом дня споживається менше калорій.
- Фрукти та овочі містять багато обсягу і мало калорій. Цей обсяг швидко помітний у шлунку та забезпечує швидке та тривале відчуття ситості.
- Хороші вуглеводи з цільнозернових та псевдозернових культур надовго забезпечують вас ситими та підтримують рівний рівень інсуліну.
Менш корисні продукти:
- Надмірне споживання жирів - це погано. Жир має невеликий об’єм і багато калорій, а це означає, що почуття ситості пізно надходить у мозок.
- Високооброблені харчові продукти, такі як цукор, білий хліб, солодощі, безалкогольні напої та готові промислові продукти, є найбільшим ворогом "дотримання ваги". Надмірне споживання цієї їжі транспортуватиме надлишок енергії в жирові клітини.
Ті, хто інтегрує корисну їжу у своє повсякденне життя, мають великі шанси зберегти свою нинішню фігуру. Але не слід ставати фанатиком і займатися лише їжею.
Побалуйте себе що-небудь солодким або жирним, якщо хочете. Якщо це не виходить з-під контролю, вам не доведеться турбуватися про зайві кілограми.
Якщо ви хочете їсти на вулиці, я настійно рекомендую азіатські страви. Ви отримуєте багато овочів і насичуєтеся швидко і надовго.
В інших ресторанах слід бути обережним, щоб уникати або обмежувати жир. Сюди входять, наприклад, смажена картопля фрі, жирні вершкові соуси та смажена їжа.
Побалуйте себе великим салатом для початку. Це зменшить ваше почуття голоду і, за великим рахунком, споживатиме менше калорій.
3. Уникайте і замінюйте цукор
Як відомо, бажання солодкого настільки велике, оскільки цукор веде до вивільнення гормону щастя дофаміну.
Як колишній курець, який отримував велику кількість дофаміну через нікотин, людина, як правило, використовує цукор як нове джерело.
Але заміна нікотинової залежності на цукрову - однозначно не найкраще рішення і створює лише непривабливі проблеми. Однією помилкою, яку роблять багато свіжих некурящих, є розгляд цукру як заміни задоволення від куріння.
Оскільки механізм наркоманії дуже схожий на механізм куріння, вам слід терміново вжити заходів, щоб уникнути перебігу з однієї пастки в іншу. Той, хто тягнеться до чіпсів, морозива тощо, може дуже швидко набрати вагу за дуже короткий час.
Не зрозумійте мене неправильно: споживати цукристі продукти час від часу абсолютно нормально. Найголовніше в усьому - це те, що ви контролюєте свою поведінку споживання, а не навпаки.
У наш час існує безліч альтернатив цукру, які я не хочу утримувати від вас:
Рідкі підсолоджувачі
Підсолоджувачі зараз доступні майже у кожному супермаркеті та аптеці. Вони є малокалорійними та не калорійними, і, на відміну від звичайного столового цукру, мають певні переваги для здоров’я.
2 найпопулярнішими підсолоджувачами є стевія та березовий цукор (ксиліт). Купивши маленьку пляшечку, ви можете взяти її з собою в дорогу і, наприклад, підсолодити каву та чай.
Солодкий смак надійно забезпечує вивільнення дофаміну і не залишає вас голодними.
Спробувати. Чим більше ви замінюєте звичайний цукор підсолоджувачами, тим менше калорій ви споживаєте щодня.
Солодкі фрукти
Солодкі фрукти здатні задовольнити меншу тягу до солодощів. Фрукти не замінюють смак шоколаду чи цукерок, але можуть бути дуже смачними та освіжаючими у вигляді фруктового салату.
І вам навіть не потрібно відчувати провину з цього приводу.
4. Інтегрувати рух
Ви можете збільшити споживання енергії за допомогою фізичних вправ у повсякденному житті. Незалежно від того, вирушаєте ви гуляти в ліс, бігаєте по парку протягом години або просто бігаєте сходами: вправи хороші, це підсилить ваш метаболізм, а також здатне зменшити стрес.
Як свіжоспечений некурець, ви з часом станете пристосованішим і отримаєте більше життєвої енергії навіть без фізичних вправ.
Оскільки сигаретний дим більше не позбавляє вас кисню, я можу лише тепло рекомендувати фізичні вправи.
Ви побачите: з більшим диханням біг стає набагато цікавішим.
5. Цінні поради проти нападів голоду
Ці 3 заходи дуже допомогли мені на етапі відмови протистояти нападам голоду:
- Заняття спортом - це не тільки чудовий спосіб підтримувати своє тіло в тонусі, підтягнутися та знімати стрес, але це також чудовий спосіб боротися з нападами залежності. Оскільки показано, що фізичні вправи призводять до вивільнення гормонів щастя, які можуть значно зменшити почуття голоду до солодких і нездорових речей.
- Фрукти можуть бути цінною підтримкою у випадку неприємних відчуттів голоду. Особливо на початку має сенс носити фрукти з собою як вірний супутник. Якщо у вас немає нічого з собою, і ви відчуваєте голод, ви, на жаль, дуже раді придбати нездорові солодощі тощо.
- Білкові коктейлі мають багато переваг: їх легко носити з собою, вони довго наповнюють і легко виготовляються. Однак, купуючи відповідний білковий порошок/коктейлі, ви завжди повинні переконатися, що він містить мало або зовсім не містить лактози.
Висновок
Як бачите, не потрібна нелюдська сила волі, щоб залишатися стрункими. Всього одного повороту кількох регулювальних гвинтів може бути достатньо, щоб проект насправді досяг успіху.
І найприємніше у всьому, що вам не потрібно вносити зміни в раціон з радикальною відмовою.
Якщо ви також хочете дізнатись, як кинути палити безпечно і не страждаючи від страждань, я можу настійно рекомендувати нашу онлайн-програму.
Тут ви отримаєте розуміння складного механізму звикання та розробите стратегії відволікання уваги на підступне бажання палити.