7 порад, як допомогти при набридливих шумах у шлунку
Якщо ваш шлунок і кишечник продовжують бурчати, хихикати і гарчати, це може бути дуже незручно.
Це дуже нерухомо, і єдине, що можна почути, - це ваш шлунок? Гарчання, булькання, бурчання та хихикання можуть бути дуже незручними під час наради, в ліфті або під час іспиту. Шум у животі може не тільки дратувати, але й болісно. Вам слід зайти в суть - ми маємо 7 порад, які ви можете з цим зробити.
Що ви можете зробити проти дратівливих шумів у шлунку:
- Маленька закуска: Ви не можете перекусити через стрес і нервозність. Результат - бурчання шлунка, яке є просто голодним шумом. Тоді допомагає перекусити або кілька ковтків води, щоб заспокоїти шлунок.
- Покладайтеся на правильні продукти: Вживайте більше їжі, яка заспокоює шлунок і кишечник і легко засвоюється, наприклад, квашена капуста, овочі на пару або йогурт. Уникайте важкої, жирної їжі та готових продуктів.
- Їжте повільно: Обов’язково їжте невеликі укуси, добре жуйте і їжте повільно. Поспішне ковтання призводить до відрижки та гикавки, оскільки заковтується багато повітря, яке потім знову намагається знайти вихід.
- Не дратуйте шлунок: Не пийте каву натщесерце, не їжте і не пийте занадто холодно. Утримайтеся від сигарет, оскільки нікотин дратує слизову оболонку шлунка. Жувальна гумка також шкідлива для шлунку, оскільки ковтане повітря і посилене вироблення слини активізують перистальтику в шлунку. Ці рухи видають шум.
- Черевне дихання: Стрес і нездорова постава призводять до задишки і поверхневого дихання. Правильне дихання, при якому вдихається в діафрагму та в живіт, також може допомогти зменшити шуми в животі, оскільки воно розслаблює органи черевної порожнини. Інструкції можна знайти нижче у відео.
- Природна підтримка: Натуральні помічники з кухні, такі як ромашка, аніс, кріп і кмин, зменшують шлункові шуми та заспокоюють шлунково-кишковий тракт.
- Написання щоденника: Ведіть журнал харчування, щоб визначити будь-яку непереносимість їжі. Запишіть, що ви їли і як на це реагував шлунково-кишковий тракт. Обговоріть результати з лікарем.
Примітка: Якщо шуми в животі виникають довго і/або дуже болісно, слід обов’язково звернутися до лікаря.
Ви можете побачити, як працює черевне дихання, у наступному відео: