7 порад для зниження високого кров’яного тиску; Керівництво з діабету
Якщо у вас високий кров’яний тиск, лікар часто призначає ліки. Але самі пацієнти можуть багато зробити для того, щоб знову знизити значення
Нехай ваш розум блукає: вільний час може протидіяти підвищеному кров’яному тиску
Його називають «повзаючим вбивцею». Той, хто може вчинити хаос мовчки і непомітно. І, схоже, використовує рушницю замість телескопічного прицілу. Оскільки наслідки високого кров’яного тиску впливають на органи та судини скрізь в організмі.
Кожен третій дорослий у Німеччині страждає від високого кров'яного тиску. Це означає, що вимірювальний прилад показує значення більше від 140 до 90 мм рт.ст. (міліметри ртутного стовпа) для приблизно 20 мільйонів людей. 140 до 90 - це межа, від якої експерти говорять про високий кров'яний тиск. Якщо значення постійно вищі, ризик подальшої шкоди значно зростає. Самі підвищені значення рідко привертають увагу до себе через скарги. Такі симптоми, як головний біль, порушення зору або запаморочення, можуть виникати лише в тому випадку, якщо артеріальний тиск дуже високий.
Тимчасове підвищення артеріального тиску, навіть у пікових зонах, не є проблемою для здорової людини. Наприклад, під час занять спортом, залежно від інтенсивності, протягом короткого часу можуть виникати дуже високі значення, не будучи небезпечними. Це стає критичним, коли кров'яний тиск постійно занадто високий. На додаток до діабету, низького рівня ліпідів у крові та куріння, високий кров'яний тиск є вирішальним піонером у зміцненні артерій: судини стають жорсткішими, їх внутрішня шкіра запалюється і утворюються відкладення. Це погіршує кровотік, і серцевий м’яз повинен застосовувати більше сили для прокачування крові по судинах. У довгостроковій перспективі високий кров'яний тиск може призвести до інфаркту або інсульту, серцевої недостатності, пошкодження нирок та багатьох інших проблем зі здоров'ям.
Проблем, яких можна уникнути, якщо їх виявити та лікувати на ранніх термінах. Якщо кілька вимірювань артеріального тиску в різні дні підтвердили, що значення занадто високі, зазвичай починається лікування антигіпертензивними препаратами. Мета - значення нижче від 140 до 90 мм рт.ст. Пацієнти з високим кров'яним тиском, які страждають на цукровий діабет, повинні, згідно з рекомендаціями Європейського кардіологічного товариства, досягати значення від 130 до 80 мм рт. Ст. Або нижче, якщо це можливо. Для пацієнтів старше 65 років верхнє значення становить від 130 до 140 мг, якщо цього можна досягти без побічних ефектів.
1. Правильно приймати ліки
Який засіб для зниження артеріального тиску призначає лікар, залежить від супутніх обставин у конкретному випадку. Діабетики майже завжди отримують інгібітор АПФ або блокатор рецепторів ангіотензину. Препарати з цього класу активних інгредієнтів не тільки знижують артеріальний тиск, вони також захищають нирки, які особливо схильні до ризику при цукровому діабеті. Часто призначають комбінований препарат, який містить різні антигіпертензивні препарати в менших дозах, ніж відповідний індивідуальний препарат. Перевага: Ефект різних препаратів доповнює, тоді як ризик побічних ефектів нижчий.
"Головне: ліки від артеріального тиску потрібно приймати регулярно", - говорить професор Роланд Шмідер з Університету Ерлангена. Тож не згідно з девізом: «Сьогодні моя цінність хороша, я можу обійтися без неї». Додатки для артеріального тиску, які нагадують вам регулярно приймати його, можуть допомогти.
"Ненадійний прийом антигіпертензивних препаратів є однією з найважливіших причин, чому значення для багатьох людей є занадто високими, незважаючи на терапію", - говорить Шмідер. Але набагато більше, що постраждалі можуть зробити для кращих показників на додаток до регулярного прийому ліків.
2. «Зніміть тиск» рухом
Це насамперед включає фізичні навантаження. "Щоденні фізичні вправи - це один з найефективніших ліків від високого кров'яного тиску", - каже доктор. Якоб Грубер, лікар-терапевт та кардіолог у міській лікарні Гердеке. Перш за все, люди, які мало рухались, можуть значно знизити значення артеріального тиску, якщо вони активні хоча б півгодини на день. Будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи плавання: "В окремих випадках значення можна зменшити до 20 мм рт. Ст. За допомогою фізичних вправ або спорту", - говорить експерт Грубер. Ефект, який цілком порівнянний з ефектом препарату, що знижує артеріальний тиск. Для людей, які вже регулярно займаються спортом, ці значення, як правило, не можуть бути зменшені додатковими фізичними навантаженнями.
3. Алкоголь: здорове стримування
Алкоголь не просто піднімається до голови. Це також збільшує пульс і артеріальний тиск. В ідеалі ви стримуєтесь із цим - тим більше, що алкоголь також збільшує ризик гіпоглікемії при цукровому діабеті. Гіпоглікемія не тільки небезпечна, але й сама може сприяти підвищенню рівня артеріального тиску. Причина цього: Якщо у вас гіпоглікемія, організм виділяє гормони стресу. Це, в свою чергу, підвищує не тільки рівень цукру в крові, але також артеріальний тиск і пульс, що може бути проблематичним, особливо у людей похилого віку з серцевими захворюваннями.
