7 порад - Maike Droste
Після пологів ви маєте право на піклування про акушерку. Витрати покриває медичне страхування. Скористайтеся цією довідкою! Вона поруч з вами, може зменшити або навіть уникнути стресу і відповідає на ваші запитання в цій новій життєвій ситуації.
Завдяки своїй акушерці мені вдалося подолати проблеми з грудним вигодовуванням, і вона усунула багато невизначеності в стосунках з нашими дітьми. (Так, наша акушерка також доглядала за нами до і після народження другої дитини).
Медична страхова компанія із задоволенням повідомить вам імена та номери телефонів.
Перші 6-8 тижнів після пологів називають післяпологовим періодом.
Вагітність і пологи не просто минають вас повз. Вам і вашій дитині потрібен час для знайомства. Організм хоче регенерувати, тобто матка відступає. М'язи живота і тазового дна намагаються знову взяти на себе свої завдання і працюють проти осідання органів.
Ось чому слід уникати надмірних навантажень і збільшення тиску під час черевного преса під час сну, але також не просто лежати.
Активізуйте свій кровообіг та включіть післяпологову гімнастику як невід’ємну частину вашого нового життя як гордої матері.
Все інше настає через 6-8 тижнів.
ПЕРЕМІСТИТИСЯ І НАСЛАДИТИСЯ
Як тільки ви відчуєте, що кровообіг і тазове дно дозволяють довше стояти і ходити, насолоджуватися життям і знову брати участь у ньому разом з дитиною. Допоможіть своєму організму відновитись. Продовжуйте свої прогулянки, виходьте на вулицю і вдихайте свіже повітря. Кисень корисний для мами та дитини.
Рух сприяє виробленню молока для дитини та регресу вашого тіла. Подумайте про постійне напруження тазового дна.
Відрегулюйте темп і час відповідно до свого стану. Коли тиск вниз збільшується, зробіть перерву, щоб полегшити тазове дно (бажано лежачи).
ПІДНІМАЙ, НОСІТЬ І ВІДКЛЮЧАЙТЕ
Поки ваше тазове дно і черевна стінка недостатньо регресовані (тобто післяпологовий період, див. Вище), важке підняття та носіння не є вашою роботою.
Навчіться здавати завдання. Прийміть допомогу.
Не всім потрібно бачити свою дитину відразу. А коли приїжджають відвідувачі, там просто вода, або гість сам все забирає.
Мама і дитина - пріоритет. Все інше найкраще здати.
НЕ Збільшуйте занадто рано
Після того, як дитина опиняється на руках і перша велика радість випаровується, багато мам знову починають набридати своїм тілом.
Прошу вас, ви вчинили диво! Зараз насправді неважливо, чи підходите ви до штанів раніше. Дійсно починайте з післяпологової програми.
Тільки коли ви можете контролювати кожен крок, ви можете переходити до наступного. І це дуже, дуже важливо. Якщо ви занадто рано збільшуєте навантаження або навіть не створюєте основи, то вашому організму надзвичайно важко знайти шлях назад у тверду структуру в будь-який момент.
Прямі м’язи живота - це табу на довгий час! Корсетний м’яз користується попитом.
Харчування та питна поведінка
Я лише зараз звертаюся до теми харчування та пиття, тому що для мене важливо, щоб ви розуміли, що це все-таки ваш регрес і ваша дитина.
Втрата ваги ще не ваша черга. Це відбувається автоматично зі здоровим харчуванням. Особливо коли ви годуєте груддю, тема «питної води» надзвичайно важлива. Але це також надзвичайно важливо для детоксикації та вимивання тіла. Переконайтеся самі, як мінімум вам потрібно 2 літри води для себе.
Якщо ви годуєте грудьми, ви можете легко додати літр зверху. Отже, ви знаєте, коли ваше тіло недостатньо забезпечене, і воно не може виконувати свої завдання оптимально.
Вашим клітинам також потрібна достатня кількість поживних речовин, які ви можете і повинні засвоїти з їжі.
Це важка тема для тих, хто раніше отримував інформацію від реклами та навколишнього середовища. Я був би радий розповісти вам, як ми (сім'я Дросте) харчуємось тут, як збільшуємо щільність поживних речовин і таким чином досягаємо результату, що хвороби майже завжди не мають шансів у нашому домогосподарстві і що після обох вагітностей я стала легшою, ніж раніше.
БУДІВНИЙ РЕГУЛЯР
Цей пункт стосується всіх сфер, які ви хочете змінити у своєму житті. Але особливо якщо ви хочете перетворити (змінити і змінити) своє тіло в бік фітнесу та здоров’я, регулярність дуже важлива.
Краще спочатку робити невеликі тренування на день і починати зі сніданку, наприклад, зі своїх харчових звичок.
Зробіть ці зміни само собою зрозумілими. Це набагато ефективніше, ніж тренування протягом тривалого часу, а потім більше немає бажання, або робити без їжі від одного дня до іншого.