Як легко схуднути 5 способів схуднути швидко і здорово!
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Але не завжди зрозуміло, як це зробити. Для більшості людей успішний план схуднення складається з двох частин: вибір здорового харчування та фізична активність. Розуміння балансу між ними може допомогти вам легше схуднути і триматися подалі від зайвих кілограмів!
- За даними Національного реєстру контролю ваги, дорослі, які успішно підтримували свою втрату ваги:
98% змінили свої харчові звички.
94% підвищили рівень фізичної активності, особливо ходьби.
78% щодня їдять здоровий сніданок.
75% зважуються раз на тиждень.
62% дивляться телевізор менше 10 годин на тиждень.
Отже, ви думаєте, що готові, але не знаєте, як зробити цей перший крок? Це не так складно, як можна подумати.
Почніть свій шлях до схуднення, виконавши ці 5 кроків:
1. Поставте реалістичні цілі.
Перш ніж розпочати програму схуднення, оцініть, де ви сьогодні, щоб знати, що вам потрібно покращити. Дізнайтеся свій розрахунок ІМТ, який допоможе визначити, скільки ваги ви хочете втратити, щоб зменшити ризик проблем зі здоров’ям.
Будьте готові до успіху з короткотерміновими цілями, такими як «Я внесу зміни у спосіб життя, які допоможуть мені втратити (і підтримати) 3-5% ваги свого тіла» або «Я зменшу кількість їжа, яку я їм. щотижня з ___ до ____. "
Такі короткотермінові цілі можуть здатися більш досяжними, і потроху вони можуть утримати вас на шляху до довгострокових цілей. Якщо ціль занадто складна, її важче досягти і може призвести до самосуду та розчарування, що може зірвати з шляху менші успіхи, яких ви досягли.
2. Зрозумійте, скільки і чому ви їсте.
Використовуйте щоденник їжі або програму відстеження протягом певного періоду, щоб зрозуміти, що, скільки і коли їсти. Якщо ви схильні до смаку пізно ввечері або відвідуєте ресторани швидкого харчування кілька разів на тиждень, це можуть бути можливості зробити більш здоровий вибір. Усвідомлення своїх харчових звичок та усвідомлення загальних перешкод та виправдань у ваших зусиллях щодо схуднення може допомогти вам поставити та досягти реалістичних цілей.
3. Керуйте розмірами порцій.
Легко переїсти, коли ви подали занадто багато їжі. Менші порції можуть допомогти запобігти переїданню. Дізнайтеся різницю між порцією та порцією та як зберігати розумні порції.
4. Зробіть розумні заміни, щоб зменшити натрій, насичені жири та доданий цукор.
Їжа з високим вмістом насичених жирів, а також транс і цукор часто містять багато калорій. Але це не означає, що вам доведеться відмовитися від улюблених смаків. Навчіться робити розумні заміни. Дізнайтеся, як за допомогою цієї інфографіки ви можете зменшити кількість цукрів, що додаються у ваш раціон. Прийміть 21-денну проблему натрію, щоб зменшити споживання натрію. Відкрийте для себе здорові закуски для їжі між фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, щоб допомогти вам довше залишатися.
5. Збалансуйте те, що ви їсте, з фізичними навантаженнями.
Більшість з нас сходяться на думці, що легше споживати калорії, ніж спалювати їх. Кількість фізичних навантажень, необхідних людині для схуднення, може відрізнятися, але в рівнянні схуднення здорове харчування та фізична активність доповнюють одне одного. І те, і інше є важливою частиною схуднення та збереження здоров’я. Фізична активність - це все, що збільшує пульс. Дізнайтеся рекомендації щодо фізичних навантажень AHA для дорослих.
Поради, які допоможуть вам у подорожі щодо схуднення:
Можливо, вам доведеться співпрацювати із зареєстрованим дієтологом-дієтологом (RD або RDN), щоб скласти план здорового харчування. Академія харчування та дієтології пропонує на своєму веб-сайті ресурс "знайти дієтолога".
Дізнайтеся, як їжа може вплинути на сон, і подивіться, чи можуть змінитися ваш графік сну.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка, шукайте програму схуднення, яка виявилася безпечною та успішною. Отримайте особисту допомогу від групи схуднення або друга.
Отримайте поступове зниження ваги за допомогою здорового способу життя, поки не досягнете здорової ваги.
Якщо у вас є серцеві захворювання або симптоми інших хронічних проблем зі здоров’ям, зв’яжіться зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму схуднення або фізичних вправ.
Включіть технічне обслуговування у свої цілі, щоб допомогти вам підтримувати вагу.
Пам’ятайте, ці кроки ведуть до здорового харчування на все життя. Я не на швидкій дієті.