7 порад для схуднення під час сну - доза для здоров’я

доза

Хоча не бажано подавати вечерю дуже пізно або їсти дуже великі порції, ви можете випити чаю перед сном, щоб краще відпочити та зменшити апетит.

Вам цікаво, як ви можете схуднути під час сну? Ожиріння та надмірна маса тіла стали проблемами громадського здоров’я, оскільки було доведено, що вони є одними з основних факторів ризику таких важких станів, як діабет та високий кров’яний тиск.

Відсутність фізичної активності та неправильне харчування є одними з найвідоміших причин ожиріння, однак існують й інші фактори, що сприяють набору ваги. Сюди входять звички сну, які мають значний вплив на швидкість метаболізму в організмі та здатність схуднути.

Експерти вважають, що одним з найбільш тривожних аспектів є це все більше пацієнтів відчувають труднощі із засипанням вночі і насолоджуючись спокійним сном.

На ці проблеми впливають звички перед сном, включаючи час, який ви їсте, і продукти, які ви їсте.

Щоб збалансувати вагу тіла, важливо синхронізувати харчування та добре спати, саме тому доцільно включати певні здорові практики у свій розпорядок дня.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам сім порад, як схуднути під час сну. Запам’ятайте!

Як схуднути під час сну

1. Вибирайте продукти, багаті триптофаном

Триптофан - незамінна амінокислота, яка допомагає організму накопичувати білок. Крім того, це сприяє підвищенню рівня серотоніну, нейромедіатора, який регулює сон.

Триптофан міститься в багатьох продуктах харчування, більшість з яких тваринного походження:

  • Молоко та молочні продукти
  • Яйця
  • М'ясо
  • Більше
  • банани

Досить для того, щоб у вечірній їжі було лише чверть грама триптофану, щоб насолодитися більш спокійним сном.

2. Уникайте відволікань

Безперервний сон, щонайменше вісім годин, збільшує вироблення гормону росту, який розщеплює жир і пов’язаний із зниженням рівня ожиріння.

Щоб насолоджуватися цією перевагою, необхідно добре відпочивати вночі, без того, щоб ваш сон порушувався різними факторами.

Уникайте таких пристроїв, як:

  • Телевізор
  • Комп'ютер
  • Смартфони та планшети

3. Не переїдайте

Не рекомендується спати на голодний шлунок, але і не їсти занадто багато ввечері.

Ідеальний вечірній прийом їжі повинен містити від 15 до 25% ваших щоденних калорій. Більша кількість може спричинити збільшення ваги та проблеми зі сном.

Тіло перевантажується під час травного процесу, викликаючи дискомфорт і труднощі із засипанням. Але найшкідливішим наслідком рясної їжі є уповільнення метаболізму, ефект, який триває наступного дня.

4. Уникайте пізньої вечері

Звичка вечеряти в пізні години пов’язана з ожирінням, оскільки ввечері ви споживаєте менше енергії, і ви, як правило, вживаєте занадто багато калорій.

Рекомендується подавати цю їжу принаймні за три години до сну, щоб організм встиг завершити всі процеси травлення.

Багато дієт зазнають невдачі через звичку споживати менше калорій на сніданок і обід і набагато більше на вечерю.

5. Пийте чаї для схуднення під час сну

Одна з найкращих звичок худнути під час сну - це пити чай. Чаї допомагають вам краще спати, розслабити тіло і зменшити апетит.

Найбільш рекомендованими є чаї з:

  • Ромашка
  • Монетний двір
  • Лаванда
  • Валеріана
  • Липа

6. Рухайся

Хоча фізичні вправи не рекомендуються перед сном, важливо робити вправи щодня не менше чотирьох годин перед сном. Фізична активність розслабляє організм, зменшує стрес і це допомагає продовжувати спалювати калорії навіть під час сну.

7. Тримайте спальню якомога темніше

Перед сном переконайтеся, що в спальні якомога темніше, щоб ваш сон не переривався протягом ночі. Світло уповільнює секрецію гормону мелатоніну, який виділяється в організм, щоб розслабити і викликати ваш сон.

Якщо це можливо, уникайте впливу сильного світла в останню годину, яку ви проводите не сплячи.

Люди, які забезпечують сну, сприятливу для сну, мають на 21% нижчий ризик ожиріння в порівнянні з тими, хто спить у надмірно освітлених місцях.

Спробуйте застосувати ці здорові звички у своєму повсякденному житті, і ви покращите свій обмін речовин, що допоможе вам тримати свою вагу під контролем.

Звичайно, щоб схуднути і зберегти фігуру, потрібно внести інші зміни у спосіб життя.