7 порад, як їсти піцу, не відчуваючи провини
Втома або брак часу, незалежно від причин, є певні дні, коли ви можете вирішити ... ПІЦА ! Кінцевий символ фаст-фуду, і з поважної причини він приносить дуже солоне доповнення: порахуйте до 1500 ккал 4 сирних піци в ресторані (або більше, якщо ви хочете скропити її пряною оливковою олією!). Як насолодитися радістю піци трохи здоровіше? Відкрийте в цій статті мою поради дієтолога, щоб ви насолоджувалися піцою, не підриваючи лічильник калорій !
No1 Піца та піца
№1. Зменште розмір піци
Давай, вирішено: ми їмо піцу сьогодні ввечері! Але будьте обережні: вам не потрібно класти цілу піцу на людину! Віддайте перевагу невеликій піці або 1/4 великої піци. Справді, фокус насолодитися улюбленою їжею, зберігаючи здорову дієту, полягає в кількості !
І це справедливо для всіх продуктів харчування! Зменшіть порцію на користь більш здорової їжі, як овочі наприклад!
№2. Вибирайте найкращі піци
Перш ніж кинути піцу, подумайте над цим і зробіть правильний вибір! Виберіть, наприклад, для овочеві піци (приклад: овочі від сонця) замість того, щоб вибрати піцу з салямі або чотири сири, якими зазвичай є більше жиру і більше калорій.
№3. Включіть сирі овочі
Як радить сайт Dur à Avaler, ви повинні звикнути до думки, що "піца - це просто гарнір, а не їжа сама по собі“. Тож зменште порцію піци, включивши хорошу тарілку сирі овочі. І так, це дозволить вам це зробити зменшити кількість споживаних калорій одночасно скориставшись користь овочів.
No4. Їжте повільно
Їсти повільно дуже важливо. Це, серед іншого, дозволяє контролюйте споживання калорій, слухайте сигнали свого організму і по-справжньому цінуйте те, що ви їсте (більше інформації тут: “5 вагомих причин їсти повільно”).
Порада DrBB: Їжте піцу зі столовими приборами! І так, тому що вживання піци зі столовими приборами (замість того, щоб їсти її руками) дозволить вам їсти менш швидко, штовхаючи вас нарізати маленькі шматочки, щоб з’їсти їх.
№5. Є фрукти на десерт
Здорове харчування повинно базуватися на компроміс: якщо ви впадаєте в калорійну їжу в якості основної страви (наприклад: піца), йдіть на дещо легше на десерт. Виберіть, наприклад, a свіжий фрукт або a фруктовий салат щоб компенсувати високу калорійність споживання піци.
№6. Пити воду
Пам’ятайте: питна вода необхідна, це доцільно і для вас лінія але і для вашого здоров'я. Пропустіть газовані та висококалорійні газовані напої на користь Стакан води. Це спочатку дозволить вам насолоджуватися піцею і краще, але також обмежити цукор та непотрібні калорії!
№7. Зробіть свою піцу самостійно!
Найкращий варіант харчуватися краще - це контролювати, що ми їмо. Найкращий спосіб - звичайно приготуйте собі їжу. Дійсно, ви можете це уявитизаморожена промислова піца не матиме тих самих мінеральних внесків або тих самих енергетичних цінностей, що і піца, яку ви приготували!
Насправді заморожена піца, яку зазвичай можна знайти в магазинах, є упакований з різними добавками. Крім того, знайдені там "шматочки овочів" втрачають свою харчову цінність (і часто їх смак!) шляхом заморожування (див. заморожування кілька разів, коли холодний ланцюг не дотримується). Стільки недоліків, які можна виправити приготування домашньої піци!
ось деякі порада:
- Зробіть тісто для піци борошно грубого помелу для обмеження глікемічного індексу та підвищення харчової цінності
- Додати овочі: серця з артишоку, брокколі, зелена квасоля, помідори, цвітна капуста, гриби, оливки, ...
- Можна навіть додати фрукти: ананас наприклад.
- Додати білка: шинка, шматочки курячих або індичих грудок, крихта тунця і лосося, креветки, кубики тофу тощо ...
- Додайте тертий сир, моцарелу або соєвий сир (примітка: рука, звичайно, повинна бути легкою)
А тепер, вуаля! Тепер ви можете насолоджуватися своїм піцане відчуваючи провини!