7 порад для відновлення енергії та життєвих сил! Тренінг з управління стресом П’єр ПІРОНЕТ

Життєздатність - це запас енергії, доступний кожному. Необхідно функціонувати у різних видах діяльності. Це також те, що дозволяє організму функціонувати з повною енергією.

Однак життєвий тонус може пошкодити тривожний стан, втома або неправильне харчування. Дізнайтеся в цій статті 7 порад, щоб повернути собі бадьорість

Що може спричинити брак енергії та життєвих сил ?

Ніхто не застрахований від удару втоми. Однак, коли ця втома настає і атакує ваш гарний настрій, саме час знайти причину. Звичайно, ви можете оговтатися від нестачі життєвих сил, але найпростіший спосіб - запобігти цьому. Для цього потрібно визначити причину. Ось огляд різних можливих причин нестачі енергії та життєвих сил.

1 - Синдром хронічної втоми (CFS)

CFS, який також називають міалгічним енцефаломієлітом (МЕ), є захворюванням, яке вражає 0,2% (або навіть 0,5%) французів. Це проявляється інтенсивною втомою, яка може тривати більше 6 місяців. Ця втома залишається, навіть якщо людина висипається. SFC має недійсний символ. Постраждала людина бачить, що її дієздатність зменшується мінімум на 50%. У деяких випадках людина виявляється нездатною займатися професійною діяльністю. Треті навіть прикуті до ліжка.

Симптоми відрізняються від людини до людини. В одних стомлюваність впливає на них фізично, а в інших - більше когнітивна (наприклад, погіршення пам’яті). У 40% випадків пацієнти пов’язують два симптоми з фіброміалгією. 30% випадків стосуються поєднання двох симптомів із синдромом подразненого кишечника.

Синдром хронічної втоми непередбачуваний. У деяких випадках люди відновлюють життєвий тонус через рік. У той час як інші ні, без будь-якого логічного пояснення.

2 - Нестача сну

Якість і тривалість вашого сну є причиною першої причини відсутності бадьорості, коли ви прокидаєтесь і протягом дня. Добре спати виходить за рамки простого відпочинку. Дійсно, під час нічного сну у вашому тілі відбувається кілька фізіологічних процесів. Особливо це стосується секреції гормону росту, який головним чином виділяється під час нашого сну.

Це пов’язано з тим, що гормон росту відіграє ключову роль у здоров’ї м’язів та кісток. Він бере участь в засвоєнні жиру нашим організмом. Його роль полягає в тому, щоб збалансувати хороший і поганий холестерин. Це також необхідно для нормальної роботи мозку. Отже, дефіцит призводить до нестачі життєвих сил, сили та витривалості, а іноді і до симптомів, пов’язаних з депресією.

Крім того, навіть якщо ви спите рано, на ваш сон, швидше за все, вплине одне з 85 існуючих порушень сну. З іншого боку, 7 або 8 годин повноцінного відпочинку щовечора допоможуть вам підтримувати свою вагу. Крім того, ці години спокійного сну допоможуть підвищити рівень енергії.

3 - Хвороба

Багато проблем зі здоров’ям можуть спричинити втрату життєвих сил. Це стосується бактеріальної, вірусної інфекції або навіть тихої хвороби. Хоча грип або застуда може пограбувати вашу енергію на кілька днів, інші більш серйозні захворювання можуть повністю розрядити ваші батареї.

Потім ця втома стане симптомом більш серйозного захворювання: діабету, серцевих захворювань, інфекцій сечовивідних шляхів, раку тощо. Однак, перш ніж робити швидкі висновки, подумайте про консультацію лікаря.

4 - гормони

Порушення роботи щитовидної залози, спричинені нерегулярним виробленням гормонів, призводять до сильної втоми. Цей розлад вражає як чоловіків, так і жінок, хоча останні схильні до більшого впливу.

Це пояснюється тим, що під час лютеїнової фази жінки зазвичай втомлюються більше, ніж зазвичай. За ці два тижні до менструації в організмі виділяється велика кількість прогестерону. Також під час менструальної фази деякі жінки відчувають слабкість через рясні втрати крові і, отже, еритроцитів. Що може викликати анемію.

Так само вагітні жінки також схильні до втрати життєвих сил протягом першого триместру. Це пов’язано з великими запасами, які вони повинні використовувати для виробництва плаценти.

