7 порад для відновлення здоров’я - архід
Ла-бамбош був прекрасний, але сьогодні ти проклинаєш своє надлишок. Як зійти на правій нозі? Ось декілька пропозицій від тарілки до ковдри.
Голова лихих днів, живіт у муках, стійкий біль у серці. Безперечно, це ще не зимовий грип, а стійкі клейма зайвих днів святкування! Після оргій фуа-гра, індички, шоколаду та алкоголю загрожує печінкова криза. Не шукайте чудо-продукту, щоб підняти вас на ноги. Натомість дотримуйтесь деяких порад, щоб полегшити свою вагу, шлунок ... та совість. Ось як ви знову вирушите доблесно, щадячи свій організм, якому в наші дні загрожують зимові епідемії.
1 Світло, тарілка
Після важких страв, таких як колода і передозування цукру, важко збалансувати свій раціон. Досить навчитися слухати своє тіло та його потреби в легкості. Не потрібно змушувати себе ковтати сік чорної редьки або рожевий грейпфрут. Довіртеся своєму тілу, зберігаючи його простоту: сирі овочі (ендівія, морква, салат з баранини, селера), свіжі сезонні фрукти, такі як клементини, а також трохи риби, шинки або курки для білків. Уникайте надмірно жирного червоного м’яса та надмірно кислої їжі, наприклад апельсинового або лимонного соку, які викликають роздратування та здуття живота.
2 План Б як відвар
Якщо ви дійсно переборщили в новорічну ніч, забороніть хліб, крохмаль і сіль ще на один день. Поки не настане голод, не змушуйте себе їсти. Навіть якщо це означає виключно пропуск їжі або обід о 15:00. Хороше рішення? Суп і бульйон з овочів, гарбуза, моркви або цибулі-порею. Навіть невеликий гаспачо підійде тим, хто віддає перевагу свіжості.
3 Легкий спорт
Щоб подихати свіжим повітрям та активніше, ідеально підходити до бігу, їзди на велосипеді чи навіть прогулянки, незважаючи на холод. "Жодного виду спорту, який би був занадто жорстким або занадто стрибким, оскільки шлунок все ще перетравлюється", - радить дієтолог. Перед занадто спонтанною реєстрацією в спортзалі, віддайте перевагу одному або двом коротким бігунам на тиждень, чекаючи, щоб поставити собі більш амбітні цілі.
4 Піст? Забути
Зупиніть шкоду, утримавшись від їжі або задовольнившись лимонним соком, багато хто думає про це в цю неділю відпочинку. Але, "перш за все, ви не повинні поститись, ваше тіло спалить власні клітини", попереджає Жак Фрікер, дієтолог і автор "Худніть швидко і добре" (Ред. Оділ-Якоб). «Важливо добре одужати, харчуючись різноманітною та збалансованою дієтою, інакше ризик спричиняє недоліки та розлад. »Ніщо не може порівняти тихе повернення до норми, щоб стабілізувати його організм. "Саме цю дієту ми справді називаємо детоксикацією: факт дієти, яка виключає жири та білки, що вживаються у занадто великих кількостях, не збільшуючи витрат і не завдаючи шкоди організму", - підкреслює він.
5 Трав'яні чаї та чай за бажанням
Шампанське, аперитиви, велика кількість вина. Алкоголь та його токсичні речовини вже порушили організм. Щоб його очистити, розумніше ще кілька днів не торкатися склянки спирту. Якщо ваш шлунок завжди засмучений, заспокоїти допоможе трав’яний чай з вербени перед сном або м’ятний чай, коли ви встанете.
6 Пріоритет сну
Повернення до адекватного ритму сну відновить ваш метаболізм: лягайте спати рано сьогодні ввечері. "Сон регулює настрій, коли ми добре спимо, ми менш спокійні, маємо менш нав'язливу поведінку в їжі", - зазначає Флоренс Пужоль, автор "100 слів про дієту та харчування" (Que sais-I? PUF). Одним словом, нам краще в нашій тарілці!
7 Вітаміни при необхідності
Цинк, магній або коктейль з вітамінів С і В1 ... ¦ остерігайтеся переповнення. Вони необхідні лише після оцінки їжі, проведеної з лікарем. «Харчові або харчові добавки призначаються лише у разі їх дефіциту. В іншому випадку їх споживання може бути гіршим для організму і турбувати його! »Попереджає Флоренс Пуджол.