7 порад, як “закріпити” жим лежачи
Якщо ви провели деякий час у ваговій кімнаті, швидше за все, ви вже були попросив когось запевнити. Якщо ні, то ви, мабуть, один-два рази мали допомогу споттера.
Кілька років тому я займався силовими тренуваннями в клубі, де не було шпильок, щоб утримувати гирі. На своєму останньому представнику жиму лежачи я пропустив підтримку, поклавши штангу та збивши кілька шайб на підлозі спортзалу. Я не просто влаштовував шоу (і воно було), мені пощастило не постраждати. Якби я попросив страховку, фіаско можна було б уникнути.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Що означає "застрахувати" когось? ?
По-простому, це полягає у супроводі когось під час вправи з метоюЗабезпечте безпеку і дозволити виконавцю підняття або штовхання важчих ваг ніби він був один. Є хороші споттери та інші, хто боїться.
Щоб бути хорошим жимом лежачи, ось кілька порад, які повинні вам допомогти:
Спілкуватися !
Попросити когось застрахувати вас - це все одно, що попросити цю людину стати вашим партнером. Саме на основі спілкування ґрунтується хороше взаєморозуміння з гравцем. Бути в фазі означає запитати у виконавця, чого від вас чекати і скільки сетів та повторень вони планують виконати.
Втручайтесь лише за необхідності
Коли вас просять парирувати, вас не просять робити вправи для цієї людини. Якщо хтось відчуває проблеми з повільним переміщенням планки, не допомагайте. Якщо людина відчуває труднощі, і планка блокується або опускається, оскільки гравітація бере верх, це місце, щоб втрутитися.
Якщо це не потрібно, не використовуйте всі свої сили
Допомагаючи, застосовуйте відповідну силу до ситуації. Зазвичай це передбачає достатньо зусиль, щоб підняти планку. Хлопець під штангою не повинен припиняти натискання під час парирування, якщо штанга раптово не опуститься або повністю не вдалася. У цьому випадку дуже важливо використати всі свої сили, щоб безпечно сперти штангу на її опорі.
Жим лежачи вимагає присутності партнера; так швидко сталася аварія !
Паруйте, піднімаючи планку
У жимі лежачи може знадобитися надати допомогу при знятті планки з її опори. Ми часто бачимо це на змаганнях з пауерліфтингу. Завжди актуально запитати, чи потрібна людині допомога для здійснення цього руху.
Втручайтесь, відпочиваючи в барі
Швидше за все, після закінчення серіалу вам слід буде допомогти з упиранням штанги в опору. Це особливо важливо, коли виконавець досягає невдачі. Багато нещасних випадків трапляється, коли виконавець пропускає гак, опускаючи планку. Тож будьте готові втрутитися в цю частину вправи.
Знати техніку
Різні тренування вимагають різних стратегій з боку гравця. Що стосується жиму лежачи, тримайте руки близько до штанги, але не чіпайте її до необхідності. Приймаючи змішаний хват, одна рука під штангу, а інша зверху дозволяє отримати максимальну силу для підняття штанги, якщо це необхідно. Щоб захистити когось у вправі на присідання, з іншого боку, потрібно більше техніки. Якщо парирування вам чуже, або вам незручно виконувати цю вправу, повідомте виконавця. Краще нічого не приховувати, ніж піддавати виконавця можливій травмі.
Звернути увагу
Коли хтось просить вас застрахувати його, ви тримаєте в руках безпеку людини. Зараз не час заглядати в спортзал або перевіряти мобільний телефон. Потрібно бути пильним! Серія, яка здається «приготовленою», може швидко скиснути, і ви є захисною сіткою для запобігання серйозних травм.
Жим лежачи один, чи небезпечно це ?
Присутність партнера необхідна при виконанні жиму лежачи на вільній стійці. Якщо це не вдається, ви ризикуєте поранитися або ще гірше, залишивши шкіру там. Якщо вас ніхто не може запевнити, вправляйтеся зі штангою або гантелями.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.