5 - Дефіцит заліза та неправильне харчування

Коли ви схильні до дефіциту заліза, бажано включати в їжу продукти, багаті залізом: м’ясо, риба або бобові. Якщо у вас немає дефіциту заліза, швидше за все, ваша втома є наслідком неправильного харчування. Можливо, у вашому тілі відсутні вітаміни та мінерали, необхідні для функціонування. Оскільки вмісту ваших страв недостатньо для задоволення ваших потреб, організм повинен використовувати власні резерви. Він зробить це, вибираючи свої пріоритети, відмовляючись тим самим від певних функцій.

Щоб виправити це, ви можете з’їсти ситний сніданок, щоб наповнитись енергією на день. Виберіть білковий сніданок, щоб підсилити свою енергію і з’їжте легку, легкозасвоювану вечерю. Що дозволить вам добре виспатися.

6 - надлишки (цукор, жир, сіль, алкоголь, кава)

При надмірному вживанні цукор, жир, сіль та алкоголь ускладнюють засвоєння організмом. Це сприятиме розвитку багатьох захворювань, таких як серцево-судинні розлади або ожиріння. Хоча кава або інші напої, що містять стимулятори, використовуються для зняття тимчасової втоми, у разі надлишку настає зворотний ефект.

Понад три чашки кави на день підвищується кров'яний тиск, а також пульс і нервозність. Вплив цих продуктів на ваш метаболізм уповільнює вашу активність і затримує ваш сон. Ви також відчуваєте дискомфорт у травленні.

7 - Депресія і тривога

Депресія також може бути причиною втрати життєвих сил. Це також може занурити вас у стан глибокого циклічного дискомфорту. Зацікавленим людям повністю не вистачає життєвих сил, і навіть відпочинку недостатньо, щоб їх вивести. Коли депресія спричиняє фізичну втому, будь-які зусилля стають нездоланними, оскільки діють на розум.

Люди, які відчувають тривогу, як правило, втомлюються. Оскільки організм переживає стрес від пробудження до сну, він виснажує систему.

Щоб подолати це, робіть глибокі вдихи протягом дня, регулярно робіть перерви, займайтеся веселощами, спортом та розвагами на природі. Регулярні заняття йогою, медитація також допоможуть вам, якщо ви напружені, неспокійні або стурбовані.

7 порад щодо відновлення тонусу та життєвих сил

Щоб відновити життєвий тонус, потрібно знайти баланс між кількома параметрами. Найважливішими є:

Їжа
Сон
Рух
Управління стресом

Ось кілька порад щодо відновлення енергії:

1 - Наведіть порядок у своєму житті

Наведення ладу в житті - важливий крок у поверненні тонусу та життєвих сил. Загалом, втома, стрес, відсутність інтелектуальної стимуляції змусять людей застоюватися у своєму житті. Ваше тіло стає більш крихким, що вплине на ваш настрій: дратівливість, депресія, гіперчутливість тощо.

Щоб це виправити, зробіть велике прибирання у своєму житті. Тож пам’ятайте позбутися всього, що для вас шкідливо: людей, повторних виїздів і всього, що може спричинити стрес. Зберігайте лише те, що вас позитивно надихає.

Дійсно, відновлення енергії стосується не лише фізичного, а й морального стану. Тож не забудьте визначити причини втрати життєвих сил. Таким чином ви будете краще знати, як це виправити. Це особливий шок, стресова ситуація, яка триває, ситуація, яка вас більше не влаштовує ?

Пошук балансу у вашому житті - це те, що дозволить вам мати більше життєвих сил, мотивації та енергії.

2 - більше спати

Як ми вже бачили раніше, відсутність бадьорості також є наслідком недосипу. Також подивіться, наскільки ви можете поліпшити свій нічний сон:

Спати в прохолодному темному приміщенні
Пропагуйте вечірні розслаблюючі заходи (читання чи релаксація, а не комп’ютерні ігри)
Спіть і прокидайтеся в звичайний час.
І т. Д.

Крім того, приймаючи мікродрімки від 5 до 10 хвилин, ви зможете робити регенеративні перерви.

3 - змініть свої харчові звички

Часто для боротьби з холодом і втомою може виникати спокуса з’їсти більше. Однак це сприяє виснаженню організму. Рішення - їсти менше, але краще. Також, наприклад, уникайте швидких цукрів на сніданок, щоб не дрімати близько 11 ранку. Також уникайте солодощів протягом дня, оскільки вони сприяють стрибкам і падінню рівня цукру в крові. Що виснажує.