Тим, хто вживає алкоголь, також слід більше орієнтуватися на "поведінку алкоголю на півдні", пише Німецький медичний журнал. Тож краще регулярно вживати мало алкоголю (не більше однієї склянки на день і нічого стійкого), ніж час від часу "переборщувати". Дослідження показало, що ризик серцевих нападів у людей, які вживають алкоголь лише зрідка, а потім рясно, значно зростає незабаром після першого напою.
4. Зменшити стрес
Регулярне відновлення, "зниження", відіграє важливу роль у підвищенні артеріального тиску. Такі методи розслаблення, як медитація, йога або прогресивне розслаблення м'язів, не мають прямого впливу на підвищені показники артеріального тиску. "Але вони забезпечують противагу стресовим фазам у повсякденному житті", - говорить експерт з високого тиску Якоб Грубер. Фази стресу особливо шкідливі, якщо ви не знайдете часу та можливості достатньо оговтатися від нього. Як це робити, залежить від особистих переваг. Чи танці, стрільба з лука чи медитація на подушці сидіння: головне - це розслабитися.
Будь-хто, хто хотів би навчитися йозі, прогресивному розслабленню м’язів або аутогенним тренуванням, може, наприклад, запитати про відповідні пропозиції у своєї медичної страхової компанії або в освітньому центрі для дорослих. Оскільки досвід показав, що цілеспрямоване керівництво досвідченого викладача курсу часто є більш корисним, ніж самостійне навчання за допомогою книги чи компакт-диска.
5. Сіль: менше - це більше
"Майже всі люди з високим кров'яним тиском отримують користь, якщо обмежити споживання солі до трьох-п'яти грамів кухонної солі на день", - говорить експерт з високого тиску Грубер. Це може знизити артеріальний тиск на чотири-п’ять мм рт.ст. Однак рекомендацію не дуже просто здійснити. Тому що сіль прихована: наприклад, у хлібі, ковбасі та сирі, у готових стравах, сумішах спецій або кетчупі. Наприклад, лише готова піца містить більше солі, ніж потрібно їсти протягом дня. Якщо у вас високий кров’яний тиск, слід якомога більше уникати готових продуктів, а краще готувати собі свіжі інгредієнти. Свіжорізані трави - ідеальна альтернатива солонки (яку найкраще заборонити за столом). А що стосується ковбаси та сиру, то краще використовувати солі з низьким вмістом солі: наприклад, мортадела та ковбаса з дрібної печінки містять значно менше солі, ніж копчена шинка або салямі, моцарела та вершковий сир мають менше солі, ніж Горгонзола чи Гауда.
6. Куріння: нарешті кинути
Куріння не тільки пошкоджує внутрішню шкіру судин і сприяє кальцифікації, воно також має прямий судинозвужувальний ефект через вегетативну нервову систему. Тому одна сигарета може підвищити артеріальний тиск приблизно на 15 хвилин.
Кинути палити, звичайно, варто не лише через артеріальний тиск, а з багатьох причин. Але загальновідомо, що досягти цього непросто. Особливо у завзятих курців шанси на успіх без професійної допомоги незначні.
Програми відмови від куріння, такі як програми, що пропонуються в освітніх центрах для дорослих або медичних закладах, значно підвищують рівень успіху - до речі, також, особливо, якщо ви вже пробували кілька невдалих спроб утримання. Тож варто не кидати рушницю в зерно.
В окремих випадках лікар може призначити ліки для підтримки перехідного періоду. І навіть якщо вам не вдається повністю кинути палити: кожна менша сигарета - це успіх у довгостроковій перспективі. Інформацію про програми відмови від куріння можна отримати, наприклад, у свого лікаря або медичної страхової компанії.
7. Схуднути: надмірна вага вниз, тиск знижений
Вага доброго самопочуття замість доброго живота: підвищений показник артеріального тиску може бути знижений до двох мм рт.ст., якщо ви втратите кілограм зайвої ваги. Маючи лише п’ять кілограмів менше, тобто до десяти мм рт. Ст. - значний успіх. Чутливість до інсуліну також зазвичай значно покращується, так що часто також може бути зменшена доза інсуліну або таблетки. Радикальні дієти часто обіцяють значну втрату ваги протягом декількох тижнів. Однак у довгостроковій перспективі лише постійна зміна дієти з метою споживання більше калорій, ніж прийом всередину, є лише успішною.
Часто вже починають, коли критично дивляться на свої харчові звички і дивуються, де калорії легко зберегти. Наприклад, коли ви відмовляєтесь від солодких напоїв або з’їдаєте домашнє мюслі замість рулетка салямі з пекаря під час обідньої перерви. Або ввечері поміняйте чіпси та шоколад на порцію фруктів перед телевізором. Регулярні фізичні вправи допомагають схуднути, оскільки витрачають калорії. Однак навряд чи можна назавжди схуднути, просто займаючись фізичними вправами, не змінюючи при цьому харчової поведінки.