7 порад, як підтримувати кишечник здоровим - Бенджамін Бауманн
Так! якщо у вас кишечник у порядку, ви в порядку!
Кишечник - наш другий мозок і має величезну мережу нервів, що суттєво впливає на наш настрій - це вже факт.
Але ця надзвичайно важлива система органів не завжди справляється добре! Сьогодні в нашому світі достатньо причин для нездорового кишечника: Стрес, занадто багато цукру, білого борошна або дієта з низьким вмістом клітковини може призвести до того, що наш баланс кишечника стане незбалансованим.
Але як ми можемо забезпечити, щоб наш кишечник залишався "щасливим"?
Ось 7 речей, які допомогли мені зберегти кишечник, а отже, і імунну систему.
1) періодичне голодування
У 2016 році японський клітинний біолог Йосінорі Осумі отримав Нобелівську премію за відкриття аутофагії, переробки клітин. Аутофагія - це один з найважливіших процесів в організмі людини, щоб підтримувати клітини здоровими та ефективними. Це своєрідна програма самоперетравлення, яка очищає та детоксикує клітини.
Кишечнику також дають перерву. Ефект періодичного голодування призводить до того, що я почуваюся енергійнішим. Після 17 години я нічого не їм, а перший обід приймаю об 11 ранку наступного дня. Тож у мого тіла достатньо часу для аутофагії.
2) пробіотична їжа
Що спільного у комбучі, кефіру, ферментованих овочів, йогурту?
Вони містять пробіотики.
Слово “пробіотики” складається з латинського “за” та грецького “біос”. У вільному перекладі пробіотики означають щось на зразок «на все життя». Ці корисні бактерії осідають у кишечнику та приводять кишкову флору в рівновагу.
По-справжньому смачний Камбуча, ферментований чайний напій, тут особливо корисний. Ммм ... Смачно для вас - натисніть тут, щоб придбати.
Ви хочете знати, як зробити комбучу самостійно? Прочитайте тут від хлопців із Fairment.
3) рух
Так Сидячий спосіб життя і тривалі сидіння можуть призвести до запорів і появі газів.
Але, на жаль, це не зупиняється на цьому, оскільки, якщо харчова м’якоть проходить через кишечник занадто довго, шкідливі речовини перебувають у кишечнику довше, і також можуть виникати продукти деградації, які неможливо або можна лише погано транспортувати. Вправи допомагають кишечнику.
Зокрема, обертальні рухи від йоги, такі як обертове сидіння (Маріч'ясана), допомагають вашому кишечнику стимулювати власну перистальтику (рух кишечника).
4) Наулі
це пранаяма (дихальна вправа), яка допомагає кишечнику спорожнітися. 😉 Трохи важко вчитися і виглядає надзвичайно моторошним, але кишечник дасть вам за це благословення. Ви не уявляєте про Наулі? Ось відео:
5) вода
Достатня кількість води не тільки допомагає організму покращити травлення, але й загальній оптимальній функції всіх органів. У той же час, звичайно, підтримується також виведення токсинів з організму.
6) клітковина
Харчові волокна мають певний благотворний вплив на травлення. Як набряки та наповнювачі вони можуть зв’язувати воду з собою. Це збільшує об’єм стільця в кишечнику і стимулює перистальтику кишечника. Крім того, стілець стає більш рідким і може легше виводитися з організму.
Блискуча книга на тему: Кишечник із шармом. Тут тема здоров'я кишечника розглядається з великим гумором.
7) різновид
Я стежу за тим, щоб харчування було різноманітним. Я не прихильник якоїсь певної дієти. Я просто дотримуюся кількох основних правил.
Один з них - їсти якомога барвистіше. Паприка, брокколі, морква ... це не просто чудовий колір, різні види овочів та бобових також містять різні фітохімікати та вітаміни. Вони утворюють основну структуру для функціонуючої імунної системи та мають антиоксидантну дію.
На закінчення
Якщо ви сприймаєте цю статтю в блозі як поштовх для боротьби з кишечником знову, я рекомендую вам взяти засіб із засобом "Очищення".
Здорові харчові волокна, такі як цитрусові волокна, корінь коньяку, овес та акація, разом із баобабом забезпечують регулярне травлення. Баобаб, плід африканського дерева баобаба, містить щонайменше 44% харчових волокон, половина з яких є нерозчинними, і є ідеальною харчовою добавкою для здоров'я кишечника.
Маючи 4 мільярди життєздатних пробіотиків на пакетик, "Очищення" містить дуже потужну концентрацію, яка ефективно допомагає повернути навіть пошкоджену бактеріальну флору у форму. Де ви можете взяти цей товар?
Яка порада була особливо корисною чи змусила задуматись? Чи є ще одна порада, якою ви хотіли б поділитися? Напишіть це в коментарях.