7 порад, як відчути закінчення голоду
Ви ніколи не відчуваєте, коли вам досить? Або ви це відчуваєте, але вам потрібно дійти до того, що ви не зможете проковтнути ще одного м’ясника? Результат: ви їсте занадто багато, а стегна стають округлими. Щоб краще відчути закінчення голоду, ось кілька порад, які можна вам застосувати:
1. Дихайте перед їжею
Принаймні три глибоких, повних вдиху. Тоді прислухайтеся до свого тіла. Це дозволить вам переконатися, що ви справді голодні, або вас розтягують, як лук, і в цьому випадку вам просто потрібно «вкусити» (у цьому випадку варто застосувати деякі методи управління емоціями ДО. )
2. Їжте, лише якщо ви голодні
Регулярність харчування все ще продається як універсальна панацея тим, хто хоче схуднути. Але стежте за тими, у кого немає розладу харчування: вони прислухаються до своїх почуттів і не їдять, коли не голодні. Тож вони поважають сигнали, що їх надсилає їх організм. І знаєш що? Чим більше ви їх поважаєте, тим краще отримуєте їх.
3. Усуньте відволікаючі фактори
Нещодавнє дослідження показало, що ви їсте перед телевізором в середньому на 300 калорій за один прийом їжі. Їжте або дивіться свої улюблені серіали, вам доведеться вибрати, ні в якому разі не робити одночасно обидва. Тому що коли ви це робите, повідомлення про насичення стають шифрованими.
4. Сідайте
Тут теж це може здатися очевидним, але чим більше ви «запитуєте себе», тим краще ваш мозок реєструє те, що ви робите. Більш обізнані та спокійніші у сидячій позі, ви менше їсте.
5. Уникайте підсилювачів смаку
Сіль, цукор, добавки, які ви масово знаходите в оброблених харчових продуктах. Вони викликають у вас апетит, бідолашний маленький споживаче, і захоплюються тим, що ваша талія кругла ... (Ті ж самі промисловці згодом продадуть вам таблетки для схуднення). Чим більше ви їсте натуральної, сирої або цільної їжі, необробленої, тим менше вас з'їдають ці фальшиві друзі.
6. Готуйте ослину їжу (як їх називала моя бабуся)
Тобто пити якомога менше під час їжі. Ви швидко почуватиметеся краще. З іншого боку, добре зволожуйте себе протягом дня ... Деякі люди плутають голод і спрагу, може бути корисно підтвердити, що ви не спрагли перед їжею.
7. MAS-TI-QUEZ
Якби вам послухати лише одну пораду, вона могла б бути такою: пережовуйте їжу, поки не відчуєте, що вона рідка у роті, даючи мозку час зареєструвати, що ви їсте. Роблячи це, ви також заощадите свої травні ферменти. Я побіжно нагадую, що ані у вашому шлунку, ані в кишечнику немає зубів, ви зробите їм найбільшу користь, правильно жуючи.
Звичайно, запоїдачі не захочуть застосовувати ці поради, які більшість з них уже знають. Якщо це ваш випадок, наважтесь звернутися за допомогою, щоб відновити свої харчові відчуття. Всьому можна навчитися. Це теж.
Коментарі
Роуз-Марі Рішон
Я страждав розладами харчування з двох з половиною років. У підлітковому віці вони спалахували в булімії, спочатку зригуючи, потім гіперфагом, із симптомами ожиріння, що супроводжуються цим. Протягом 20 років я шукав спочатку себе, а потім інших, способи помиритися зі своїм тілом та своєю вагою. Я навчався рефлексотерапії, натуропатії, еріксонівському гіпнозу та всім методам, які мені здавались дійсними, щоб знайти збалансовану дієту, відмінну від дієти. Саме узагальнення мого досвіду та цих методів дозволило мені підписати перемир’я своїм тілом, створити собі гарне життя та полегшити більше ніж на 25 кг. Сьогодні я тренер, який спеціалізується на підтримці жінок, які погано почуваються з приводу своєї фігури. Я допомагаю їм заспокоїти свої стосунки з тілом та з їжею, щоб дозволити їм звільнити всі свої можливості.