7 порад для схуднення до л; літо - Нові ідеї; Тенденції
Ви хотіли б вступити в те чудове літнє плаття, яке ви придбали. Але вам цікаво, як схуднути до літа? Ось сім простих способів схуднути до літа і чудово почуватися всередині і зовні.
1- Їжте краще
Замість їжі м’яса додайте квасолю, чорний рис, тофу та овочеві страви з капустою та іншими листовими овочами. У мережі можна знайти безліч рецептів, які змусять вас почуватися ситими, залишаючись здоровими для свого здоров’я та фігури.
2- краще спати
Переконайтеся, що ви отримуєте близько 8 годин спокійного сну на ніч. Згідно з дослідженням, люди, які сплять п’ять годин або менше, отримують у два з половиною рази більше жиру на животі, тоді як ті, хто сплять більше восьми годин, отримують трохи менше. Подібним чином, інше дослідження показало, що люди, які не отримували рекомендованих 7-8 годин сну на ніч, мали більший ризик набрати вагу.
3 - Знизити калорії
Зменшуйте споживання калорій на тиждень. Ви можете почати з скорочення 200 калорій на тиждень і скоротити більше, коли будете готові. Додавання білка, такого як соя та риба, крім клітковини, допоможе вам почувати себе ситими. Спробуйте козий сир, артишоки, помідори, оливкову олію та шпинат на коржі.
4 - Їжте уважно
Ще один спосіб схуднути, не відмовляючись від улюбленої їжі, - це їсти з увагою. Фокус - насолодитися тим, що ви їсте: від кольорів до смаку до текстури. Повідомте про кожен укус, поки не відчуєте ситості.
5 - Додати помідори
Помідори мають високий вміст води, яка допоможе вам утримувати зволоження, і вони також низькокалорійні. Показано, що антиоксидант, який надає помідорам червоний колір, допомагає боротися із сонячними опіками в спекотні літні місяці. І якби це було недостатньо переконливим, дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що вісім тижнів споживання томатного соку допомагають організму спалювати близько 100 зайвих калорій на день.
6 - їжте зелені овочі
Зелень та інші овочі є чудовими джерелами клітковини та ситного білка. Але ви також можете отримати білок з нежирного м’яса, як індичка або курка. Для додаткової харчової підтримки додайте в салат жменьку мигдалю або волоських горіхів, оскільки вони містять корисні речовини, такі як здоровий для серця магній та омега-3, крім більшої кількості клітковини та білка.
7 - Пийте зелений чай
Вживання зеленого чаю - це безпечний спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість антиоксидантів. Вживання зеленого чаю замість газованої води не тільки заощадить сотні калорій і тонни цукру, що набрякає на животі, але зелений чай буде цінним союзником для схуднення завдяки своїм катехінам, різновиду антиоксиданту, який перешкоджає накопиченню жиру на животі і сприяє швидкому схудненню. Одне дослідження показало, що вже через два тижні люди, які випивали чотири-п’ять чашок зеленого чаю щодня, крім фізичних вправ протягом 25 хвилин, втрачали більше жиру на животі, ніж ті, хто його пив.