Щоб трохи заспокоїти голод, візьміть насіння олійних культур (мигдаль, кешью тощо). Ви можете перекусити солодкою о 16:00 (сухофрукти або свіжі фрукти, трохи темного шоколаду тощо). Це зменшить бажання цукру ввечері. Виберіть легку вечерю на основі овочів та засвоюваних білків (бажано риби). Також обмежте джерела токсинів, таких як: кава, алкоголь, рафінований цукор, жири тощо.

4 - Біодинамічна релаксація: енергетична реактивація коренів рослин

Цей метод має перевагу в тому, що реактивує енергію ніг і підошовних коренів. Це надає тонус і оздоровлює всі ваші внутрішні органи. Це дуже популярний у східній культурі спосіб збереження та зміцнення психічного та фізичного здоров’я.

Зазвичай стиснуті у взуття ноги потрібно повторно знерухомлити та розслабити. Ця ремобілізація дає можливість відновити енергію в організмі. Дійсно, стимулюючи кожну точку енергії під ногами, ви відновите своє тіло в тонусі.

Вправа робиться сидячи на підлозі. Лівою рукою тримайте ліву щиколотку на правому стегні. Візьміться правою рукою за пальці ніг і кружляйте щиколоткою круговими рухами. Потім, використовуючи обидві руки, витягніть ноги у всіх напрямках, потім великими пальцями масажуйте підошву, від підошви до п’ят. Лівим кулаком, а правою рукою відкрийте поплескування по нижній частині ніг.

Знову візьміться за щиколотку двома руками, покрутіть ногою на видиху і упріться п'ятою в підлогу. Тоді знайдіть час, щоб порівняти і відчути різницю у внутрішніх і зовнішніх відчуттях ваших 2-х ніг. Потім повторіть вправу з іншою ногою.

Ця вправа дозволяє відновити зв’язок із самим собою перед тим, як контактувати з іншими. Ця обізнаність зміцнює вашу впевненість у собі та сприяє підвищенню довіри до інших.

5 - Прочистіть себе остеопатією

Остеопатія - ефективний метод очищення органів, які виконують роль фільтра для організму (печінки, нирок, тонкої кишки). Коли вони перевантажені, вони не працюють ефективно. Потім це призводить до дисфункцій, таких як неприємний запах з рота (легені), висип (шкіра). Всі ці сигнали є свідченням того, що у вашій вісцеральній системі не вистачає пари.

За допомогою мікроманіпуляцій остеопат впливатиме на рухливість внутрішніх органів. Потім це розслабить зв’язки, які з’єднують їх з діафрагмою і, зокрема, забезпечують хороше травлення. Після 3 сеансів ваше тіло повернеться до пікових показників.

Ви можете поєднувати це лікування з курсом фітотерапії для посилення евакуації токсинів.

6 - вибирайте підошовну рефлексотерапію

Навантажений токсинами організм погано реагує на стрес, застуду, втому та коливання дієти. Залежно від симптому (ненажерливий апетит, безсоння тощо), рефлексотерапевт виявить виснажений орган і стимулюватиме його. Це поверне все тіло на ноги.

Дійсно, кожен орган має власну функцію (травлення, дихання тощо), яка відповідає певній точці на підошвах ніг. Рефлексотерапевт зробить ретельне картографування нервової системи організму. Потім він буде стимулювати, натискаючи на точку, що відповідає органу, що зазнає труднощів. Не забуваючи про ті, які з цим пов’язані. Наприклад, якщо печінка стимулюється, нирки також повинні бути дренованими.

З першого сеансу ви відчуєте нову життєву силу, а активність організму стане більш рівномірною.

7 - Займіться спортом, щоб відновити свої життєві сили

Втрата життєвих сил іноді є ознакою відсутності спортивної активності. Заняття спортом дозволяють займатися спортом, викликана втома сприятиме повноцінному сну.

Щоб активізувати метаболічні функції свого організму, займайтеся щодня не менше 30 хвилин. Ви можете зробити більше, але будьте обережні, щоб не перенапружуватися. Також не забудьте дотримуватися адаптованої дієтичної програми.

Досить 20 хвилин вправ для вироблення нейромедіаторів, таких як дофамін та ендорфіни. Гормони, завдяки яким ви почуваєтесь щасливими. Отже, якщо ваша втрата життєвих сил насамперед психічна, спорт дозволить вам змінити тенденцію.

Щоб отримати максимум від цього, оберіть заняття, яке вам подобається і яке відповідає вашим можливостям. Однак уникайте надмірних натискань, особливо пізно ввечері.

Щоб піти далі, пропоную вам переглянути це відео: Втома, стрес, емоції, енергетичне рішення !