7 порад правильно харчуватися; Блог
Чи передбачали ваші плани на новий рік присягу «харчуватися правильно»? Багато з нас дають собі цю обіцянку в січні, але до березня старі звички повернуться. Можливо, ти занадто старався, а може, не дуже добре думав, що означає правильно харчуватися. Правильне харчування означає більше, ніж правильний вибір, коли справа стосується їжі, це також означає вживання правильної їжі в потрібний час. Тож ось сім порад, які допоможуть вам правильно харчуватися.
Харчуйтеся добре, прокинувшись. Не потрібно їсти відразу після пробудження, але дуже важливо їсти вранці. Ті, хто снідає, постійно контролюють свою вагу легше, тоді як ті, хто пропускає сніданок, швидше за все, їдять занадто багато, намагаючись компенсувати обід. Якщо ви не можете багато їсти вранці, спробуйте миску вівса, змішану з невеликою кількістю білкового порошку, трохи свіжих фруктів з невеликою кількістю сиру чи йогурту, або білковий коктейль, приготований з білковим порошком, молоком та фруктами.
Їжте прямо перед тим, як вирушати за покупками. Якщо ви ходите по магазинах на голодний шлунок, ви будете як дитина в кондитерській, вам здасться, що все виглядає добре. З’їжте білковий батончик, фрукт або жменю горіхів, перш ніж виходити за двері, щоб менше спокушатися. Складіть список і прагніть слідувати йому.
Харчуйтеся здорово, якщо мова йде про жири. У нашому раціоні нам потрібна невелика кількість жиру, але більшість з нас споживає занадто багато. А деякі жири, такі як риба, горіхи, оливки та авокадо, корисніші за інші. Корисні жири додають смаку, тому додайте до салату авокадо або горіхи, або залийте трохи ароматизованої оливкової олії на пару, приготовані на пару.
Правильно харчуйтеся перед вправами. Перед тренуванням потрібно пальне, особливо якщо це перше, що ви робите вранці. Якщо у вас немає багато часу на їжу раніше, їжа, яка легко засвоюється, як супи або йогурт, корисні для вас. Якщо у вас є більше часу, з’їжте страву з багатьма корисними вуглеводами (цільнозерновий хліб, коричневий рис, макарони, фрукти та овочі), що додасть вам багато енергії.
Їжте відразу після фізичних вправ. Після гарного тренування у вашому тілі може бути менше палива, тому намагайтеся щось з’їсти в перші 30-45 хвилин після закінчення вправ. Вашим м’язам потрібні фрукти, овочі та цільні зерна, щоб відновити запас вуглеводів, і доза білка, яка допоможе їм відновитися.
Їжте прямо в місті. У наш час ми їмо стільки страв у місті, що вечеря в місті вже не є особливим випадком, коли це було. Встояти перед бажанням кидати гроші праворуч і ліворуч, коли ти в місті. Якщо ви намагаєтеся втратити калорії, поділіться стравою з другом або замовіть додатковий салат. Або ви можете спробувати відмовитися від крохмалистих гарнірів і подвоїти порцію овочів. Попросіть заправки та соуси, щоб ви могли контролювати, скільки ви їсте.
Увечері правильно харчуйтеся. Багато людей їдять мало або пропускають їжу протягом дня, а потім споживають велику кількість калорій між вечерею та сном. Але коли ви їсте переважно ввечері, ваш мозок і м’язи не отримують палива, необхідного для щоденної фізичної та розумової діяльності. Натомість розподіляйте калорії відносно рівномірно між прийомами їжі та перекусами. Якщо перекуси після обіду впливають на вашу вагу, спробуйте почистити зуби відразу після обіду. Це одна з найкращих ознак того, що ви закінчили їсти того дня.
Цей запис був опублікований у суботу, 10 березня 2012 р. О 9:46 ранку, та подається під рубрикою Здорове харчування. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.