Найефективніша літня дієта
Томатна дієта - одна з найефективніших літніх дієт, яка допомагає скинути щонайменше 5 кілограмів за тиждень.
Помідори містять низьку кількість натрію, насичених жирів, холестерину або калорій, тому їх рекомендують у здоровому харчуванні та дієтах, допомагаючи регулювати масу тіла та знижуючи рівень ліпідів у крові.
Крім того, порція стиглих і свіжих помідорів приблизно 150 грамів є чудовим джерелом вітаміну А, С, К, фолієвої кислоти та калію.
Помідори також забезпечують тіамін, ніацин, вітамін В6, магній, фосфор та мідь - усі необхідні для ідеального здоров'я. Також 150 грам свіжих помідорів забезпечують 2 грама клітковини, що становить 7% від рекомендованої добової дози.
Здоровою та ефективною дієтою, яку ми рекомендуємо, є наступна:
День 1 Сніданок: зварене круто яйце, скибочка знежиреного сиру, скибочка цільнозернового або чорного хліба, склянка томатного соку і кава, несолодка або підсолоджена з невеликою кількістю меду, а не з іншим асортиментом харчових підсолоджувачів.
Обід: 20 грам варених макаронних виробів, миска з трьох томатних салатів, зелена цибуля, петрушка, трохи оливкової олії та свіжого лимонного соку, нежирний йогурт і склянка томатного соку.
Вечеря: миска традиційно приготованого томатного супу, 100 грам курячої грудки на грилі та фрукт на ваш вибір.
2 день Сніданок: одна скибочка знежиреного сиру, одна скибочка помідора, дві скибочки чорного або цільнозернового хліба і чай, підсолоджений медом.
Обід: миска томатного супу, порція 150 грамів риби, смаженої на грилі, і склянка нежирного йогурту.
Вечеря: овочевий салат з трьох помідорів, два огірки, зелена цибуля, салат, трохи оливкової олії, свіжий лимонний сік і фрукти на ваш вибір.
День 3 Сніданок: миска фруктового салату на ваш вибір та кава без цукру.
Обід: порція східного салату з 150 грамами курки на грилі та склянкою томатного соку.
Вечеря: 100 грам картопляного пюре, зварене круто яйце і салат з трьох помідорів.
День 4 Сніданок: скибочка знежиреного сиру, дві скибочки чорного або цільнозернового хліба, склянка томатного соку і чай, підсолоджений невеликою кількістю меду.
Обід: 150 грам вареної риби, миска томатного салату, огірок та зелена цибуля та фрукти на ваш вибір.
Вечеря: порція томатного супу, 200 грам вареної зеленої квасолі і фруктовий салат.
День 5 Сніданок: чашка компоту з ананасів і чашка підсолодженого знежиреного молока.
Обід: смажене яйце, дві скибочки чорного або цільнозернового хліба, миска салату з помідорів та огірків та фрукт на ваш вибір.
Вечеря: 200 грам грибів на грилі, 30 грамів сиру, салат з двох помідорів і склянка томатного соку.
День 6 Сніданок: скибочка знежиреного сиру, дві скибочки цільнозернового або чорного хліба і чашка гіркої кави.
Обід: 100 грам відвареної курки, 50 грамів відвареного рису, салат з помідорами та фруктами на ваш вибір.
Вечеря: 100 грамів вареної риби з вареною картоплею, скропленою невеликою кількістю свіжого лимонного соку і склянкою томатного соку.
День 7 Сніданок: невелика склянка нежирного йогурту, дві скибочки чорного або цільнозернового хліба, гірка кава та фрукти на ваш вибір.
Обід: порція 200 грамів відвареної або смаженої курки, двох відварених або запечених картоплин і склянки томатного соку.
Вечеря: 100 грам знежиреного сиру, салат з помідорів із зеленою цибулею та огірками та фрукти на ваш вибір.
Джерело дієти: Лікар дня