7 порад харчуватися більш збалансовано, не думаючи про це
Дотримання суворого плану харчування здається дещо обмежувальним, особливо спочатку. Отже, ось 8 маленьких порад, які слід застосувати перед початком, просто щоб трохи збалансувати свій раціон ... або закласти хороший фундамент для реальних зусиль у довгостроковій перспективі.
1. Ніколи не залишайте холодильник порожнім
Порожній холодильник - це заклик до пороку: готові страви, замовлення, які потрібно доставити, або гризти речі, що валяються в шафах. Отож ми робимо покупки раз на тиждень або навіть більше, і вибираємо здорові продукти для наповнення полиць: свіжі овочі, свіжі фрукти, яйця, напівжирене або знежирене молоко, прості йогурти без цукру та нежирне м’ясо ( і, звичайно, ще не приготовані.) Крім того, коли ми готуємо, ми робимо трохи більше, ми залишаємо залишки прохолодними, і так, якщо одного разу ми не встигнемо приготувати . нам не потрібно телефонувати в AlloResto.
2. Ніколи не залишайте морозильну камеру порожньою
Знову ж таки, це штовхає двері, але не у всіх з нас є можливість щодня мати свіжі овочі та м’ясо чи рибу в межах досяжності. Тож ми купуємо пакетики з овочами (дійсно дешево, близько 1 євро, з такими ж харчовими та смаковими властивостями, як свіжі або майже, на відміну від банок, які жорстоко денатурують вітаміни та поживні речовини.), Філе курки та лосося, і все це відкладаємо, наступного разу ми хочемо приготувати щось круте.
3. Нехай буде видно кошик із фруктами
Це звучить дещо безглуздо, але коли ти голодний, ти схильний стрибати на першій їжі, яку можеш знайти. І краще, якщо це буде яблуко, банан або 2 мандарини, ніж упаковка Lu Petit Ecolier. Оскільки ми трохи ліниві за своєю природою, переконайтеся, що найдоступніша їжа та найбільш присутня у вашому полі зору ... буде корисною для вашого здоров’я.
4. Прочитайте (навіть швидко) склад того, що купуєте.
Не стаючи контрольним виродком щодо калорій, солі та жиру, все одно добре знати, що ви їсте, навіть якщо ви не плануєте змінювати звички. Знаючи, що один BN калорійний, як величезне яблуко, або що промисловий пончик еквівалентний цілому вашому харчуванню ... можливо, ви зробите паузу, коли справа доходить до оплати.
5. Подумайте, перш ніж їсти.
Відносно фіксовані графіки допомагають організму мати ритм, а отже регульований і толерантний метаболізм. Однак це не означає, що ми повинні їсти 3 регулярні прийоми їжі, якщо це не те, що потрібно нашому організму. Тому ми встановлюємо норму їжі відповідно до того, яка нам підходить (3, 4, 5 або навіть 6 прийомів їжі, розподіляючи стільки калорій). І перш за все, перед перекусом (чого не повинно статися, якщо ви їсте достатньо під час їжі), ви замислюєтесь над тим: чи справді я голодний? часто ми їмо з нудьги або тому, що спрагнемо. Тому перед тим, як вирішити, що ти заслуговуєш торт, ти випив високу склянку води і зайнявся своїм розумом. Якщо у нас все ще є плита ... ми їмо щось, приблизно 100 калорій, достатньо, щоб дочекатися наступного спокійного прийому їжі. Ви повинні слухати своє тіло ... не сліпо підкоряючись йому.
6. Їжте на трохи меншій тарілці . і ніколи не наповнюйте.
Це базово, але це працює. Це психологічно: чим більшу тарілку ви їсте, тим більше ви хочете її наповнити. Чому? тому що помірна порція їжі на величезній тарілці подає сигнал до мозку: "ти згодом знову зголоднієш". Їжте на невеликих тарілках, при необхідності з десертом, і перш за все, ми не заправляємо. Ви повинні припинити їсти, коли почуваєтесь «добре», але не «сито». Потрібно 20 хвилин, щоб похмура інформація піднялася до мозку. Тож ми чекаємо 20 хвилин, і якщо ми все ще голодні після цього . радимо.
7. Не їжте і не пийте (крім води), коли цього не хочете.
У соціальному плані нас заохочують їсти та пити, а значить, ПОВИННО вживати калорії. Навіть коли ви насправді цього не хочете чи не потребуєте. Вам просто потрібно навчитися говорити «ні» у цих випадках. Ні, вранці в офісі немає круасанів, бо я вже поснідав і не голодний, ні печива з кавою, ні зефіру, ні двох. Їжа - це не соціальне визнання, це не спосіб витратити час і не спосіб винагородити себе за що завгодно. (Фраза на tumblr мене дуже вразила: "не винагороджуй себе їжею, ти не собака". Це трохи жорстоко, але ідея є.) Їжа - це паливо для твого тіла і спосіб щоб БАВИТИСЯ БОЛЬШО. тому не кожен день на перекусі.
БОНУС. І раз і назавжди: будь ЧЕСНИМ із собою.
І ми перестаємо виправдовуватися. Люди, які сподіваються схуднути, статистично є поборниками німого виправдання. "Це був лише невеликий укус, неважливо", "Я добре зробив роботу, маю на це право", "всі взяли одну", "Я в стресі, тому я їм", ... Ні. Особливо, коли ви не звикли до цього, перекушуючи і кидаючи жирні та солодкі продукти, це імпульси, як будь-який інший. За винятком того, що як людина може раціонально керувати цими спонуканнями. І відкладіть цю плитку шоколаду, або просто візьміть квадрат. Це питання міри. І ТАК, спочатку це важко, але результати приходять швидко, і це того варте. Ми перестаємо брехати один одному про те, «чому ми їмо» (ні, ми не голодні серед ночі, ми хочемо їсти максимум), і намагаємося трохи стримуватись. Не бути рабом спонукань до їжі для тварин є найважливішим. Їжте так, але усвідомлюючи і насолоджуючись цим повною мірою (і не лише тому, що вам нудно).