7 порад їсти менше; худнути швидше!
Їжте більш свідомо
Тяга до їжі ускладнює нам життя - особливо коли ми вирішили схуднути, нам здається, дуже часто хочеться заглянути в холодильник. Під час простих занять або під час перегляду телевізора ми весело перекушуємо собі і стукаємося, мішок з чіпом раптом порожній. Час трохи самовладання!
Якщо ви любите їсти їжу більш свідомо і тим самим хочете схуднути, вам слід навчитися стримувати апетит і менше їсти. Це не означає, що вам слід негайно розпочати дієту і голодувати, а що ви просто змінюєте маленькі звички у своєму повсякденному житті. З нашими 7 порадами вам буде не так складно їсти менше.
1. Не ходіть голодними за покупками
Ви, звичайно, чули цю пораду багато разів, але головним чином тому, що вона має сенс. Голодний, наше тіло прагне всього смачного, і, на жаль, не лише улюбленими фруктами чи овочами. Тож вирушайте до супермаркету, коли ситі (бажано зі списком покупок), щоб купувати лише найнеобхідніше. Оскільки те, чого вдома немає у вашому холодильнику, ви не можете їсти.
2. Їжте менше меншими порціями
Обсяги порцій, які ми обслуговуємо, подвоїлися за останні кілька десятиліть. Якщо на нашій тарілці багато їжі, ми відчуваємо себе змушеними їсти все, особливо коли це особливо смачно. Щоб менше їсти, вам доведеться вживати лише менші порції - дуже легко, але ви також повинні обійтися без допомоги. Обману немає!
3. Не їжте під час перегляду телевізора
Ще в дитинстві мама часто сідала нас смачною закускою перед сигаретною коробкою, як дорослі ми продовжували цю традицію. Але також занадто легко дивитись улюблені серіали, поїдаючи на колінах. На жаль, це помилка: адже, коли ми їмо під час перегляду телевізора, наш мозок зосереджується насамперед на тому, що ми бачимо, і навряд чи помічає, що люди їдять. Відчуття повноти виникає набагато пізніше. Натомість віддайте перевагу їсти спокійно і повністю сконцентруватися на їжі.
4. Споживайте багато клітковини
Їжа з високим вмістом клітковини не тільки швидше наповнює вас, але і корисна для травлення. Горіхи, цільнозернові продукти або бобові, як фрукти та овочі, є хорошими закусками, щоб боротися з голодом до тепла і, таким чином, їсти менше. Однак будьте обережні, щоб не переборщити з цими продуктами, інакше може виникнути запор.
5. Уникайте "шведських столів", де можна їсти
Ця порада сама собою пояснюється. Повністю упаковані столи, які представляють нам нескінченну кількість смачних страв, занадто спокусливі. Такі буфети можуть бути легкими для гаманця, але вони зовсім не корисні для наших цілей.
6. Уникайте використання підсилювачів смаку
Продукти, що містять підсилювачі смаку, такі як глутамат (Е 621) або інозинат (Е 630), все більше стимулюють апетит, не задовольняючи його. Тому ми хочемо продовжувати їсти. Тому, роблячи покупки, уникайте продуктів, що містять підсилювачі смаку, зазначені в їхніх інгредієнтах.
7. Жувати більш свідомо
Не пережовуйте їжу, пережовуйте її інтенсивніше і повільніше. Потрапляючи в їжу достатньо слини, ви забезпечуєте засвоєння їжі і поживні речовини легше засвоюються. Крім того, відчуття ситості виникає швидше, і ви їсте менше - швидша втрата ваги гарантована.
З невеликою дисципліною ви можете легко змінити свої харчові та шопінг звички. Їжте менше і їжте більш свідомо, ось що важливо. Таким чином, ви, звичайно, можете схуднути, не відмовляючись занадто багато. Тут ми розповімо вам, як ви можете боротися з потягом до їжі в надзвичайних ситуаціях.
Джерела зображення: iStock/evgenyatamanenko, iStock/ariwasabi, iStock/vikif, iStock/Yulia_Davidovich, iStock/skynesher