7 порад, як не відмовлятися від дієти
Ви вирішили сісти на дієту перед весіллям, але боїтесь кинути навчання, як це вже трапилося з вами? Покладіть шанси на свій бік.
Ви хочете сяяти у великий день ?
Будьте найкращою версією за допомогою найкращих фахівців
Найскладніше - це не розпочинати дієту, а дотримуватися її від початку до кінця. Ось декілька порад, які допоможуть вам почувати себе добре і не розправлятися на цьому шляху:
1. Не намагайтеся бути ідеальними
Будьте реалістичні у своїх цілях і не приймайте анорексичні моделі з журналів як модель: якою є ваша ідеальна вага та розмір одягу відповідно до вашого індексу маси тіла? Скільки часу у вас є на ваш план? Задавайте собі правильні запитання, уникайте шокових дієт і звертайтеся до фахівців.
2. Не вимушуйте себе зважуватись
Одного разу на тиждень більш ніж достатньо: якщо ви почнете зважуватися щодня, є велика ймовірність, що ви почнете захоплюватися кожною маленькою унцією більш-менш, а отже, і всім. Що ви їсте, навіть якщо це означає позбавляти себе більше ніж потрібно або змусити вас почуватись винними. Ви встановили собі дієту? Слідуючи цьому, ви потроху відчуєте корисний ефект, і не лише на своїх масштабах.
3. Приділіть час їжі
Потрібно близько 20 хвилин, щоб наше тіло відчуло ситість: якщо ви їсте в дорозі, цілком може виникнути сильний бажання перекусити незабаром після закінчення трапези.
Насолоджуйтесь своєю їжею і зробіть це приємною хвилиною, незалежно від того, залишаєтесь ви самі чи у супроводі. Уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор, який монополізує ваші органи почуттів і заважає концентруватися на їжі, щоб ви були задоволені нею на всіх рівнях: апетитні запахи, смачні смаки, приємна презентація ... все це сприяє задоволенню від насолоди їжа тихо. їжа, а отже для досягнення насичення.
4. Слухайте своє тіло
Ви вже не голодні, але все ще маєте їжу на тарілці? Залиште залишки для наступного прийому їжі. Ви голодні між прийомами їжі? Їжте щось низькокалорійне, щоб воно витримало до наступного прийому їжі, наприклад, банан, кілька рисових коржів або сухофруктів.
Непотрібно чекати, поки ваш шлунок кричить про голод, щоб забезпечити його поживними речовинами: насправді ми виділяємо грелін, коли утримуємось від прийому їжі, гормон, що викликає почуття голоду, і особливо тягу. Жирне і солоне їжі, а також збільшує запас жиру під час прийому їжі. Тож їжте у своєму темпі та з голодом.
5. Їжте смачно
Купуйте якісну їжу і готуйте її одночасно легкою та смачною, щоб не лише розважитися під час їжі, щоб не спокуситися шукати де-небудь швидких жирів та цукру, а й довго змінювати свій раціон. Робіть ставку на лимон, ароматичні трави, спеції ... відкривайте нові корисні та смачні рецепти на основі продуктів, призначених вам як частина дієти.
6. Прислухайтеся до свого настрою
Дуже часто ми, як правило, перекушуємо між їжею не з голоду, а для заповнення прогалини: коли ви відчуваєте, що починаєте відчувати занепокоєння і збираєтеся йти до холодильника, задайте собі питання, що таке -Що турбує вас, і як ви могли б діяти позитивно, щоб почуватись краще, не переживаючи їжу.
7. Займіться спортом
Це ключ до правильного схуднення, підтягуючи тіло, щоб виліпити його. Це також дозволить вам зняти напругу, яка може бути причиною вашої тенденції перекушувати.
Ви вирішили схуднути? Як поживаєш ?
Ви хочете сяяти у великий день ?
Будьте найкращою версією за допомогою найкращих фахівців
34 коментарі до "7 порад не відмовлятися від дієти"
З моменту прохання Містера в серпні 2015 року я сказав собі, що цього разу правильно, нарешті, дотримуватися дієти. і я досі не розпочав: '( !
До того ж, із наближенням свят мені дійсно не допоможуть !
Я кажу собі, що починаючи з січня, у мене буде 7 місяців перед собою, щоб тонізувати все це і трохи програти, тому це повинно бути добре.
Особисто взимку у мене 0 мотивацій, я просто хочу солодкий і солоний жир і канап вечір !