7 порад для зміцнення сили волі та легшого схуднення
Ви можете контролювати свою стриманість перед їжею, щоб легше схуднути, ось секрети, розкриті RegimesMaigrir.com.
Ви любите торти? Не можете не дивитись на солодощі у вашій сусідній пекарні щоразу, коли проходите повз? Не можете боротися з силою солодких запахів страв ваших друзів у ресторані? Найчастіше людина здатна чинити опір. Але іноді, перш ніж вона зрозуміє, вона порушить одну із своїх головних рішень на новий рік, проковтнувши 2 глотки цієї їжі, яка її приваблює. Що сталося з волею цієї людини ?
Багато хто з нас бореться з викликом у повсякденному житті. Можливо, це суворе дотримання нової дієти або опір спокусі відправитися за покупками. Чому наш самоконтроль може бути настільки сильним в одні дні, а таким слабким в інші? Всупереч поширеній думці, воля залежить не лише від психологічних сил. Фізіологічні фактори, такі як рівень цукру в крові, хімія мозку та гормони, також впливають - і можуть саботувати - нашу здатність стримуватись.
Хороша новина полягає в тому, що коли ви зрозумієте сили, що послаблюють ваш самоконтроль, ви можете зробити багато речей, щоб зміцнити свою волю. Ми побачимо, як зміцнити вашу волю, щоб бути готовим, коли вам це буде потрібно.
Перш ніж читати поради, радимо кількісно визначити свій запас сили волі. У кожної людини є межа самоконтролю, це означає, що якщо ви спробуєте здійснити цю волю в занадто багатьох областях одночасно, ви швидко вичерпаєте свій резерв.
Дослідження університету Case Western Reserve ілюструє цю думку. Дослідники ставлять свіжоспечене шоколадне печиво перед двома групами учасників, просячи одну групу з’їсти двох-трьох, а інші з’їсти редьку (спостерігаючи, як інші діляться печивом). Потім усіх запросили спробувати розгадати неможливу головоломку. Учасники, яким довелося протистояти спокусі печива (вживаючи в їжу редьку), відмовилися від проблеми вдвічі швидше, ніж ті, кому дозволили поступитися спокусі. Воля - це як бензин у вашому автомобілі. Коли ви протистоїте будь-яким спокусам, ви втрачаєте газ. Чим більше ви чините опір, тим більше ви спорожняєте резервуар, поки у вас не закінчиться бензин (і ви вже не можете протистояти).
Ось 7 порад щодо зміцнення волі до - наприклад, легшого схуднення:
1) Фокусуйте волю там, де це найбільше потрібно
Не намагайтеся зменшити час спілкування в чаті на комп’ютері, намагаючись одночасно схуднути. Якщо ви витрачали цілий день на боротьбу з бажанням сказати свої чотири правди колезі, який вас розлютив, не ходіть по магазинах після роботи. Дослідження показало, що люди були готові купувати більше після того, як їх воля була зменшена через дуже стійку діяльність самоконтролю.
2) Зберігайте рівень глюкози в крові стабільним
Навіть невелике зниження рівня цукру в крові, наприклад, після того, як ви пропустили їжу, може заважати областям, що контролюють планування та стриманість. Як не дивно, але дослідження показують, що доведення сили волі ще швидше знижує рівень цукру в крові. Тож якщо ви пропустите обід і проведете полудень, борючись із бажанням попросити солодкого у колеги, ви можете підготуватися до вечора, який не контролюється, коли ви обідаєте.
3) Їжте легкі страви, що містять як складні цукри, так і білки протягом дня (включаючи сніданок)
Тримайте енергетичні батончики з високим вмістом білка - принаймні з 5 грамами білка - у своїй сумці, щоб ніколи не пропускати їжу. Стабілізуючи рівень цукру в крові, ви зможете протистояти переїданню - та іншим імпульсивним заходам - у подальшому житті.
4) не їжте занадто мало
Вживання занадто мало не тільки вичерпує запас цукру, але і зменшує вироблення лептину (гормону, що виділяється жировими клітинами, що допомагає регулювати апетит). Протягом кількох днів, починаючи із занадто низькокалорійної дієти, рівень лептину знижується на 50%. Занадто падіння рівня лептину може підвищити ваш апетит і ввести вас в оргію споживання їжі, чого ви точно не хочете.
5) Дотримуйтесь "правила 10"
Помножте свою вагу на 10 і ніколи не їжте менше калорій, ніж загальна кількість отриманих (наприклад: для людини вагою 80 кілограмів ніколи не їжте менше 80 х 10 = 800 калорій на день).
Переконайтеся, що ви отримуєте щонайменше 30-40 хвилин фізичної активності на день (ходьба, їзда на велосипеді тощо). Щоденна активність також підтримує рівень лептину.
6) не економте на сні
Дослідження показують, що сон менше шести годин зменшує час і можливості прийняття рішень, що призводить до свого роду невдачі в самоконтролі. Задіяний механізм: грелін, гормон, який викликає голод.
Дослідження, проведене серед здорових дорослих, показало, що якщо вони спали лише чотири години дві ночі поспіль, рівень їхнього греліну підвищувався на 28%, а апетит - на 23% (що дуже високо), особливо для солоних закусок та солодощів.
Хоча це правда, що сон допомагає схуднути, ви не повинні спати одразу після закінчення трапези.
7) спати від семи до восьми годин на ніч
Щоб виспатись, тримайте в спальні темно, тихо, прохолодно. Налаштуйте ритуал перед сном, наприклад 10 хвилин медитації, щоб зняти стрес із дня.
Що ви думаєте про ці 7 порад для зміцнення сили волі та легшого схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.